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健康

遺伝子検査『マイコード(MYCODE)』結果公開!⑤ 信憑性と生活改善方法

投稿日:2016年12月25日 更新日:




こんにちは♪
発酵プロデューサー/腸内環境改善アドバイザーの長谷川ろみです。

いや、ほんとにやってよかったです、遺伝子検査。自分の体質や病気発症可能性がわかるだけでなく、生活改善アドバイスももらえるし♪ちゃんと、1人1人の発症リスクに合わせたアドバイスだから、ちゃんと意味があるし!

私は、基本的にすごく気をつけないといけないものはなかったのですが、これから健康長寿を目指すなら、意識してとらないとな~と思ったものが1つだけありました。その正体は…n-3系多価不飽和脂肪酸です。

コレステロール摂取のバランスが悪くなりがち?

今のところ普通だと思うんだけど、どうやら遺伝子的には私のカラダはコレステロール摂取のバランスが悪くなりがちみたい。そういえば…心当たりがなくはないかも。今は正常値ですが、若い時は「中性脂肪が少なすぎ」って毎日出てました。歳をとったら普通になったから気にしてなかったけど、なんかバランスが悪くなりやすいのかも。。。

コレステロールの摂取量を改善するには、マイコードでは以下のように説明されています。

コレステロールの摂取量を改善するには、HDLコレステロールを増やし、LDLコレステロールを減らすことが重要です。HDLコレステロールを増やすためには、食事と運動が基本です。また、LDLコレステロールを減らす食品として、野菜、果物、大豆製品、青魚、オリーブオイルや食物繊維が豊富なキノコ類、豆類、海草類などが挙げられます。積極的に摂って余分なコレステロールを体外に排出しましょう。
参考:

どうやらLDLコレステロールを下げる作用のある不飽和脂肪酸を多く含む植物性食品(豆類、野菜、果物など)や魚類から脂肪酸を摂取したほうがよいみたい。豆類、野菜類はもちろん結構食べてますが(発酵食品はこの辺が多くなりがち)、お魚、ほとんど食べてないww

たまに思いついたようにサバ缶買うけど…外食の時はお魚かお肉の定食ならお魚選ぶようにはしてるけど、圧倒的にお魚の脂肪酸は、摂る量が少ない気がします。


▼記事内容はこの下に続きます▼


いわゆる、「n-3系多価不飽和脂肪酸」って言われるやつね。DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)が代表的。

というわけで、早速DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)がきちんと入ったサプリを買ってみました。もちろんごはんで補いたいけど、たぶん、お仕事しながらだと難しくなっていくからそういう場合はサプリの活用もいいと思っています★

数か月続けてみて、カラダの変化を確認してみるつもりです♪

 
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長谷川ろみ

腸活LAB.編集長。元おデブ。 発酵食品との出会いにより数十キロのダイエットに成功。過去の自分と同じ悩みを持っている人に向けて、腸内環境の大切さを伝える活動中。 >書いている人詳細はコチラ

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腸活LAB.編集長:長谷川ろみ
幼少期から23歳までのなが~いおデブ暗黒期を経て、ひょんなことから「腸内細菌」と出会い、「腸内細菌」に救われ、それから15年以上「腸内細菌」を意識する生活をしています。w

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