発酵食品種類&発酵食品リスト

「発酵食品の推進活動をしてます～」というと、
「発酵食品ってなに～？」って言われることが多い、今日このごろ。

推進活動をしていく中で、毎日発酵食品を食べているのに、自分が食べているものが発酵食品であることに気が付いていない方もたくさんいることがわかりました。

日々何らかの形でカラダの中に入っている可能性の高い調味料系(味噌、醤油、酢など)、お酒系(ワイン、日本酒、ビールなど)は、なかなか発酵食品だという認識がないまま、お腹に入っているようです。

今回は、発酵食品とは何を指すのか、発酵食品とはなんなのか、まとめておこうと思います。

1 発酵食品とは？
2 発酵食品の種類リスト
3 まとめ

発酵食品とは？

発酵食品とは、乳酸菌や麹菌、納豆菌などの微生物の力を借りて、原料を分解(＝発酵)することでできた食品のことです。

多くは分解の過程でビタミンなどの栄養素ができるので、人間からみると健康的な食品に変化したり、うま味やコクが生まれて美味しくなったり、菌に守られているために腐りにくくなり、保存性が高まったりすると考えられています。

ヤマト酵素さんのホームページでは、発酵食品について以下のように定義されていました。

発酵とは、様々な微生物やその酵素の働きによって食物の中の炭水化物やタンパク質などが分解され、我々人間にとって良いものになることを言います。

こうして生まれた食品が「発酵食品」と呼ばれており、醤油や味噌、酒、パン、漬物など、私たちの生活に欠かせないものになっています。その歴史は古く、微生物の働きが知られるはるか昔から食べられてきました。

参考：http://www.yamato-kouso.com/abouthealth/fermentedfood

日本は湿度が高く、食べ物を保存するのが難しい国ですので、食料を常に確保しておけるように、古来から発酵菌たちに頼っていて、そのため発酵文化が発達しやすかったと考えられています。

発酵食品の種類リスト

発酵食品にはいろいろな種類があります。日本では昔から豆や魚を多く食べる食文化だったので、発酵食品にもそれらを原料としたものが多いのですが、海外で乳製品などを中心とした食文化を持っている国では、チーズやヨーグルトと言ったような乳製品系の食べ物が発達しています。

ここでは、発酵食品の種類別に少しまとめてみたいと思います。

お酒系

ワイン、日本酒、ビール、焼酎、酒粕甘酒、酒粕、まっこり

韓国で人気のまっこりも、麹菌と乳酸菌が活躍し、発酵してます。
※日本のどぶろくと同じです。

調味料系

味噌、醤油、酢、コチュジャン、豆板醤、麹甘酒、塩麹

味噌、醤油あたりは発酵していることがわかっても、酢やコチュジャンは
思いつかない方も多いかも？甘酒は麹で作る甘酒はお砂糖替わりとして調味料系に入れました。

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野菜系

漬け物、キムチ、ピクルス、ザワークラフト、メンマ

メンマが発酵食品だとは知らない方も多いでしょう。ちゃんと乳酸菌発酵しています。
ザワークラフトはドイツの有名な定番食料です。

穀豆系

納豆、くずもち、パン、テンペ、ナタデココ、チョコレート

ここは意外なものも多いかも？くずもちは小麦でんぷんを発酵させていますし、
ナタデココはココナッツを発酵させたものです。チョコレートは、カカオ豆を発酵させています。

乳製品系

チーズ、ヨーグルト、発酵バター

乳製品系は有名なものが多いですよね。チーズやヨーグルトはみなさんすぐ頭に浮かぶみたいです。

魚系

アンチョビ、かつお節、くさや、魚醤

かつおぶしは意外！という方も多いですが、立派な発酵食品です。

まとめ

この中でも私のおなかにあっているなぁと思うのは、やっぱり野菜系の発酵食品と調味料系です。

調味料は毎日使う物なので、自然と習慣になっていきますから、ちゃんとしたものを食べたいですよね。また野菜系には食物繊維もたっぷり含まれているモノが多いので、発酵食品をとりながら、腸内細菌のエサも摂れるという、一石二鳥感がお得です。

ぜひ、この一覧を参考に、腸活・菌活に摂りいれてみてくださいね。

この記事を書いた人
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長谷川ろみ

本サイトの編集長。元おデブの腸活研究家。小学生にして重度の便秘＋肥満体でしたが、「腸活」により数十キロのダイエットに成功しました！現在も自分のカラダで人体実験中！「自分の周りの人の腸内環境をアップデートして、100歳まで遊んでくれる仲間を作る」ことを目標に、腸活の情報発信やしくみづくりに挑戦しています♪ ▼プロフィール詳細はコチラ ▼活動内容詳細はコチラ ▼取材やお仕事の依頼はコチラ ▼instagramはコチラ ▼腸内革命ラジオ(Youtube)はコチラ