アボカドの便秘解消効果!逆に便秘になる原因は〇〇だった?!

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森のバターと称されることも多いアボカド。栄養価が高いことは有名ですが、便秘解消にも効果があるって知ってました?

今回は、アボカドの便秘解消効果から、逆に便秘になるという口コミの原因までを総チェックしてみましょう!

アボカドとは?

そもそもアボカドとは一体どんな食べ物なのでしょうか?
油の仲間だと言われたり、野菜の仲間だと言われたり・・・栄養学を学ぶ方は、「アボカドの栄養素分類はいったいどこ?」って1回は思うらしいです。(実際は油、バター、マーガリンなどと同じ「6群」らしい!)

ここではまず、アボカドの正体から見てみましょう!

メキシコと中央アメリカ原産。低温に弱く、主に熱帯、亜熱帯で生育する。
アボカドがいつ頃から食物としてヒトに利用されてきたのかは定かではない。ただし、ペルーのチャン・チャン遺跡からは西暦900年頃のものと見られるアボカドの実をかたどった土器が出土している。

参考:ウィキペディア

アボカドはいつごろ食べられるようになったのか、定かではないようです。

アボカドの栄養素

アボカドには便秘解消効果があることが知られています。アボカドにはどんな栄養素が含まれているのでしょうか?

最も多い値で含まれる1個約120g中の栄養素は、ビタミンE(66%:3.96mg)、次はパントテン酸(49.5%:1.98mg)、そして、カリウム(43.2%:864mg)、葉酸(42%:100.8μg)、銅(36%:0.288mg)、となります。

参考:https://garop.jp/c3/fruit/avocado.htm

アボカドは、ビタミンEやパントテン酸、カリウムの多さが注目されています。

ビタミンEは、老化や生活習慣病の原因である活性酸素の増加を抑制する効果があるため、抗酸化作用があると言われ注目されていますし、パントテン酸も肌や髪の潤いを保ったり、エネルギーの代謝を助ける働きがあります。

カリウムはむくみの解消や高血圧予防への効果が注目されています。ナトリウムが腎臓で再吸収されるのを防ぎ、尿として排泄してくれます。

このようにアボカドは、デトックス効果が高い食物なのです。

アボカドのカロリー

アボカドはとても栄養素が豊富で、毎日でも食べたい果物ですが、別名「森のバター」と言われるほど、カロリーが高いと言われレいます。

1個200kcal程度ですから、おにぎり1個よりもカロリーが多い可能性も・・・。食べ過ぎはよくありませんね。

アボカドの便秘解消効果

アボカドが便秘解消効果が高いと言われるのは、大きく2つの理由があります。

アボカドの便秘解消効果1:オレイン酸が効く

アボカドの多くは脂質でできています。

その脂質の中でも不飽和脂肪酸の一種である「オレイン酸」がなんと8割も占めているんです。

▼オレイン酸の特徴
・善玉コレステロールを減らすことなく、悪玉コレステロールを減少させる
・小腸で消化吸収されにくく、腸に刺激を与えられる
・過酸化脂質の発生を少なくし、生活習慣病を予防する

中でもオレイン酸と便秘解消が関係するポイントは、小腸で消化されにくく、大腸まで届いて刺激してくれることです。

アボカドの便秘解消効果2:食物繊維が効く

アボカドと言えば、食物繊維が豊富な食材であることはご存じの方も多いでしょう。でも、実はアボカドは食物繊維が豊富なだけではありません。

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類が存在しますが、この2種類の食物繊維のバランスがとってもいいのが、アボカドなのです。

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不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の黄金比は、2:1で、ほとんどの野菜が水溶性食物繊維が少ないところ、アボカドは水溶性食物繊維も豊富に含んでいます。

アボカドの便秘解消効果の口コミく

実際にアボカドを食べている方達の口コミを見てみました!

アボカドのビタミンEとサーモンのアスタキサンチンで、アンチエイジングにヤバいw
https://twitter.com/k__zchaaan/status/895069188225605632

アボカドの効果効能は果てしないです・・・

たしかにアボカドを食べた次の日は、お肌の調子はよいですな。

アボカドで便秘になる理由は・・・

アボカドはオレイン酸や食物繊維のおかげで、便秘解消によく効くと言われることがほとんどですが、中にはかえって便秘がひどくなると考える方もいるようです。

不溶性食物繊維が多い食べ物ばかりを食べていると、かえって便秘になりやすくなってしまうので、もしかしたらアボカドをはじめとする食物繊維が多いものばかり食べている可能性も・・・気になる方は、自分が食べているものを振りかえってみてくださいね。

アボカドの便秘解消効果まとめ

アボカドは栄養価が高く、特にビタミンEやパントテン酸、カリウムの多さが注目される、わたしたちの健康を手助けしてくれる可能性の高い食品です。

特に、豊富なオレイン酸とバランスのよい食物繊維のおかげで便秘解消効果については定評があります♪

かえってアボカドをたべてからのほうが便秘になっちゃう・・・という方は、もしかしたら食物繊維(特に不溶性食物繊維)の食べ過ぎの可能性もありますが、一般的にはアボカドは、便秘体質の方の味方です。

体質に合う合わないはもちろんありますが、便秘にお悩みの方は一度試してみてくださいね!

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長谷川ろみ

腸活じんべー編集長。元おデブ。貧乏だったこともあり、野菜少なめ、揚げ物多めで育ち、小学生にして重度の便秘+肥満体に。その後、発酵食品との出会い、数十キロのダイエットに成功! 現在も「ココロとカラダの健康のための腸活」を意識し、大切さを伝えながら、日本の発酵技術の応援活動をしています。
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