腸活なら金スマ!?7つのメソッドのやり方を復習・実践すれば、便秘知らず!

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TBS系バラエティ番組の金スマ、最近結構「」にスポットが当たることが多いんです。腸活特集は去年第一弾が組まれ、今年の5月に第二弾も。金スマは世の中の女性の味方らしいので、その中で「」が語られるのは個人的にもすごくうれしいです。
 

 
金スマで取り上げられる腸活は、腸のカリスマと言われている、順天堂大学の小林行幸先生が監修されているようです。そこで紹介された7つのメソッドがネット上でも人気みたい。
 
今回はこの小林行幸先生が提唱する、「腸活の7つのメソッド」を一緒に復習してみましょう。

 

 

順天堂大学の小林行幸先生はどんな方?

今回の金スマで取り上げられてる腸活7つのメソッドは、順天堂大学の小林行幸先生が提唱されています。
 

腸活専門医?腸のカリスマ?小林行幸先生の専門は?

小林行幸先生は1960年生まれの55歳、別名「腸のカリスマ」とも呼ばれる便秘外来の医師です。
金スマでも紹介されていましたが、腸活に関する本が100万部以上売れているらしい!・・・すごいですね。
 
順天堂大学医学部大学院医学研究科の病院管理学教授や日本外科学会専門医、日本小児外科学会指導医、日本体育協会公認スポーツドクターなどを経て、小林メディカルクリニック東京便秘外来を開業されました。小林メディカルクリニックは、小林弘幸先生が日本で初めて作った便秘外来なのだそう。
 
腸活だけでなく、自律神経のバランスをとる方法やストレスをなくす方法・やり方に関しても詳しい方です。腸内環境を整えると、自律神経や内分泌系と言われるホルモン、免疫系と言われる免疫細胞にも大きな影響があるので、小林行幸先生の専門は「腸」と言えそうですね。
 

金スマだけじゃない!メディアで人気の小林行幸先生

金スマだけでなく、「世界一受けたい授業」や「たけしのみんなの家庭の医学」などにも出演されていて、なんとテレビに出るようになってから小林メディカルクリニックは7年以上予約で埋まってしまうようになったとか!笑
 
なかなか見てもらえなそう・・・笑 見てもらえたらラッキーな、それぐらいすごい「腸のカリスマ」なんです!これまでの便秘患者の診察経験は、なんと2万人以上というから、いろいろなタイプの便秘のことを知っていらっしゃると思います。
 
個人的にはすごく納得の便秘解消法を提唱してくださるので、参考にさせてもらっています。
 
例えば、「便秘薬」ってどうしても飲んじゃだめ!って怒られることが多いじゃないですか?
でもね、このやり方、結構本気で便秘に悩む人からすると、あんまり現実的じゃない場合も多くて。
 
でも小林行幸先生は、まずたまった便は薬で出すのも悪いことだとはされていません。私、あくまでただの体験からですが、実はこれが重要だと思っていて、お腹の中に腐った生ごみがたくさんたまっていたら、どんなにイイモノを食べても、周りも腐っちゃうと思うんですよね。。。だから、とても納得した印象があります。
 
溜まった便をまずは排泄して、運動をして、腸をもんで、食べ物も気をつけようという、一番シンプルで、効果がたかそうな方法・やり方を、解りやすく提唱してくれるという印象なのが、腸のカリスマ、小林行幸先生なのです。
 
テレビなどのメディアでは、腸活だけではなく、自律神経を整えることについて説明されることも多いようですね。
 
小林メディカルクリニックは、今は奥さまの小林暁子医師が院長をされています。家族で二人三脚で経営されている印象ですね。
 

金スマ流の腸活7つのメソッドとは?

そんな腸のカリスマの小林行幸先生が金スマで提唱された、腸活のための7つのメソッド!みなさんはチェックしましたか?
 
普通だと食生活の改善だけを扱ったり、腸もみだけ、運動だけと片寄りがちですが、腸活は腸内環境を整える生活というだけあって、長期的な習慣のことだから、バランスよく行うことが大切です。そういう意味では、この腸活のための7つのメソッドは、すごくバランスがよく盛り込まれています。
 
では、実際に腸活のための7つのメソッドを見てみましょう!今回の腸活7つのメソッドは、腸活を10日間やるというもの。そのメニューはコチラです。
 

金スマ流の腸活7つのメソッドの10日間メニュー

1:腸刺激エクササイズ
2:朝の1杯の水
3:大根おろしはちみつヨーグルト
4:いちご甘酒
5:アマニ油
6:肛門ツイスト
7:便座エクササイズ

 

金スマ流の腸活7つのメソッドの特徴

運動系が3つ、食べ物系が4つ・・・ね!腸活にとっては、両方大事なんだということがわかりますよね。さすが金スマ、女性の味方です♪
 
実際に金スマではリアルに便秘になやんでいた、ざわちんさん、小倉優子さんなどが効果を実体験されていましたよ。
 
ではここからは腸活7つのメソッドの1つ1つのやり方を簡単におさらいしてみましょう。
 

金スマ流の腸活7つのメソッドのやり方

 
▼1:腸刺激エクササイズ
1つめの金スマ腸活7つのメソッドは・・・実際に腸活をするにあたって、便秘解消を実現するための腸を刺激するエクササイズです。基本的には腸をもみます。
 
腸もみって聞いたことありません?
便が貯まりやすいと言われている、大腸の左下と右上を具体的にもみながら、腰を回すという方法。
 
これは、原始的に見えて、結構お腹が動くので、お腹が動きにくくて、ぜん動運動ができていない感がある方は、やってみてほしい腸活エクササイズです。昔から悪い所には手を当てたほうがいいっていうけど、これは本当だと思います。
 
▼2:朝の1杯の水
2つめの金スマ腸活7つのメソッドは・・・お水です。これもね、かなり便秘解消がしやすくなるやり方です。小林先生いわく、やっぱり朝は腸があまり動いていないそうです。この時に水を飲むと、胃に入った水の重さで、腸が動くことが考えられるんだって。
 
ちゃんと水の量をある程度飲むことが大事なようです。
ほら、重さが必要だから。
 
わたし、朝のお水か白湯は日課ですが、そういえば量をそんなに気にしてなかったなと思って、もう一度自分の腸活のやり方を見直すきっかけになりました。
 
▼3:大根おろしはちみつヨーグルト
3つめの金スマ腸活7つのメソッドは・・・大根おろしはちみつヨーグルトです。でました、
 
なんか美味しくなさそうだけど腸活のためなら・・・って思うでしょ?
ところがどっこい結構違和感なく食べられるので、一度是非お試しいただきたいです。
 
大根おろしはちみつヨーグルトについては、別記事を書いたことがあるので、こちらの記事を参考にしてみてね。
 
過去記事:

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▼4:いちご甘酒
4つめの金スマ腸活7つのメソッドは・・・いちご甘酒です。これまた、発酵食品!名前からしてかなりかわいい!笑
 
これは問題なくおいしそうって思ってもらえる気がしますね。甘酒がニガテな人でもいちご味にすることで問題なく飲めたりもするから、ぜひ1度トライしてみてください。
 
こちらも金スマ腸活特集として過去記事にまとめました。
 
過去記事:

 
▼5:アマニ油ORオリーブオイル
5つめの金スマ腸活7つのメソッドは・・・アマニ油です。ここだけ金スマ腸活第一弾の放送の時はオリーブオイルがいいと言われていたので、変更されています。
 
飲むタイミングはいつでも大丈夫なので、1日スプーン2杯のオリーブオイルか、スプーン1杯のアマニ油を摂るとよいという内容です。
 
よりよいのは、どっちなんでしょうか?
 

亜麻仁油(アマニ油):オメガ3脂肪酸に分類されるαリノレン酸
オリーブオイル:オメガ9脂肪酸に分類されるオレイン酸

 
日本人がいちばん不足しがちなのは、オメガ3脂肪酸だといわれているので、不足しているものを補うという意味では、亜麻仁油(アマニ油)のほうがよさそうです。
 
でもね、亜麻仁油(アマニ油)は結構酸化しやすいので、保管方法に結構気をつけないと、いけないの。オリーブオイルが亜麻仁油(アマニ油)よりも優れているのは、「酸化しにくい」という点です。
 
酸化した油は活性酸素や過酸化脂質を増やし、私たちの細胞を傷つけてしまうことも指摘されることがあるので、ガサツな人ならオリーブオイルの方がいいかも。笑
 
結局のところ、「良質な油」を摂取することが大切だということですね。便秘解消効果としては、どちらも良い効果があると言われています。
 

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▼6:肛門ツイスト
6つめの金スマ腸活7つのメソッドは・・・肛門ツイストです!なんだそれ?笑
最初に聞いた時は、さすが金スマ、よくわかんなくておもしろい!と思いましたが、これ便秘解消にかなり効果があると、金スマ以外でもよく紹介されている腸活体操の1つなんです。
 

1:椅子などを使って手で支えながら、ガニ股でしゃがむ
2:そのまま左右に腰をひねる

 
これを1分ぐらい続けましょう!と金スマではやってましたね。この腸活体操のポイントは、お尻を振るようにすること。この動きをやると、ちゃんとダイレクトに大腸が動くとのこと。確かに表面だけでなく、カラダの中がちゃんと動いている気がします。
 
▼7:便座エクササイズ
7つめの金スマ腸活7つのメソッドは・・・便座エクササイズです。トイレに行くたびに便座エクササイズを必ずやろうとすると、とても有意義!笑
 

1:便座に座り、上体を前後に倒す
2:お尻をスライドさせて腸を刺激する
3:背筋を伸ばして、左右にカラダをひねる

 
これは腸をいろいろな形にすることができるらしい・・・確かに結構きつい運動ですよ。笑
 

金スマ流の腸活7つのメソッドのまとめ

こうやって見てみると、金スマ流の腸活7つのメソッドは、とてもバランスが良いように思えます。
 
食べ物で腸内細菌を元気にするだけでなく、ちゃんと大腸を動かそうと意識しているメソッドは、さすが便秘専門クリニックの経営者考案のメソッドと言う気がします。
 
腸活7つのメソッドのすべてをカンペキにやろうとしなくてもいいので、テレビを見ながら「ながら体操」をしたり、毎日いちご甘酒を1口とか、オリーブオイル1口からはじめてみると、少しずつ体が変わっていくかもしれません。

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長谷川ろみ

腸活じんべー編集長。元おデブ。貧乏だったこともあり、野菜少なめ、揚げ物多めで育ち、小学生にして重度の便秘+肥満体に。その後、発酵食品との出会い、数十キロのダイエットに成功! 現在も「ココロとカラダの健康のための腸活」を意識し、大切さを伝えながら、日本の発酵技術の応援活動をしています。
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