ゾーンダイエットってなに？　～やり方・効果・計算方法をまとめました！～

この記事の監修ドクター：工藤内科副院長　工藤孝文先生　詳しくはこちら

食事制限も運動もいらないと言われる「ゾーンダイエット」。スポーツ選手や海外セレブの間でもとても人気のようですね。ジェニファー・ロペスやマドンナ、ブラッド・ピットさんも実践しているとか！
 

 
なぜ人気かというと、やせやすいホルモンバランスに整えて、脂肪を燃えやすくしてくれるんですって。
 
一体、どんなダイエット法なのか内容をまとめたいと思います。
 

ゾーンダイエットとは？

ゾーンダイエットは、アメリカの生化学者であるバリー・シアーズ博士が考え出した、アメリカ生まれのダイエット法です。
 
低炭水化物ダイエット(低インスリンダイエット)の一種だと考えられ、その違いに注目が集まることも多いようです。
 
ダイエットペディアの説明によると、以下のように掲載されていました。
 

 
ほうほう・・・。飽食の時代に合った、「食べ過ぎている」を前提としたダイエット法なんですね。
 
特に摂りすぎている炭水化物量をある程度調整し、炭水化物、タンパク質、脂質を4:3:3で摂取することが、ゾーンダイエットの重要なところです。
 
こちらが農林水産省が発表している、実際に私たちが摂取しているタンパク質、脂質、炭水化物の割合です。
 
これをみると、脂質はほとんど変更ありませんが、炭水化物を減らして、タンパク質を増やすダイエット法であることがわかります。
 

 
ゾーンダイエットの「ゾーン」は、
 
ホルモンバランスが取れた状態
 
を表していて、この状態(ゾーン)の中にいることで健康な状態を保とうとするダイエット法なんですって。
 

ゾーンダイエットの計算方法の考え方

ゾーンダイエットは、厳密に自分にどのくらいタンパク質が必要か考えることから始まります。
 
除脂肪体重(＝体重から体脂肪を引いた値)を割り出して、その除脂肪体重を基準として計算を行います。その式は以下のような形になります。
 

 
活動レベル指数はあらかじめ5つの段階が決められています。
 

 
そして、タンパク質の必要量が3割、同じく3割の脂質と炭水化物を4割にあわせて計算をします。
 
結構・・・計算が大変かもしれませんが、一度やってしまえば習慣にできそうですよね。
 

低炭水化物ダイエットと違うところ

炭水化物を減らすダイエット法だと考えると、低炭水化物ダイエットや糖質ダイエットとスゴク似ていますよね・・・。
 
でも先ほどの計算式からもわかるように、ゾーンダイエットの場合は「炭水化物を減らす」ことをメインの主題にしているわけではありません。
 
あくまでメインの主題は「タンパク質」を正しい量摂取することです。
 

低炭水化物ダイエットと同じところ

糖質ダイエットや低炭水化物ダイエットは、血糖値を急上昇させることをよくないことだと考えますが、ゾーンダイエットもその点は同じです。
 
なぜならインスリンが過剰に分泌されてしまうからです。だから、1日3食よりも5食に分けて食べるなど、こまめに食事をすることも推奨されているようです。
 

ソーンダイエットの効果

期待できる効果としてとても大きいのが、「痩せ体質」になりやすいということ！
 
タンパク質の摂取が増えることで、脂肪が燃えやすくなるだけでなく、インスリンというホルモンの分泌量を減らすことで、脂肪の吸収が抑えられます。
 
ムリヤリな1品ダイエットや、バランスの悪いダイエットとは違って、ちゃんとバランスのよいダイエットになるので、カラダも元気になりそうですよね！
 
腸活の参考にしてみてくださいね。