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ダイエット

ダイエット中の朝食ヨーグルトってどうなの?実は効果が微妙な理由とは?

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乳酸菌がたっぷりで朝食として人気の朝食ヨーグルト!朝食はあんまり食べたくないけど、ヨーグルトだけだったら食べたいという方も多いハズ。
 

 
2017年7月13日に放送された「ダウンタウンDX」では、「DX★&自宅&パジャマ…芸能人24時間密着フェスタ」と題して、芸能人の朝食が紹介されていました。
 
そこでひとつびっくりしたのが、ヨーグルト率の高さ!!!笑
道端アンジェリカさん、相楽樹さん、杉浦太陽さん、ココリコの田中直樹さんなどなど・・・みなさん、ヨーグルト食べてらっしゃる!
 
体に合っていればとてもいいことなんだけど、実は健康やダイエットなどを目的とした、朝食ヨーグルトは実はあんまり効果がないとか、食べる時間帯を変えたほうがいいとか、そんなことをおっしゃる方もたくさんいるんです。
 
今日は、ダイエット中の朝食ヨーグルトについて、まとめてみました!

 


 

朝食ヨーグルトダイエットとは?

「朝食ヨーグルトダイエット」や「朝ヨーグルト」と呼ばれる、ダイエット法が人気を集めていて、定番ダイエットの1つとして注目されています。
 
そのダイエット法は、
 
朝食をヨーグルトに置き換える
 
という、とてもカンタンな方法です。
 

朝食ヨーグルトダイエットの効果

期待される効果は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌を毎日習慣的に摂ることができるので、便秘解消や腸内環境の改善に効果があり、体がデトックスできる・・・という内容です。
 
代謝を落とさずにお腹を整えて痩せやすい身体にする効果があると言われています。
 

朝食ヨーグルトダイエットは太る?!

「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」という本をご存じですか?
 
海外はもちろん、日本でもベストセラーになった社会人のためのダイエットとも言うべき本で、私も読みました!この本の著者であるデイヴ・アスプリーさんは、著書の中で「ヨーグルトを朝食に食べるのはよくない(太る)」とおっしゃっています。
 
その理由は、ヨーグルトに含まれた炭水化物、そして乳酸菌にあるとのこと。
 

その理由の一つとして、朝から晩まで悪玉菌にえさを与えつづけるのを避けたいということがある。前述したように、空腹の腸内細菌は脂肪を燃やす絶食誘導脂肪因子(FIAF)を生成する。糖やでんぷんが与えられたらFIAFの生成がストップして、体が脂肪を蓄えだす。
 
腸内細菌に一日中でんぷんや糖を与えるなんて言語道断だ。なぜなら、脂肪を燃やすどころか体に蓄えさせるのだから。これは菌の豊富なヨーグルトが朝食には良くない理由でもある。
 
参考:http://diamond.jp/articles/-/78173?page=2

 
実際にデイヴ・アスプリーさんが1週間、炭水化物とプロバイオティクスカプセルを飲んだ結果がこちら・・・1週間で5キロも太ったんだって。笑
 

1週間、完全無欠コーヒーに腸内細菌の大好物のプレバイオティクス食物繊維の強力な供給源、キクイモのエキスを加えた。と同時に、市販の耐胃酸性プロバイオティクスのカプセルも飲んだ。
 
その結果は、1週間で5キロ太ってズボンが入らなくなった。壊滅的だった。
 
参考:http://diamond.jp/articles/-/78173?page=2

 
これはがっかりすぎますね・・・。食べる時間を間違えると、ヨーグルトは太ってしまう可能性も秘めているとデイヴ・アスプリーさんはおっしゃっています。
 
そもそもヨーグルトは、乳製品で栄養素も高く、その分カロリーも高い食べ物です。ヘルシーなイメージがあるけど、そんなにヘルシーなわけでもないと私は思っていたりもします。笑
 
だから、ヘルシーなイメージだけで、大量にヨーグルトを食べたりするのは、やっぱりよくないのかもしれません。
 
「ダウンタウンDX」で道端アンジェリカさんのヨーグルトとスーパーフードだけの朝食をみて、栄養士さんが注意していましたが、やっぱり単品ダイエットは危険性も伴いますね。ヨーグルトだけで栄養バランスがよくなると思うのはキケンです。
 

朝食ヨーグルトをやってみた!

かなり前ですが、私も朝食ヨーグルトをやっていた時期があります。劇的に体重が増えた、ということはなかったのですが、とにかくお腹の張りが激しく、便秘に関してはむしろ、出にくくなってしまいました。。。
 
あくまで私の体質の場合ですが、朝食ヨーグルトダイエットは、「変化なし。むしろあんまりよくないかも。」という結果に終わったのです。
 
予想するに、私のお腹の中にいる腸内細菌は、ヨーグルトの成分を分解する際にガスをだしてしまうみたいなんですね・・・。それ以来、私はヨーグルトよりキムチや漬物で乳酸菌を摂るようになりました。キムチや漬物だと一緒に野菜の食物繊維も摂れるせいか、とても便通がよいのです。
 
その後・・・後日談ですが、私は乳製品に対して、遅延性アレルギーがあることがわかっています。ヨーグルトがいちばん強くでたけど、乳製品全般がちょっと反応するので、乳酸菌の問題というよりも乳製品の問題だったのかもしれません。
 
とはいえ、これだけ朝食ヨーグルトダイエットが浸透しているのは、ちゃんと効果が出ている方もいるからだと思います。自分の体質を考えながら、トライするのはありかもしれません♪
 


▼記事内容はこの下に続きます▼


夜食ヨーグルトダイエットはやせるかも?!

朝食ヨーグルトダイエットがあんまりよくない方は、食べる時間帯を変えてみるという方法もおススメします。
 
そもそもヨーグルトに限らず、乳酸菌などの菌系の摂取は、夜の方がいいかなーと思って、私も乳酸菌サプリは、必ず夜飲むようにしてるんです。
 
デイヴ・アスプリーさんも著書の中で
 
炭水化物は「夜」に摂るのが唯一の正解
 
とおっしゃっています。
 

炭水化物を夜に食べるのが重要なのには、いくつか理由がある。まず体をリラックスさせて睡眠へ導くセロトニンという神経伝達物質の生成に、でんぷんと糖が使われること。炭水化物が体をリラックスさせ、エネルギーレベルを低下させるならば、ハイパフォーマンスと集中が必要なときより、眠りたいときに摂取するほうがいい。
 
また、夜の炭水化物の摂取から得られる血糖の上昇分は、あなたが眠っているあいだに脳が必要な働きをするのに役立てられる。これで適量のケトン体が生成でき、涙や粘液を形成する原料が与えられて睡眠の質が劇的に改善される。
 
参考:http://diamond.jp/articles/-/78173?page=3

 
私たち人間の体は、昼間と夜中で自律神経のスイッチを切り替えています。交感神経が優位な状態と副交感神経が優位な状態の2種類があるんですね。
 
寝ている時は、副交感神経が優位な状態です。この時、腸内細菌が活発に働き、ホルモンの分泌も促されます。だから、夜は腸内細菌を元気にする物質を摂っておくことを薦められることが多いのです。です。
 

朝食ヨーグルトダイエットまとめ

朝食ヨーグルトダイエットをしているみなさんは、もう一度、ちゃんと自分のカラダによい効果が出ているかどうか、チェックしてみてください。
 
もしかしたら、なんとなくイイって言うからやってみてる・・・という方も多いかも?!笑
 
その場合は、夜食ヨーグルトダイエットに変更したり、キムチや漬物で乳酸菌を摂ることを考えたり、自分のカラダとにらめっこしながら、アレンジしてみてくださいね。

 
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長谷川ろみ

腸活じんべー編集長。元おデブ。 生まれたおうちが貧乏だったこともあり、野菜少なめ、揚げ物多めで育ち、小学生にして重度の便秘+肥満体に。その後、発酵食品との出会いにより、数十キロのダイエットに成功! 「腸活」を意識して生活するようになると、なぜか気持ちまでポジティブになりました。このブログでは、楽しく自由に生きていく上で欠かせない、ココロとカラダの健康法としての「腸活」や「自分らしい生き方」についてお届けします。 >プロフィール詳細はコチラ

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