食物繊維たっぷりのコンビニ食品6選!気軽に手に入るぽっこりおなか改善や腸活ダイエットの救世主!

食物繊維たっぷりのコンビニ食品6選
困った人
便秘でおなかぽっこりがヤバイ。コンビニで気軽に手に入る食物繊維たっぷりの食品をおしえて!

今回は、こんな疑問にお答えします。

本記事の結論
・コンビニ食品でも食物繊維が多いおかずやおやつを食べることは可能!
・食事なら穀物、豆、野菜、海藻類を意識して、成分表をチェック
・おやつなら果物、いも、ナッツ類を意識して、成分表をチェックしよう!

本当なら毎日手作りのお弁当を作って、食物繊維をたっぷり摂取したい…しかし、わたしたちは奇しくも忙しい現代人です。

なるべく手抜きをして、なおかつぽっこりおなか改善や腸活ダイエットの救世主となる食物繊維がたっぷり含まれた食品を食べなくてはいけません。

そこで今回は、コンビニでも買える食物繊維たっぷりの商品をピックアップ!

気軽に買うことができるおたすけ食材を集めました。

長谷川ろみ
この記事を書いた人:腸活研究家 長谷川ろみ詳しくはこちら

目次

食物繊維たっぷりのコンビニ食品の選び方

食物繊維がたっぷり含まれたコンビニ食品を選ぶなら、裏に書かれた成分表をチェックすることからはじめましょう。

食物繊維は食物繊維でも、特に不足しがちな水溶性食物繊維がしっかりとれるようにするのなら、水溶性食物繊維の含有量が多い穀物類、野菜類、果物類、豆類がメインとなる商品をチェックしたいところです。

\水溶性食物繊維が多い具体的な食品はこちらの記事もみてね(*´▽`*)/

食物繊維たっぷりのコンビニ食品➀ 食事編

食物繊維たっぷりのコンビニ食品の中で、食事の時に買うものとしてチェックしたいのは、こちらの3ジャンルに属すお惣菜です。

【穀物類】
・大麦やもち麦のおにぎり
・ライ麦やブランのパン
・そば
【野菜と海藻類】
・パック入りめかぶ
・ひじきの煮物やサラダ
・きんぴらごぼうやごぼうサラダ
・切り干し大根
・オクラなどのねばねば食材入りサラダ
【豆類】
・枝豆
・豆類のミックスサラダ

長谷川ろみ
これらは基本的には食物繊維が多めと考えてOKです。あとは成分表を見て、食物繊維が本当に多いかチェックしましょう。

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食物繊維たっぷりのコンビニ食品➁ おやつ編

食物繊維たっぷりのコンビニ食品の中で、おやつの時に買うものとしてチェックしたいのは、こちらの3ジャンルです。

【果物類】
・バナナ
・冷凍キウイフルーツ
【いも類】
・干しいも
【ナッツ類】
・アーモンドなどのナッツ菓子
長谷川ろみ
おやつは加工してあればあるほど、糖質や脂質、食品添加物が多めなので、なるべくシンプルなもののほうが腸のためには良いですね。…とはいえ、せっかくのおやつタイムなのだから好きなものをちょっとだけ食べるのも、全然ヘルシーで良いと思います!

コンビニの食物繊維方針➀ セブンイレブン

セブンイレブンは、食物繊維を多く含む食品に対して特別なシールを貼り、食物繊維の摂取をおすすめしています。

その基準は、食品表示基準に基づき、以下のとおりです。

➀商品100gあたり食物繊維3.0g以上
または
➁100kcalあたり食物繊維1.5g以上
長谷川ろみ
ホームページでも「カラダが気になる方に」という特別なページを設けて、「タンパク質が摂れる」「糖質控えめ」に並べて「食物繊維が摂れる」商品についてもアピールしてます。さすがぁ!

セブンイレブンの食物繊維
引用:セブンイレブン https://www.sej.co.jp/products/kenkou.html

長谷川ろみ
食物繊維が摂れる商品には、黄緑色のシールが貼られ、食物繊維のグラム数が表示されているんですね。

セブンイレブンのおすすめ➀ 蒸しサラダ豆(セブンプレミアム)

セブンイレブンのおすすめ商品の1つ目は、セブンプレミアムの蒸しサラダ豆です。

豆の種類はなんと5種類も入っていて、それぞれ食感が違います。

青えんどう
赤いんげん
ひよこ豆
大豆
黒大豆

薄い塩味がついているので、味付けしなくてもおいしく食べられます。

熱量:89Kcal
食物繊維量:6.2g(レタス約2.5個分)

そのまま食べるのはもちろん、サラダやみそ汁にトッピングしたり、ごはんに混ぜてもおいしくて食物繊維が気軽に添加できます。

長谷川ろみ
みなさんの口コミもかなり好意的!ズボラさんでもそのまま食べられるし、おやつとしてもポリポリいけるのがすごいところです。

セブンイレブンのおすすめ➁ コールスローサラダ

セブンイレブンのおすすめ商品の2つ目は、コールスローサラダです。

定期的にリニューアルされていて、時期によって少しずつ違っていますが、基本的にキャベツはざくざく切られていて、他社のコールスローに比べるとちゃんと野菜を食べている感じがする一品!

キャベツもりもりで、キュウリやコーン、ハムも入っているので、コンビニのコールスローとしてはかなり口コミが高いのが特徴です。

熱量:106kcal
食物繊維量:4.7g

長谷川ろみ
セブンイレブンのコールスローが好きで真似っこして作る方も多い印象があります!よっ、料理上手!

コンビニの食物繊維方針➁ ファミリーマート

ファミリーマートは、健康食品の開発のために積極的に他企業とのコラボをしています。

特に2017年から長期にわたって行っている継続的な取り組みとしては、スーパー大麦「バーリーマックス®」や「ケロッグ オールブラン®」などの食物繊維が多い食材を使った商品開発です。

長谷川ろみ
特にファミリーマートは、穀物類からとる食物繊維商品が多い印象がありますね!と思ったら、グァーガム分解物の「サンファイバー®」を利用したスムージーも過去には発売していたみたい!

ファミリーマートのおすすめ➀ 豆とひじきの和風サラダ

ファミリーマートのおすすめ商品の1つ目は、お母さん食堂の豆とひじきの和風サラダです。

豆の種類は以下のとおり。他にも玉ねぎやイン人、押麦やひじきなどが入っていて、いろんな食感がします。

赤えんどう
ひよこ豆
大豆
枝豆

ゆずの香りがほどよくて、さっぱりします。

熱量:65Kcal
食物繊維量:4.3g
長谷川ろみ
混ぜご飯にするのはもちろん、和風なので日本酒や焼酎などのおつまみにも合うみたい。ヘルシーで安心ですね。

ファミリーマートのおすすめ➁ 全粒粉入り 海老とブロッコリーのサラダサンド

ファミリーマートのおすすめ商品の2つ目は、全粒粉入り 海老とブロッコリーのサラダサンドです。

豆の種類は以下のとおり。他にも玉ねぎやイン人、押麦やひじきなどが入っていて、いろんな食感がします。

全粒粉入りパンを使用した全粒粉サンドイッチで、ブロッコリー、枝豆、人参、玉ねぎ、じゃがいもなど食感の違う具材がごろごろ入ったサンドイッチです。

サンドイッチのわりには糖質が少ないのに、食物繊維は5.4gも入っていてうれしい商品です。

熱量:250Kcal
食物繊維量:5.4g 
長谷川ろみ
これ、めちゃくちゃ食感が楽しかったです♪糖質ダイエット中の方にも人気みたい!


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コンビニの食物繊維方針➂ ローソン

ローソンでは「自社で定める健康10テーマ」という独自基準を設け、健康関連商品の開発を進めています。

【自社で定める健康10テーマ】
➀野菜や果物を食べたい
➁たんぱく質を摂りたい
➂食物繊維を摂りたい
➃保健機能食品等を摂りたい
➄糖質コントロール
➅塩分コントロール
➆カロリーコントロール
⑧脂質コントロール
⑨善玉菌を摂りたい
⑩質の高い睡眠をとろう
長谷川ろみ
独自基準に沿って作られた対象商品は「NATURAL LAWSON」ロゴを入れるという決まりがあるんだって!もちろん「食物繊維を摂りたい」も入っています。

ローソンのおすすめ➀ 食物繊維7.5g 根菜サラダ

ローソンのおすすめ商品の1つ目は、食物繊維7.5g 根菜サラダです。

長谷川ろみ
商品名に「食物繊維7.5g」って入ってる!!これは他のコンビニ総菜と比べても1位です。さすがナチュラルローソン!スゴイw

レンコン、豆、ごぼう、にんじんなどの根菜がたっぷり入っていて、ごまマヨであえた優しいあじです。

少し味が濃いように感じる場合はブランパンに挟んでサンドイッチにしたり、お豆腐にのせたり、レタスの上にのせてボリュームアップサラダにしてもいいかも?!

熱量:104kcal
食物繊維量:7.5g
長谷川ろみ
ちょうど100kcalぐらいなので、小腹が空いたときに食べられますね。

ローソンのおすすめ➁ 国産もち麦入り ビビンパおにぎり

ローソンと言えば、国産もち麦入りのおにぎりが定番ですが、その中でも特に食物繊維の量が多いのは、このビビンパおにぎりでした。

熱量:156kcal
食物繊維量:6.5g
長谷川ろみ
もち麦のおにぎりって、小さくても満足感がある気がするんですよね。気のせい?!

まとめ:食物繊維たっぷりのコンビニ食品6選

食物繊維がたっぷり含まれたコンビニ食品を選ぶなら、裏に書かれた成分表をチェックすることからはじめましょう。

食物繊維たっぷりのコンビニ食品の中で、食事の時に買うものとしてチェックしたいのは、こちらの3ジャンルに属すお惣菜です。

【穀物類】
・大麦やもち麦のおにぎり
・ライ麦やブランのパン
・そば
【野菜と海藻類】
・パック入りめかぶ
・ひじきの煮物やサラダ
・きんぴらごぼうやごぼうサラダ
・切り干し大根
・オクラなどのねばねば食材入りサラダ
【豆類】
・枝豆
・豆類のミックスサラダ

食物繊維たっぷりのコンビニ食品の中で、おやつの時に買うものとしてチェックしたいのは、こちらの3ジャンルです。

【果物類】
・バナナ
・冷凍キウイフルーツ
【いも類】
・干しいも
【ナッツ類】
・アーモンドなどのナッツ菓子

かんたんにいろんな種類の食物繊維をとりたい…とお思いの方は、食物繊維はもちろん、82種類の薬草成分を3年半発酵熟成させたエキスが入ったオーガニックハーブティーもおすすめです。

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\水溶性食物繊維が多い具体的な食品はこちらの記事もみてね(*´▽`*)/

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