健康

寝起きがだるい原因と対処法!食習慣のバランスの治し方

投稿日:2017年1月16日 更新日:




こんにちは♪
発酵プロデューサー/腸内環境改善アドバイザーの長谷川ろみです。

寝起きがだるいとか、カラダが重いと感じている方、結構多いと思います。この理由は、人によって様々で、「これだ!」って限定できるものではありません。

では、一体どんな原因が考えられるか・・・ちょっとまとめてみてみましょう♪

寝起きがだるい原因とは?

寝起きがだるい原因のうちよくあるものをまとめてみました!

・寝ている時の姿勢や状態が悪い

いびきをかいていると、呼吸が不自然になり酸素不足に陥ることも。歯ぎしりをしがちな方は、頭痛や肩こりの原因になりやすいと言います。口や目を開けたまま寝ていたり、電気をつけたまま寝ていると、乾燥や自律神経の乱れも心配です。

・日常のストレスがたまっている

ストレスが続くと、それこそ恐ろしいほどにカラダ中に影響がでます。寝ている間も緊張している状態なので、深い睡眠ができず、自律神経も乱れます。特に自分が弱い所に出やすいので、頭痛やめまい、胃腸のだるさや便秘につながる人も。

・暴飲暴食しすぎ

活動のためのエネルギーである糖質が不足して、低血糖状態になっている可能性があります。二日酔いの症状は低血糖状態の悪化が招いています。頭痛・だるさ・脱力感・動悸・思考力の低下などに繋がる可能性があります。もちろんお酒だけではありません。炭水化物のとりすぎ、糖質のとりすぎも同じです。


▼記事内容はこの下に続きます▼


寝起きのだるさを緩和する対処法とは?

寝る時の姿勢を変えるのはもちろんのこと、日常の食生活がすごく重要です。普段からバランスのとれた食生活を意識していれば、血糖値の乱高下も少なくなりますよ。

1:糖質が多いものを夜中に食べ過ぎない

例えば飲んだ後のラーメン、牛丼、菓子パン、チョコレートは、糖質にまた糖質(炭水化物)をとることになり、次の日の寝起きの悪さに影響しちゃうかも。〆のラーメンは美味しいけど、我慢も必要です。

2:タンパク質をたくさんとる

一品料理は、どうしても炭水化物が多め。例えば、先ほどのラーメン、牛丼、オムライス、カレーなどはどうしてもご飯の量が多くなりがちです。タンパク質である肉や魚、豆類を主役にした定食で、ごはんはちょっと残すぐらいが、本当はちょうどいいかも?

3:みそ汁を飲む

糖質をたくさん食べていると、糖質代謝に必要なビタミンB群が不足しがちです。タンパク質にもビタミンB群はたくさん含まれていますが、麹系の発酵食品にもかなり多く含まれているのがわかっています。野菜たっぷりのみそ汁なら、なおバランスをよくしてくれるでしょう♪

・菌活の参考にしてみてください。

長谷川ろみでした。

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長谷川ろみ

腸活LAB.編集長。元おデブ。 発酵食品との出会いにより数十キロのダイエットに成功。過去の自分と同じ悩みを持っている人に向けて、腸内環境の大切さを伝える活動中。

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