困った人今回は、こんな疑問にお答えします。
・内臓脂肪レベルは、家庭でも内臓脂肪が多いか少ないか確認できる統計的な指標
・数値的にはレベル10以上が要注意、レベル15以上が危険リスクありという判断ができる
・ネットで調べた内臓脂肪レベルの平均値は8.5
ダイエットの成功率を上げるためには、時に数字目標を持つことも大切です。
ダイエットの目標数値と言えば「体重」です。
しかし、体重計で体重を測るだけでは、増減した分が「筋肉」なのか、「脂肪」なのか、「水分」なのか正確にわかりません。
これはダイエッターにとっては、由々しき問題です。
より健康的なダイエットを継続するためには「体重」以外にも「内臓脂肪レベル」などの詳細データが取得できる「体組成計」を活用したいところ。
でも、体重ほど一般的ではない「内臓脂肪レベル」の平均値ってどのくらいなのでしょうか？
今回は自分の内臓脂肪レベルをどう評価したらよいかわからない方に向けて、実際に私が購入したタニタの体組成計で測れる「内臓脂肪レベル」とは何なのかを解説します。
せっかくなので、ネット上の口コミやダイエット記録データも整理して、内臓脂肪レベルの平均値も調べてみました。
長谷川ろみ体組成計とは？
体組成とは、筋肉や脂肪、骨などのわたしたちの体を構成する組織のことをいいます。
＝体を構成する組織のこと
体重計は、体重(＝体の重さ)しか測ることができませんが、体組成計は脂肪や筋肉の量など、体重を構成する要素をひとつひとつチェックして、体を構成する要素を確認できます。
長谷川ろみ体組成計でわかる基本項目
ここからはタニタの体組成計を元に、測定可能な数値を見ていきましょう。一般的な体組成計では、体重の他に以下の数値を測ることができます。
項目➀ 体重とＢＭＩ
体組成計では体重はもちろん、ＢＭＩが測れます。
体の基本となる重さは、重さ自体よりも推移や変化を追うことが大事です。
＝体の重さ
またＢＭＩは、Body Mass Index：ボディ・マス・インデックスの略で、身長と体重のバランスを示す数値です。
＝WHO（世界保健機構）が提唱する基準のひとつ
＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で算出
＝日本語では体格指数と訳される
BMIの標準範囲は、18.5以上～25未満です。
これ以上でもこれ以下でも病気にかかりやすくなるといわれていて、WHO（世界保健機構）が提唱する基準のひとつで、メタボ判定にも使われるポピュラーな数字です。
項目➁ 体脂肪率
体脂肪率は、体内に蓄積された脂肪の割合のことをいいます。
＝体内に蓄積された脂肪の割合
＝体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100で算出
体脂肪率の標準値は以下の通りです。
女性：20.0％～29.9％
この標準値を超えると、体脂肪量が多すぎる状態であると言われています。
項目➂ 筋肉量
筋肉量は、筋肉の重さを指しています。
＝骨格筋(kg)+平滑筋（内臓など）(kg)+体水分(kg)
タニタの体組成計では、「筋肉の質」を点数（0～100点）で評価して筋質点数を測ることができます。
筋肉の組織の状態を電気で評価する技術を用いて、点数化したのが「筋質点数」です。
筋肉と脂肪、どちらが重い？
基本的に脂肪より筋肉のほうが重いと言われています。脂肪と比べて筋肉は組織の密度が高いためです。
同じ体積量であれば、筋肉が110gに対し、脂肪は90g。もし、体重が200g減ったとしても、それは筋肉が脂肪に変化しただけという可能性もありえるのです。
単純に体重しか見ないダイエットは、代謝を落とし、結果的に脂肪を燃やしにくい体を作ってしまうだけというケースもありえます。健康的にダイエットするならば、体組成をチェックする必要があります。
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内臓脂肪レベルとは？
タニタの体組成計で独自の基準を持つ「内臓脂肪レベル」。いったいどんな指標なのでしょうか？
内臓脂肪とは？
ヒトの体についている脂肪には2種類あります。
内臓脂肪＝内臓の周りにある脂肪
どちらも増えすぎはよくありませんが、私たちの健康に強く影響を与える脂肪は「内臓脂肪」だと言われています。内臓脂肪は、内臓の周りについているため血管や臓器に影響を与えやすい脂肪です。脂肪が内臓につきすぎると、慢性的に炎症を起こして、糖尿病や高血圧症などの生活習慣病を招きやすくなります。
内臓脂肪の測定方法
内臓脂肪は腹部X線やCT画像で面積を測定します。
通常は病院やクリニック等で測れますが、一般家庭で腹部X線やCT画像をとることはできません。しかし、体組成計の中には、CT画像をとらなくても大まかな内臓脂肪蓄積のリスクを統計的に判断することができます。
この指標のことを「内臓脂肪レベル」と言います。
内臓脂肪レベルの基準
タニタの体組成計で測ることができる内臓脂肪レベルは、統計データに基づくものなので、正確な内臓脂肪量は測れません。しかし、内臓脂肪レベル10がおよそ内臓脂肪面積の100cm2に相当することが公開されています。
一般的に病院等で測ることができる腹部X線、CT画像による実測値では、100cm2を越えていると、生活習慣病を引き起こす可能性が高いと言われているので、内臓脂肪レベル10がでると、健康リスクがあるという判断になります。
＝標準レベル
＝今のところ問題なし
＝やや過剰
＝適度な運動やカロリー制限が必要
＝過剰
＝積極的な運動やカロリー制限が必要
＝場合によっては医師への相談も検討
数値的にはレベル10以上が要注意、レベル15以上が危険リスクありという判断ができます。
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内臓脂肪レベルの口コミ
では実際にタニタの体組成計で内臓脂肪レベルを測定している方のデータを見てみましょう。
2021 10/29 18:09
体重:87.30㎏
体脂肪率:27.80㌫
内臓脂肪レベル:14.5
体内年齢:48歳#るっきーの体組成 #tanita #healthplanet— るっきー改二??糖尿??食事制限 (@lucky_sasebo) October 29, 2021
最新の測定結果☆
体重:51.1kg、体脂肪率:31.7%、筋肉量:33kg、内臓脂肪レベル:4.5、基礎代謝量:1071kcal、体内年齢:30才 #tanita #healthplanet— かめこ@健康垢 (@kameko_sz) October 28, 2021
2021/10/29 06:35
筋肉量34.70㌔
内臓脂肪レベル2.5
推定骨量2.10㌔
基礎代謝量1044㌔㌍
体内年齢:31歳 #tanita #healthplanet— はな (@hanahana878) October 28, 2021
2021年10月29日 の測定結果
体重:48.90kg
体脂肪率:25.00%
筋肉量:34.60kg
内臓脂肪レベル:3.5
#tanita #healthplanet— kdymnblr (@kdymnbr) October 28, 2021
2021年10月29日 朝の測定結果 体重:69.60kg 体脂肪率:18.80% 筋肉量:53.60kg 内臓脂肪レベル:9.5 基礎代謝量:1570
#tanita #healthplanet— しぶさんし (@R34Cb) October 28, 2021
2021年10月28日 17時23分
体重:50.10kg
体脂肪率:11.80%
内臓脂肪レベル:2.5
筋肉量:41.90kg
体内年齢:29歳 #tanita #healthplanet— 52kg、12%が目標 (@moeru_kinniku) October 28, 2021
2021年10月28日 07時44分の測定結果 体重:66.40kg 体脂肪率:21.70% 筋肉量:49.30kg 内臓脂肪レベル:10.5 体内年齢:42歳 #tanita #healthplanet
— ぶんちゃん (@bun1128) October 27, 2021
10/27 07:37
体重75.60kg 体脂肪率18.80%
筋肉量58.20kg 内臓脂肪レベル11.5
基礎代謝量1707kcal 体内年齢37歳
#tanita #healthplanet— yuki_healing (@yuki_healing) October 27, 2021
2021/10/27/ 22:32 測定結果 体重:111.60kg 体脂肪率:32.70% 内臓脂肪レベル 20.0 基礎代謝量 2208 #tanita #healthplanet
— forest (@dice_3156) October 27, 2021
2021年10月27日 21時38分の測定結果 体重:70.05kg 体脂肪率:17.30% 筋肉量:54.90kg 体内年齢:29歳 内臓脂肪レベル:8.0 #tanita #healthplanet
— たにぃ (@tanitanitanili) October 27, 2021
2021/10/25 21:29の測定 体重:63.55kg 体脂肪率:16.40% 筋肉量:50.35kg 体内年齢:33歳 内臓脂肪レベル:7.5 #tanita #healthplanet
— もりとら@ｺﾞｺﾞﾛﾓｶﾗﾀﾞﾓﾎﾞﾄﾞﾎﾞﾄﾞﾀﾞ (@taiga_forest) October 25, 2021
2021年10月16日 01時27分 体重:68.40kg 体脂肪率:18.60% 筋肉量:52.80kg 内臓脂肪レベル:8.5 基礎代謝量:1552 #tanita #healthplanet
— SLAYER (@Archer_0806) October 15, 2021
体重:62.90kg 体脂肪率:15.80% 筋肉量:50.20kg 筋肉スコア:0 内臓脂肪レベル:6.5 基礎代謝量:1471 体内年齢:27歳 推定骨量:2.80 #tanita #healthplanet
— kenzo (@kenzo_gohan) October 13, 2021
み筋トレ#RinaOhkuma さんの動画6本(腹と尻18分)
計18分のトレだけどしっかり汗かくよ！！もっとやりたかったけど時間切れ～(>_<)
トレ後の測定(TANITA体組成計)
体重52.5kg、体脂肪率18.5%、筋肉量40.20、内臓脂肪レベル3.0
体脂肪率17%台は最近全然見れないなぁ…。 #宅トレ #ピラティス pic.twitter.com/Fc02v4eQ2O— みき (@mikingesehana) October 10, 2021
内臓脂肪レベルの平均表
最新ツイートから13名の方の平均値を出してみました。
体脂肪率：21.1％
内臓脂肪レベル：8.5
体内年齢：34.4歳
基本的に体組成計をお持ちの方は健康に対する意識が高く、運動も定期的にしている方が多いことが見受けられました。
長谷川ろみ| 体重 | 体脂肪 | 内臓脂肪レベル | 体内年齢 | |
|---|---|---|---|---|
| A | 62.9 | 15.8 | 6.5 | 27 |
| B | 70.1 | 17.3 | 8.0 | 29 |
| C | 50.1 | 11.8 | 2.5 | 29 |
| D | 51.1 | 31.7 | 4.5 | 30 |
| E | 63.6 | 16.4 | 7.5 | 33 |
| F | 75.6 | 18.8 | 11.5 | 37 |
| G | 66.4 | 21.7 | 10.5 | 42 |
| H | 87.3 | 27.8 | 14.5 | 48 |
| I | 48.9 | 25.0 | 3.5 | ？ |
| J | 69.6 | 18.8 | 9.5 | ？ |
| K | 111.6 | 32.7 | 20 | ？ |
| L | 68.4 | 18.6 | 8.5 | ？ |
| M | 52.5 | 18.5 | 3.0 | ？ |
| 平均 | 67.5 | 21.1 | 8.5 | 34.4 |
女性、男性の区別はできませんでしたが、体内年齢が高ければ高いほど内臓脂肪レベルが上がっていくようです。年齢ってコワイですね。
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まとめ 内臓脂肪レベルの平均(年齢別)ってどのくらい？
今回はタニタの体組成計で測れる内臓脂肪レベルについてまとめてみました。
内臓脂肪レベルは、家庭でも内臓脂肪が多いか少ないか確認できる統計的な指標です。数値的にはレベル10以上が要注意、レベル15以上が危険リスクありという判断ができます。
ネット上で公開されている指標の平均値は8.5で、通常でしたが、体内年齢が上がるにつれて内臓脂肪も増えていることがわかりました。
体脂肪率：21.1％
内臓脂肪レベル：8.5
体内年齢：34.4歳
内臓脂肪は、生活習慣病リスクに影響があるので、日常的に運動や食習慣に注意して、健康的な生活を維持したいところです。
参考にしてみてね。
》》メディカルダイエットの詳細はコチラから
