アボカドファーストってなに?ダイエット効果とかんたんなやり方とは?

スポンサードリンク

ギネスブックに「最も栄養価の高い果実」として登録されたアボカド。今じゃすっかり、どんなお店でも出てくる定番食材となりました!

とにかく美味しいし、お腹いっぱいになるし、健康・美容効果も満点です。

そんなアボカドを使って、最近は「アボカドファースト」「アボカドファーストダイエット」を実践している方も多いみたい。今回は、「アボカドファースト」とはなにか?そしてそのダイエット効果とかんたんなやり方をまとめてみました!

アボカドファーストとは?

栄養価が高く、脂質がたっぷり含まれていることから「森のバター」と呼ばれることもあるアボカド。そんなダイエットとは無縁そうなアボカドを使ったダイエットが最近人気なのだそう。

その名も「アボカドファーストダイエット」です。

「アボカドファースト」とは、「アボカドを食事の最初に食べる」ということです。
ちょーかんたんなダイエット法ですよね!

でも、アボカドと言えば、その20%程度が脂質からできているといわれるほど脂質の多い食品・・・

アボカドの油は、不和脂肪酸といって、血液をさらさらにしたり、コレステロールを下げる効果があると言われるほど、カラダによい油ではありますが、なぜアボカドを食事の最初に食べることで、ダイエットできると言われているのでしょうか?

アボカドファーストの効果とは?

アボカドにはたくさんの栄養素が含まれていることは確かです。脂肪酸やビタミン、ミネラルなどなど、不足しがちな栄養素を補うことができます。

・高い健康効果のあるオメガ9脂肪酸
・中性脂肪を減らす効果のあるリノール酸
・美容やダイエット効果のあるリノレン酸
・皮膚の健康維持ができるビタミンA
・ダイエットの味方になるビタミンB群
・美肌効果や風邪予防ができるビタミンC
・抗酸化作用のあるビタミンE
・塩分を排出してむくみを予防するカリウム
・骨にいいカルシウム
・その他ビタミン・ミネラル

参考:http://tama3coro2.com/post-1393-1393

でも、なぜ、「アボカドを食事の最初に食べる」のがよいとされているのでしょうか?
その大きな理由は次の2点です。

アボカドファーストの効果1:満腹感が得られる

アボカドには、たくさんの食物繊維がふくまれています。水溶性食物繊維も不溶性食物繊維も含まれていて、バランスもとてもよい食材です。

そのため、お食事の最初に摂取すると、腹持ちがよく、すぐにお腹いっぱいにすることができるのです。

その結果、少し食べただけでも満足感が高く、アボカドの食物繊維が食べ過ぎを防いでくれると言われています。その満腹感が、ダイエット効果につながりやすいと言われる所以です。

またアボカドには、リパーゼという脂肪分解酵素がたくさん含まれていることでも有名です。リパーゼのおかげで脂肪を分解しやすくなります。

アボカドファーストの効果2:血糖値の上昇を防ぐ

糖質OFFダイエットが流行っていますが、ダイエットをする上で避けて通れないのが「」の問題です。

血糖値を急激にあげてしまうと、カラダが脂肪をためやすくするホルモンをたくさん分泌します。

そのため、糖質の高いもの=急激に血糖値をあげてしまうものはダイエット中は控えたほうがよいと言われます。アボカドには、この血糖値の上昇を防ぐ物質が多く含まれています。

▼血糖値の上昇を防ぐ物質

・オレイン酸

この2つの物質のおかげで、アボカドは血糖値が上がりにくい食べ物ということができます。

アボカドファーストのやり方とは?

アボカドファーストダイエットは、腹持ちのよさと血糖値の上がりにくさから、一部で絶大な人気を誇っています!

ここからは、実際にアボカドファーストダイエットをする際にどんなやり方があるのか、その方法を確認してみましょう。

アボカドファーストのやり方1:アボカドの選び方

まずは新鮮でおいしいアボカドを選びましょう。

アボカドの食べごろって結構むずかしいんです。緑色のものはあまり熟していないのでかたくおいしくありません。逆に黒すぎてやわらかくなってしまっているものは、美味しくないことも多いのです。

スポンサードリンク

おいしくて食べごろのアボカドを選ぶ際には、以下のチェックポイントを参考にしてみてください。

1:色が黒い
2:ヘタがとれていない
3:アボカドの表面につやがある
4:アボカドの表面にしわがすくない

このチェックポイントに当てはまるアボカドは、よく熟していて美味しいハズ♪
これだけわかれば、最低限のアボカド購入の失敗を防ぐことができます。

もしすぐに食べないことがあらかじめ分かっているのであれば、色が黒いアボカドではなく青いアボカドを選ぶのも手ですよ。

アボカドファーストのやり方2:アボカドの量

いくらアボカドファーストダイエットがよいとはいっても、食べ過ぎたら意味がありません。アボカドは決してカロリーが低い食べ物ではありませんので、アボカドファーストダイエットを使用と思ったら、ちゃんと全体のカロリー計算をしてアボカドを食べる分をちゃんと他で減らすのがベストです。

アボカドファーストダイエットをする際は、アボカドの量を1日1/2~1個にしておくことをおすすめします。

アボカドファーストのやり方3:アボカドファースト後の順番

食事の一番最初にアボカドを食べる・・・これ以外には特に決まりはありません。

でもより高い効果を目指すのであれば、食事の順番もある程度考慮が必要です。
アボカドの後は、ヘルシーなモノから食べてみましょう。

例えば・・・
サラダ→タンパク質→最後に炭水化物など

このように順番を守ることで、より高いダイエット効果が確認できます。

アボカドファーストのやり方4:アボカドファースト切り方と味付け

いちばん簡単なのは、アボカドを半分に切って、たねをくりぬき、真ん中に塩をふったり、醤油を垂らしたりして食べる方法です。

味付けはシンプルであればあるほど良いと思います。美味しい食べ方はたくさんありますが、あまり調理をすると、油を使ったり、ソースを使うことで、カロリーがアップしてしまいます。

なるべくシンプルにアボカドを食べる方法をおすすめします♪

アボカドファーストダイエットの注意点

アボカドファーストの目的は、あくまでダイエット!

アボカド自体はカロリーが低いとは言えませんので、アボカドで満腹感を得た時に食事の量を減らさないとダイエット効果は期待できません。

アボカドが美味しいからと、1個以上食べてしまったり、
アボカドを食べているのにもかかわらず、通常以上の食事量にしてしまったり・・・

普段の食事に加えてアボカドを食べると、その分太ることはお分かりいただけるでしょう。アボカドファーストダイエットをする時には、「食事の全体量を減らす」というのが前提条件になるので、気を付けてくださいね♪

アボカドファーストってなに?まとめ

アボカドは森のバターと言われるほど、栄養価が高く、美味しい食材です。

満腹感を得やすく、急な血糖値の上昇を防ぐという点で、最初にアボカドを食べるダイエット法はとても注目されています。

アボカドファーストダイエットのやり方としては、毎日アボカドを1/2個~1個程度食べるだけ。他の食事は、アボカドを増やした分は少なくとも減らしてください。

味付けは極力シンプルに!あまり凝ったソースや油とのコラボはお勧めしません。
目的はあくまでダイエットです!用法用量を守って(?)、アボカドファーストダイエットに挑戦してみましょう♪

築地の王様 冷凍 アボカド ハーフカット 1kg パック 業務用でお得なアボカドハーフカット
築地市場から厳選海鮮を発送する「まぐろなら築地の王様」
売り上げランキング: 98,261
The following two tabs change content below.

長谷川ろみ

腸活じんべー編集長。元おデブ。貧乏だったこともあり、野菜少なめ、揚げ物多めで育ち、小学生にして重度の便秘+肥満体に。その後、発酵食品との出会い、数十キロのダイエットに成功! 現在も「ココロとカラダの健康のための腸活」を意識し、大切さを伝えながら、日本の発酵技術の応援活動をしています。
▼プロフィール詳細はコチラ
▼無料メルマガ登録はコチラ

スポンサードリンク

腸活メルマガ(無料)購読はコチラ!

腸活じんべーでは、腸活講座やお得情報がつまった「腸活メルマガ(無料)」を配信しています。