固くなったうんち(便)を今すぐ出す方法4選！緊急対策と普段からうんちを柔らかくする生活習慣の作り方

今回は、こんな疑問にお答えします。

「便が固くなって4～5日出ていない」

便秘体質の方なら、1度は経験したことがあるでしょう。

幼いころから便秘体質&おデブだったわたしももちろん何度も経験していますが、排泄できないだけじゃないのが、固い便の恐ろしいところ。

たかが便秘と放置していると、吐き気やめまいを伴い、正常で健康的な生活が送れなくなる可能性があります。

そこで今回は、固くなった便を出す方法をわたしの経験を踏まえて、徹底調査！

便が固くなってしまって今すぐ出す必要がある方へのヒントはもちろん、もう固い便が原因の体調不良に陥りたくない方向けの便を柔らかくする生活習慣までを解説します。

結論！緊急で固くなった便を出すのは至難の業。普段からの対策が大事

まずは結論から元も子もないことを言いますが、「便は固くなる前に出す」が鉄則です。

小学生の頃から便秘体質で、1週間便が出ないのがあたりまえだったわたしは、吐き気との戦いを常にしていて、つらい時は立ち上がれず、トイレにこもっていた経験をしています。

便秘1日目は便が出なくても、石のようにカチコチに固くなることは少ないハズ。(この時点で他の原因で固い可能性はあります。後述します)

これを2日目、3日目と放置しておけば、便は腸壁から水分を吸い取られ、日に日に固くなっていきます。

そして4～5日目には、石のような固さに変化し、そうなると何をしてももう排便不可能です。

こうならないために、自分の腸に関心をもち、便を溜めない努力をするのが何よりも重要な健康・美容のポイントです。

緊急！固くなった便を出す方法

4～5日目に到達した石と見まがう便は、もう排泄できません。

…と、あきらめられればよいのですが、そんなわけにはいきませんよね。

緊急で今すぐ固くなった便を出す方法は、以下のとおりです。

一つずつ見ていきましょう。

方法➀　腹部マッサージで腸のぜん動運動を促す

緊急で固くなった便を出す方法の1つ目は、腹部マッサージです。

別名「腸もみ」と言われることもあります。

腹部を物理的にマッサージすることで、腸を活性化させ、腸のぜん動運動を促すことができます。

この動画で腸もみの方法を紹介しているので、ぜひ見てみてください。

物理的に腸に刺激を与える方法として、ウォシュレットなどの温水洗浄便座の水流で肛門を刺激する方もいらっしゃいますが、注意が必要です。

ウォシュレットは商品によってかなり水圧・水流がかなり違うのもあり、刺激することで排便を促すことができるか定かではありません。

強い水流に肛門を当て続けすぎると、痔などの腸のトラブルにつながることもあるので注意が必要です。

今日はお腹の調子が変わりやすい…(-_-;)何て言うか、出しても出してもなかなか便が出し切れない感覚が強くて気持ち悪い…(-_-;)でも、こういう時にウォシュレットで刺激し過ぎたりすると直腸が荒れることに繋がりかねないので様子見するしかないんよね…(-_-;)

— 祥 (@hgmsho) July 28, 2022

方法➁　酸化マグネシウム入りの便秘薬を飲む

緊急で固くなった便を出す方法の2つ目は、酸化マグネシウム入りの便秘薬を飲むことです。

便秘薬はなるべく飲まないほうがよいというのはもちろんそうですが、ずっと排便できないまま放置しておくと、ますます便は固くなって、さらに排便しにくくなります。

手遅れにならないタイミングで、腸内の水分量を調節してくれる酸化マグネシウム入りの非刺激性便秘薬を飲むと、最悪の事態が防げるかもしれません。

便秘薬には一般的に、刺激性のものと非刺激性のものの2種類があります。

最初は腸に刺激を与えすぎず、腸内の水分を集めて便を出しやすくしてくれる酸化マグネシウム入り非刺激性下剤から試すのが一般的です。

あくまでも緊急で固くなった便を出す対処療法ですが、医師や薬剤師に相談して、自分に合ったものを選びましょう。

そういや便秘してる時に友人から聞いたんだけど、酸化マグネシウムって固くなった便に水分を集める薬だから、一緒にたくさん水分とらないと効果薄くなるんだって！酸化マグ処方されてる人はできるだけ水分とるといいらしいですよ～！

— こまき@2y＋10m (@kokko_makimaki) July 19, 2019

方法➂　浣腸をする

緊急で固くなった便を出す方法の3つ目は、浣腸をすることです。

浣腸の主成分は、グリセリンが50％、水が50％でできています。

グリセリンは水を引き寄せる(＝吸水性が高い)ため、肛門からグリセリンを入れると、直腸内の水分量を増やします。

水分が増えると便が柔らかくなり、便が出しやすくなります。

また、肛門から水分を入れているわけですから、腸にも刺激が与えられます。

その刺激で腸のぜん動運動が活発になり、ますます排便しやすくなると言うわけです。

便秘薬などの飲み薬だと薬が効くまでに少なくとも数時間必要ですが、浣腸の場合は数分で効果が出やすいというメリットがあります。

とはいえクセになると効かなくなる可能性があるので、本当に緊急で固くなった便を出す必要があるときだけにしておきましょう。

浣腸と便秘薬を比較すると、こんな感じです。

	浣腸	非刺激性便秘薬	刺激性便秘薬
主成分	グリセリンと水	酸化マグネシウム、硫酸マグネシウム、オバタ種子など	センノシド、センナ、フェノバリン、ビサコジル、ピコスルファートナトリウムなど
効果の強さ	△種類による	△種類による	〇強い
即効性	〇数分後に効く	×数時間後に効く	×数時間後に効く
痛みの強さ	〇痛みは特にない	〇痛みは特にない	×強い腹痛の可能性あり
習慣性	△習慣になる可能性はある	△習慣になる可能性はある	×習慣になりやすい

方法➃　内科・消化器内科を受診する

便秘は病気ではないというイメージがあるので、どうしても遠慮してしまいがちです。

でも便秘を放置していると、日常的に吐き気やめまいがしたり、腸内環境が悪化することでメンタル面にも影響が出ます。

脂質代謝や糖質代謝も悪くなるので、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病のもとを育ててしまうことになりますし、物理的に詰まったまま放置することで、腸閉塞や直腸潰瘍、虚血性腸炎や直腸膣壁弛緩などの合併症にもなりかねません。

最近は便秘外来という特別な窓口を設けている病院もあり、とても相談しやすくなりました。

便秘外来などが特にない場合は、内科・消化器内科を受診して、医師の診断を受けましょう。

そういえば、なかなか出ない固くなった便については、酸化マグネシウムは効かない、とのこと。月1くらいで固くなって猛烈に痛くて後悔するって主治医に話したら、浣腸液と注入軟膏を処方してくれた。浣腸液で少し出しやすくなり、注入軟膏も出しやすくなるのと痛みが和らぐよう。

— あお・健康って大事(直腸がん) (@cumicumi0309) March 12, 2021

お粥を軟飯に変えてからみるみる💩が固くなった…😭
割と快便な子なのになかなか出ないし、泣いて踏ん張る😭
昨日保健師さんにアドバイスはもらったけど、1回病院に行って何かしら処置とか薬もらうなりした方がいいのかな…😭

— えびふらい🍤 (@pipipi_chiho) September 14, 2020

便が固くなる理由は？

ではそもそもなぜ、便は固くなるのでしょうか？

便が固くなる理由はいくつかあります。

一つずつ見ていきましょう。

理由➀　薬の副作用やストレスで便が固くなる

実はとても多いのが薬の副作用やストレスで便が固くなるケースです。

薬の副作用が排便に影響することは少なくありません。便秘の悪化だけでなく、下痢が悪化する場合もあります。

またストレスと腸のぜん動運動も直結しているため、影響が大きいと言われています。

薬飲むようになって、便が明らかに固くなった😭
乳酸菌毎日飲んでるから、固くても毎日出てるけど💦
スッキリ✨の毎日に早く戻りたい😭

— モモジ (@momoji86YOI) May 15, 2019

痔は入院して薬の副作用で便が固くなったときに１回なって　今回職場異動してストレスでまたなった　もうなりたくない　まあならんほうがいいし長引かせないほうがいいよね

— ゆずはに (@_yuzhoney) June 7, 2021

理由➁　運動不足による筋力の低下で便が固くなる

排便はわたしたちが思っているよりも重労働で、いろんな筋肉を使います。

高齢者になると便秘が増えるのはそのためです。

運動不足によって、排便に使う筋肉が上手に動かず、血行も悪化し、腸が鈍くなるのは良くあることです。

理由➂　ガマンしすぎて便が固くなる

排便したいのにできない状態を繰り返し、排便を我慢するのが普通になってしまうと、必要な時に必要なタイミングで筋肉が動いてくれなくなります。

肛門には「肛門括約筋」と呼ばれる筋肉があり、排便の時に便を押し出してくれますが、トイレに行くのを我慢することが続くと、タイミングを逃してしまい、筋肉が働きにくくなります。

また、通常排便したくなるのは食後です。

食事をして食べ物が胃や腸に下りてくることで刺激を受け、押し出しやすくなるのです。

しかし、そのタイミングを逃すと便が溜まってしまい、どんどん固くなっていきます。

理由➃　水分不足で便が固くなる

便が固くなる理由として一番多いのは、水分不足です。

厚生労働省が提唱する1日に必要な水分量は、この計算式で計算できます。

体重50㎏の30歳の人の場合の計算式は、以下のとおりです。
50㎏×35ml＝1750(ml)

この場合、1.7ℓ/日が目安になります。

現状は多くの方がこの目標を達成できておらず、厚生労働省はいつもの水分量にコップ1杯の水(200ml)を追加することを推奨しています。

理由➄　食事のバランスが悪くて便が固くなる

水はちゃんと飲んでいるけど、便がすぐに硬くなると言う方は、こんな食べ物を食べ過ぎているのかもしれません。

タンニンとは、ポリフェノールの一種で、タンパク質を変性させて組織や血管を縮める力があります。

タンニンが多く含まれる食べ物や飲み物を多く摂取すると、腸のぜん動運動を低下させる働きをするため、排便の邪魔をして便を固くしてしまう可能性があります。

干し柿頻繁に喰っていたら便が固くなった。常時軟便だっただけに、良い方向になっているの笑う

— 隼 (@Hayato_Indigo) November 9, 2021

＼しいたけの食物繊維が気になる人はこちらの記事もみてね(*´▽｀*)／

便を柔らかくする生活習慣の作り方

便が固くなってから緊急対応をすると、成功率が低く、医師への相談が必要になるケースも珍しくありません。

普段から便を柔らかくする生活を心がけるのがいちばんです。

便を柔らかくする生活習慣の作り方のポイントは、以下のとおり。

作り方➀　意識して水を飲む

便を軟らかくするためには、まず十分に水分を摂ることが大切です。

まずは計算式で自分に必要な水分量を算出し、慣れるまではその量をはかって正確にクリアすることを目指しましょう。

水を十分に飲めば便が軟らかくなるだけでなく、代謝もあげることができ、太りにくい体や老けにくい体づくりにも貢献できます。

水分とひとことに言っても、利尿作用がある飲み物は控えましょう。

便秘がちな人に共通しているのは、常に水分不足であること。水分不足が続くと便から水分が奪われ、排便が困難になって便秘が起こるのです。そんな時は、水分や食物繊維を多く含む、バナナやキウイなどの果物を食べてみてください。徐々に固くなった便を柔らかくし、排便もスムーズになるはずです。

— Webi4 (@biyou_webi4) June 26, 2022

おはなぎ〜！

気付いたらお布団の上で朝を迎えてました！

そういえば水2L生活1週間以上たったんだけど結構効果あった！
悩んでた肌荒れが綺麗になってきたし今まで固かった便も固くなくなった！あとは運動してないけど少し痩せた気がする！

これからも続けていきます🌟
#おはようVtuber

— 猫凪(ねこなぎ)れお👀🐈 (@nekonagi_reo) July 26, 2021

作り方➁　意識して発酵食品を食べる

便を軟らかくするためには、意識して発酵食品を食べることも重要です。

発酵食品はすでに作られる過程で栄養素が細かく分解されていて、エネルギーの源であるアミノ酸はもちろん、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

ミネラル不足(特にマグネシウム)は、腸のぜん動運動を起こりにくくしてしまうことも考えられるので、バランスよくさまざまな栄養素が摂れ、腸内環境を整える発酵食品は、便を柔らかくするためにもおすすめです。

マグネシウムは固くなった便を柔らかくする為に、医師が処方する事のあるミネラルです。

にがりだと、飲み物に少し入れて寝る前に飲むと、翌日の便通が良い感じです。

一回の量が多いものは、あっという間になくなります。
数滴垂らすだけの原液タイプがおすすめです。https://t.co/0oJsgQ8l88

— 朱之助＠薬局ではたらくひと (@akenosuke3739) June 14, 2022

そういえば今日薬剤師さんが来てくれたので鉄剤と酸化マグネシウムの飲み合わせについて聞いてみた。
酸化マグネシウムはすでに固くなった便を柔らかくするものではなく便を作る段階で水分を含んでくれるもの。なので1日一回で効かないなら複数回に分けて飲んだほうが良いと。

— ami🎀1y只今捨て活中 (@ami19813) July 5, 2021

＼発酵を体系的に学びたくなったらこちらの記事もみてね(*´▽｀*)／

作り方➂　水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスに気を付ける

便を軟らかくするためには、食物繊維もとても大切ですが、パランスを間違えると逆に便が固くなってしまうため注意が必要です。

食物繊維には、水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維があり、このバランスは１：２が最適だと言われています。

水溶性食物繊維は特に不足しやすい食物繊維なので、積極的にとることをおすすめします。

しってる？ネバネバ効果！
めかぶや昆布などの海藻類に含まれるねばねば成分、こんにゃくや寒天に含まれている成分は、腸内に長く止まって固くなった便を柔らかくして、便秘を解消するのに役立ちます。さらに、やまいもやオクラなどに含まれているねばねば成分は、肝臓と腎臓の機能を高めてくれます‼️

— カ ナ🍒食べながら痩せる管理栄養士 (@makeup_kana) November 1, 2021

おざす
6日ぶりのトレ終わりました

音信不通だった理由は結論から言うと「痔」です
突然に痔になって、ケツが痛くて痛くてダウンしてました😭🍑🏥

原因は…
・食物繊維で便が固くなった
・ケツが群れた状態で数時間もランしてた
・シャワーだけで済ませることが多かった

…多分この辺です(つづく pic.twitter.com/ejJPtTMBtK

— おでぶ (@odebu014129) August 31, 2021

作り方➃　良質なオイル(オリーブオイル等)をしっかりとる

便を軟らかくするためには、良質なオイル(オリーブオイル等)をしっかりとることも大切です。

肉や魚などに含まれる動物性の脂は、体の中で固まってしまうため血液を汚してしまう可能性がありますが、さらさらしていて有機酸がたくさん含まれた良質な油は、便を軟らかくしてくれる効果があります。

離乳食を始めてからしばらくして始まった息子の頑固な便秘。バナナをやめたら一応少し出るようになったけど、それでもまだ固くて便秘気味。

色々な手段を一つずつ試して行った結果、一番効いたのは…

オリーブオイル！！

少しずつ混ぜ始めたら、昨日から驚くほど快便に😳

オリーブオイルすごい✨ https://t.co/v7dipmvziU

— Lui🇮🇹トスカーナで育児@2y (@luiitalia_tusca) January 28, 2021

オリーブオイルやアボカドなどの良質な脂質は便秘改善に効果的💡
固くなった便をコーティングして腸内でスムーズに動くサポートになる。
逆に酸化した油は血液を汚してしまいアトピーや肌荒れなど様々な影響が出てしまうから種類と鮮度が重要
❢午前中は排泄の時間。消化に負担がかかる食事は控えたい

— saori (@happy_smile_913) August 23, 2020

まとめ：固くなった便を出す方法4選！緊急対策

便は固くなってしまったらなかなか出せません。

「便は固くなる前に出す」が鉄則です。

それでも便が固くなってしまった時にすべき緊急対応は、以下の4つ。

どうにもならない時は手遅れになる前に内科・消化器内科を受診し、対策を医師に相談しましょう。

普段から便を柔らかくする生活を心がけ、便を固くしないことを目標に生活習慣を調整することをおすすめします。

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