睡眠ダイエットってなに？～睡眠不足が肥満リスクをあげるメカニズム～

この記事の監修ドクター：工藤内科副院長　工藤孝文先生　詳しくはこちら

私たちの生活時間の3分の1を占める睡眠・・・。すごーくすごーく大事なことはわかっているのですが、忙しいとどうしても削ってしまいがち。だめですねー。
 
↓過去記事

 
睡眠は、私たちの健康や、ダイエットにも大きな影響を及ぼします。今日はそんな睡眠とダイエット、そして睡眠不足の際に腸内環境で起きていることをまとめてみました。
 

 

睡眠不足が肥満を招くという事実

つい先日、日刊スポーツにこんな記事が掲載されていました。
 

 
睡眠が足りないことが、なぜ糖代謝に影響してしまうのか・・・それは私たちの腸内細菌叢がカギを握っていると言われています。
 

睡眠不足が肥満を招く理由とは？

私たちのカラダは寝ている時間と起きている時間で、生命活動を変える体内時計のスイッチが大きく入れ替わります。
 
そのスイッチとは、「交感神経」と「副交感神経」です。
 
一般的には、起きている時は「交感神経」が活発になるホルモンがたくさん作られて、血糖値や血圧、心拍数も上昇させると言われています。
 
そして、寝ている時には「副交感神経」が優位になり、腸内細菌の活動が活発になります。成長ホルモンが分泌されたり、セロトニンという幸せホルモンが分泌されたりして、次の日にちゃんとまたスイッチを切り替えることができるように調整作業をしてくれます。
 
それぞれに大事な役割があるのに、十分な睡眠をとらないでいると・・・
 

 
なんだか、よくわかんない状態にカラダがなってしまうんだろうね・・・。怖いです。
 

睡眠ダイエットのやり方と注意点

結局のところ、このスイッチ切り替えのリズムを、正しいリズムで継続することが、ダイエットにとっても、健康にとってもすごく重要です。
 
ということは、ちゃんと起きている時間と寝ている時間をはっきり区別することが大事になってきますね。太陽の光を浴びることができる時間には、ちゃんと浴びて、寝ている時は余計な灯りをつけないとか・・・
 
日刊スポーツさんでは、太陽の光に当たることを重要視されていました。
 

 
最近は、時間になると太陽の光が浴びれるように開くカーテンがあるみたいですね！ほしい・・・けど、高そうだなｗ　笑
 
もう一つ、光と同じくらい大事なのが、体温管理です。睡眠に入ると人間の体温は下がります。体温が下がるのと一緒に深く眠っていけるんだって。だから、一気に体温をあげると、下げ幅も大きくなり、深い睡眠に入りやすいと言います。
 

 
腸内環境を味方につけて、太りにくいリズムを作りたいですね。