便秘の時の吐き気がつらい・・・そんな時の対処法とは?

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便秘がひどすぎると、決まって吐き気がしてきちゃう・・・という方、少なくないのではないでしょうか?
 
私も小さいころは、ずっと便秘でずっと気持ち悪かったです・・・トイレに行くと寒気がして、冷や汗がでて、吐き気がなんてことも。
 

 
昔はひたすらガマンしてたけど、実はそんな時の対処法があるんだって。今回は、便秘の時の吐き気を対処する方法をみてみましょう!

 

 

便秘の時、なぜ吐き気をもよおすのか?

実は便秘の時の吐き気の原因は、私たちが思っているよりもたくさんあるようです。そして、その便秘の種類にも変わってくるんだって。
 
器質性便秘と呼ばれる腸閉塞や腸捻転、腹膜炎などの病気に由来する便秘の場合はそもそも、重大な病気なので吐き気があることも多いですし、すぐにお医者さんにかかる必要があります。
 
そうではなく慢性的な痙攣性便秘や過敏性腸症候群の場合は、お腹に溜まった食べ物のカスが腐敗して有毒性の高いガスをたくさん発生させたり、自律神経が乱れて気持ち悪くなる場合も多いようです。
 

痙攣性便秘や過敏性腸症候群の症状として、吐き気や嘔吐、ガスがお腹に溜まるなどの症状が見られます。
 
痙攣性便秘や過敏性腸症候群は、自律神経の乱れが原因のため、吐き気に限らず頭痛などの神経系の症状や、不安感や鬱などの精神症状も併発することがあります。
 
参考:http://www.skincare-univ.com/article/002099/

 
こわいこわい・・・。不安感にまで結びつくなんて・・・。やっぱり便秘は毒にしかなりませんね。
 

吐き気の正体の腐敗ガスとは?

便秘の時は、便がおなかの中に溜まってしまい、排泄できない状態なので、新しく食べたものがちゃんと腸に降りていきません。
 
だから多く入りすぎているよー危険だよーという意味で、吐き気を催すと言われています。吐き気は私たちの体の中の防御本能の1つでもあるんですね。
 
食べ物が逆流しても吐き気を催すことがありますが、ガスが発生すると、めまいや冷えを起こすことがあります。
 

腸に便がとどまると腐敗していきます。腐敗した便からはインドールやスカトールという腐敗ガスが発生し、腸を圧迫するのです。圧迫された腸は腹痛やおなかの張り・膨張感を引き起こし、背中や腰痛の原因にもなります。
参考:http://www.my99box.com/blog/312

 
たとえ防御本能だとしても、このままにしておくのはツラいので吐き気の対策をした上で、便秘を根本的に改善していきましょう。
 

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便秘時の吐き気対処法

まず、お腹の中に溜まっているであろうガスをちゃんと出すことは大事です。具体的にいうと「おなら」ですが、やっぱりついつい我慢しちゃう人がいるみたい。
 
ガマンは体によくないので、出しちゃいましょう。笑
 

おならはなるべく出す

吐き気を軽減するには、体の体制を楽にして、体を締め付けないようにしましょう。腸をもんでみるのも効果的です。
 

ミントの香りをかぐ

ミントの香りは、吐き気を抑えるのに効果的だと言われています。ミント自体が嫌いとかでなければ、ガムやタブレットなどを噛むことで吐き気を軽減するの良いです。
 

食べない

「吸収は排せつを阻害する」という言葉があります。ファスティングなどをする際にも言われるけど、食べ過ぎると消化・吸収に時間がかかって、排泄作業が滞ってしまうのが人間の体です。
 

吐き気がでる程うんちがたまっている場合は、うんちが出るまで、なるべく胃に食べ物を入れないのがおすすめなんです。そうすることで消化活動を休ませ、うんちを出す排便活動に集中できます。
参考:http://haraitas.com/category1/entry7.html

 
また、うんちを出すための腸のぜん動運動が活発になりやすいのは、午前中だと言われています。
 

便秘時の吐き気まとめ

便秘の時の吐き気にもいろいろなパターンがあることがわかりました。いろんなパターンがありすぎて、難しいところはあるのですが、いつも同じ状況になってしまう方は、リスク軽減の1つとして、ここで紹介した方法ためしてみてくださいね。
 

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長谷川ろみ

腸活じんべー編集長。元おデブ。貧乏だったこともあり、野菜少なめ、揚げ物多めで育ち、小学生にして重度の便秘+肥満体に。その後、発酵食品との出会い、数十キロのダイエットに成功! 現在も「ココロとカラダの健康のための腸活」を意識し、大切さを伝えながら、日本の発酵技術の応援活動をしています。
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