便秘の子どもを助ける腸活主食とは？【腸活論文紹介】

わたしは幼少期からずっとおデブでした。

そうなってしまった原因は、おそらくひとつではありません。

特に問題だったのは、長い間、自分が「便秘」であるという事実に気がつかなかったことです。

今回は、今もし昔の自分に会いに行けるなら、伝えないといけないことをまとめてみました。

シャイな子どもは、自分の便秘に気がつかない

子どもは、自分のことを「普通」だと思います。

理由はかんたん。他を知らないからです。

特にわたしの場合は、周りの大人にわざわざ「うんちでた！」って言えるほどのかわいげも、人懐っこさも、積極性もありませんでした。

今思うと幼稚園の時から、腸の動きは弱いタイプでしたが、周りの人はもちろん、親や自分も含めて、誰にも気がつかれないまま育ちました。

最初になんか変だなと思ったのは、小学校2年生の時。

学校で配られた生活アンケートの項目に、「排便回数に関する設問」が数問混じっていました。そのアンケート回収の時に、となりの席の子の回答が見えてしまったの。

『1日のうんちの回数は何回ですか？』

という設問に

『3回』

って書いてあったんです。

衝撃を受けました。

『3回？！』

この世の回数とは思えない3回という数字。

その時のわたしの排便状態は、1週間に1～２回あればいいほうで、どう考えても1日に3回なんてありえません。1週間に3回でも多いのに、理解が追いつかなかったことを今でも覚えています。

でもさ、小学校2年生の時にたまたまみえてしまったうんちの回数。わざわざその子に聞けないでしょ？

『え、これほんとに1日に3回？1週間のまちがいでしょ？』

とか言えんよね。さすがに。シャイガールですから。

その時は、「設問の読み間違いかしらね…」なんて、ムリヤリ納得しました。でも、それがいけなかった。便秘はほおっておけばおくほど悪化します。

高学年になると、便秘がひどくなると同時に、じわじわと太っていき、校内でも有名なおデブに成長しました。そして、毎日ナゾの吐き気に悩まされるようになります。

ひどい時は立ってられなくて、休み時間にトイレで横たわっていました。せめて保健室に行けばいいのにね。

保健室に行くと、「ろみちゃんは保健室に行きました～」とか言われて目立つでしょ？

目立つのがイヤだったんです。なんせ、シャイガールですから。

便秘の種類

未病の段階の便秘「機能性便秘」には、大きく分けて3種類があります。

わたしはこの中でも「弛緩性便秘」と言われるタイプの便秘でした。今思うと、小学校2年生の段階で親に相談するなどして、生活習慣を変えていたら、おデブや吐き気は回避できていたかもしれません。

大腸の運動が少なくなってしまう原因は、運動不足、水分不足、食物繊維不足、腹筋力の低下など、原因は幅広く、かなり個人差が大きいのが特徴。

問題なのは、腸の動きが悪くなり、腸管に老廃物が詰まったままになると、水分がどんどん吸収されてしまうことです。老廃物が腸に留まる時間が長くなればなるほど、ますます便が固くなって出にくくなるの。

だから、便秘ぎみの人はなるべく「結腸通過時間」が短くなる食べものを選んだほうがいいと言われています。

この「結腸通過時間」が短くなる食べものを選ぶだけで、便秘が緩和する方もいらっしゃるんですって。

弛緩性便秘になりにくい主食はどれだ？！

韓国で行われた臨床実験で、玄米、白米、小麦などの主食の中でどれが「結腸通過時間」が短く、便秘になりにくいか調べた研究があります。

機能性便秘を抱える若い女性を対象に、玄米・白米・小麦をベースにした食生活をとった場合、どのグループがいちばん機能性便秘の改善がしやすいか実験しました。

期間は4週間で、1日のカロリー摂取量は2100 kcalに合わせてあり、また炭水化物とタンパク質と脂質の割合は同じにしています。

この実験でわかったことはこちらです。

この実験では、白米がいちばんよくないという結論に至っています。ただ、玄米、白米、小麦に分けて「結腸通過時間」を調べていましたが、ちょっと気になるのは、「小麦」の分け方が「米」に比べて少しアバウトなんですよね。

米は、精製されていない「玄米」と精製された「白米」で比べているのに、小麦は「小麦」だけ。精製されていない「普通の小麦」と精製されていない「小麦ブラン」や「小麦ふすま」に分けて調べたら、また違った効果が出るかもしれません。

小麦ふすまという小麦粒の外皮の部分や胚芽などの「表皮の部分」は食物繊維もたっぷりで便秘解消にもいいと言われています。

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この事実、子どもの時に知りたかったなぁ…。便秘で2週間に1回しか排便できなかったころ、わたしは炭水化物が8割以上の1品料理ばかり食べていました。そして、もちろん白米です。白米で作るチャーハンが定番メニュー。ハマりすぎて、毎食自分で作って食べるほどでした。

ハマると、ずっと同じものを続けてしまうクセ、小さいころから変わっていないです。

弛緩性便秘の方は、決して幼い頃のわたしのように白米ばっかり食べないで、自分にあう主食を探してみてね。

ばいばいきん。

参考：研究結果&論文等