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ダイエット

腸内環境改善&タンパク質補給に最適のサバ缶ダイエット! ~筋肉量が少し増えました~

投稿日:2016年11月14日 更新日:




こんにちは♪
発酵プロデューサー/腸内環境改善アドバイザーの長谷川ろみです。

今日、1週間ぶりぐらいにお会いした方に、「あれ?やせた??」って言われてごきげんです♪ んー、でも痩せてない。笑
でも、筋肉量が少しだけ増えています。実はこれ、計画通り★ 

やっぱり、体重を落とすダイエットをただただするのではなく、また、キープをするだけに甘んじてないで、ちゃんと筋肉をつけて、基礎代謝を増やしながら健康的に5キロぐらい痩せたいなと思ってて…となると、タンパク質と良質な油(DHAやEPA)をとらないといけないなと、ちょっと思い始めています。そういうことを意識すると、自然と行動が変わるんですよね。

お魚ごはんを増やしている理由

ヤセ菌と言われるアッカーマンシア菌を腸内環境内に増やすためには、通常の腸内細菌のエサである食物繊維やオリゴ糖のほかに、良質な油(DHAやEPA)もとても効果があると、以前記事に書きました♪

ヤセ菌の正体と効果的な増やし方~正体はアッカーマンシア・フシニフィラ菌(アッカーマンシア菌)~
http://romi63.seesaa.net/article/443684277.html

これを今実践中なのです。あとね、個人的な悩みとして、どうしてもタンパク質不足になりがちみたいなのです。お魚ってやっぱり意識しないとなかなか食べられないですよね。お豆腐やお肉のほうが時短料理しやすいんだよな…。


▼記事内容はこの下に続きます▼


簡単発酵レシピ♪サバ缶みそマヨ-グルト

今回はちょっと時間がない方におススメの3分レシピです♪

サバの味噌煮缶だといろいろ入っていて味が濃い場合もあるので、サバの水煮缶の方を買ってきて、ソースを作ったりするのですが、お味噌、マヨネーズ、塩麹をヨーグルトでちょっとやわらかくなるぐらいまで溶いて、サバの水煮缶にかけて、1分間レンジでチンするだけ★

最後に私は七味をかけました♪お味噌の風味がまろやかだけど、味が濃すぎなくて、さっぱりなのでおいしいです。これでヤセ菌が増えてくれたらいいな~。

・菌活の参考にしてみてくださいね。

長谷川ろみでした。

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長谷川ろみ

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腸活LAB.編集長:長谷川ろみ
幼少期から23歳までのなが~いおデブ暗黒期を経て、ひょんなことから「腸内細菌」と出会い、「腸内細菌」に救われ、それから15年以上「腸内細菌」を意識する生活をしています。w

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