腸内環境はどのくらいで変わる?必要な期間は2週間説は本当か?口コミ&実例&論文を紹介します!

腸活初心者
【この記事で解決できるお悩み】
腸活をはじめたんだけど、腸内環境ってどのくらいで変わるの?
影響を感じられなくてへこたれそう…どのくらいがんばれば効果があるのか、目安を知りたい!

今回は、こんな疑問にお答えします。

早く結論が知りたい方へ!
・腸内環境は最短2週間で変わるが、それはあくまで「腸活をはじめてから最初に変化を感じるまで」
・その後2~3か月続けると、これまでの悪い習慣で培われた腸内フローラのベースが整う
・その後1年続けると、ひどい便秘体質から解放されたり、10㎏以上の減量に成功する可能性も!

せっかく美容や健康のために腸活をはじめても、なかなか続けられないという人がいます。

続けられない理由は明確で「腸内環境がどのくらいで変わるのか」よくわからないから。

たしかに目標となる「腸活に必要な最初の目安となる期間」がわかれば、続けたいと思う人が増えるかもしれません。

そこで今回は、腸内環境はどのくらいで変わるのか大調査!

腸内環境が変化するまでに必要な期間を口コミや実例、科学的な論文などを元にまとめてみました。

長谷川ろみ
この記事を書いた人:腸活研究家 長谷川ろみ 詳しくはこちら
発酵食品にハマり、ダイエットなしで12㎏減。痩せたことをきっかけに腸を愛でる生活に目覚める。重度の便秘から解放され、腸活研究家として活動開始。今では発酵ライフ推進協会通信校校長を務め、昔の自分と同じ悩みを持つ方に向けて腸や菌のおもしろさを発信中。

結論!腸内環境は最短2週間で変わる!でも…

結論から言うと、腸活を始めてから最初に変化を感じるまでに必要な期間は、約2週間だと言われています。

しかし、この2週間という期間はあくまで「腸活をはじめてから最初に変化を感じるまで」。

2週間経過したら、その腸活を止めてOKということではなく、そこから本格的な体質改善が始まります。

ここからいつまで続けることができるか、そしてより自分に合った腸活法にアレンジできるかによって、数か月後、数年後の変化が変わってくるのです。

長谷川ろみ
わたしの場合も1年間続けたことで、12㎏痩せることができました。せっかく2週間がんばったのなら、ゆる~くでいいので腸活をずっと続けてほしいな…。続ければ続けるほど、いろんな面白い変化がでてきますよ。

もし腸活を2週間続けたのに一切効果がでなかったら…

腸活を2週間続けたのに、全く体や心に変化を感じない場合、もしくは悪化しているように感じる場合は、その腸活法が自分の体質や習慣に合っていない可能性があります。

自分がトライしている腸活を見直すタイミングとしても、2週間が過ぎた時に一度振り返ってみるのがおすすめです。

長谷川ろみ
腸活している自分に満足して振り返りを全くしないのはNG!自分に合った腸活を見つける努力も大切です。

2週間ごとに新しい腸活にトライして振り返る練習をするための腸活サービス「腸活ドリル」もおすすめ!腸活の取り組み方が良くわからない人はぜひチェックしてみてくださいね。

\全7回の腸活ミッションに挑戦して、3カ月半で腸活習慣を身につけよう(^O^)/
》》参加者の方の口コミはこちらからどうぞ

腸活に必要な期間は3段階

腸活とは、腸内環境を整えて健康や美容を保つための習慣や活動のこと。


=腸内環境を整えて健康や美容を保つための習慣や活動のこと

腸活は健康や美容を保つためにやることなので、一過性のものではありません。

最初から自分にぴったりあった無理のない腸活法を見つけるのはほとんど不可能なので、いつまでも継続できる自分に合った方法にアレンジしていくことがなによりも大切です。

長谷川ろみ
腸活を続けていくと、「これは私にはあまり合わないなー」とか、「これはめちゃくちゃ合う!」っていう基準がわかってきます。わたしも腸活と出会った当初はヨーグルトが好きで良く食べていたんだけど、最近はあまり合わないことがわかって、継続的に食べるのはやめてます。味は好きだからたまに食べるけどね。

腸活の講師をしていた時によく聞かれた質問は、以下のとおり。

「どのくらいの期間、腸活したらいいですか?」

実はこの質問の答えとなる期間は、質問の意図によって3つに分かれます。

期間➀ 2週間:効果が出始めるまで
期間➁ 2~3か月:腸活習慣が安定し、基本が出来上がるまで
期間➂ 死ぬまでずっと:健康や美容を維持することが目的

一つずつ見ていきましょう。

\自分の腸内環境が悪いかどうか気になったらこちらの記事もみてね(*´▽`*)/

期間➀ 2週間:効果が出始めるまで

個人差はありますが、腸活効果を最初に感じるまでの期間は、約2週間だと言われています。

これは、科学的な論文でも確認することができます。

アメリカの学術雑誌ネイチャーコミュニケーションズに掲載されたおもしろい実験(※1)をご紹介しましょう。

この実験の内容は、「都心部で暮らす人」と「農村部で暮らす人」の食生活を2週間入れ替えて、腸内環境にどんな変化があるか調べたもの。

1:アメリカの都心部に住むアフリカ系アメリカ人(20名)
動物性タンパク質と動物性脂肪の摂取量が多い(低繊維・高脂肪食)
大腸内視鏡検査による大腸がんバイオマーカーが多い
抗炎症作用と腫瘍抑制作用があると言われる酪酸産生菌が少ない
2:アフリカの農村部に住むアフリカ系アフリカ人(20名)
炭水化物と繊維質の摂取量が多い(高繊維・低脂肪食)
大腸内視鏡検査による大腸がんバイオマーカーが少ない
抗炎症作用と腫瘍抑制作用があると言われる酪酸産生菌が多い

この実験では、たった2週間食事を交換しただけで、腸の状態も交換されたことがわかりました。

完全に食事を変えると、たった2週間でも腸内環境が変わる例です。

長谷川ろみ
これはかなり極端な例。完全に食事を入れ替えているのがポイントです。

完全に食事を入れ替えるのではなく、1品何かしらを普段の生活に追加するような実験の場合は、2週間ではあまり変化が見られません。

この場合は約2~3か月単位で変化がある論文が多いようです。

期間➁ 2~3か月:腸活習慣が安定し、基本が出来上がるまで

良好な腸内環境のベースができるのは、腸活を始めてから2~3ヶ月が目安です。

もともと腸内環境があまりよくなかった人は、腸活を初めて2~3ヶ月で普通の状態に回復していくことがわかっています。

長谷川ろみ
以前、腸内環境検査を提供している企業の研究者の方にインタビューさせてもらったことがあるのだけど、きちんと生活習慣を変えると2~3か月で腸内環境の細菌割合は大きく変わるので、2か月に1度の検査をおすすめしているとおっしゃっていました。

2週間後の腸の変化に妥協せず、そのまま2~3か月続けると、体質改善につながる可能性があります。

期間➂ 死ぬまでずっと:健康や美容を維持することが目的

健康や美容のために、良好な腸内環境のベースを保ち続けるなら、腸活に期限はありません。

いつまでも若々しく健康でいるために、腸活は死ぬまでずっと継続するのがおすすめです。

ムリをする必要はなく、自分の腸に合った習慣を選んで、心地いい毎日を過ごすだけ。

毎日ちゃんと便をチェックして、自分の体の変化に敏感になることを意識しましょう。

腸活に成功したみんなの実例(口コミ)

ここからは腸活に成功したみなさんの実例を整理してみましょう。

みなさん、おもしろいように「2週間」「2~3か月」「1年」といった節目に効果を感じています。

口コミ➀ 腸活開始から2週間程度で最初のうれしい変化がある
口コミ➁ 逆に腸内環境の悪化を2週間放置すると悪い変化が出てくる
口コミ➂ 2か月で便(=うんち)の形状の変化がある
口コミ➃ 2~3か月で慢性的な不調が改善する
口コミ➄ 2~3か月でムリなく2~3㎏のダイエットに成功する
口コミ⑥ 1年でムリなく9㎏のダイエットに成功する
口コミ⑦ 1年で健康的な体を手に入れられる

一つずつ見ていきましょう。

口コミ➀ 腸活開始から2週間程度で最初のうれしい変化がある

口コミ➁ 逆に腸内環境の悪化を2週間放置すると悪い変化が出てくる

口コミ➂ 2か月で便(=うんち)の形状の変化がある

口コミ➃ 2~3か月で慢性的な不調が改善する

口コミ➄ 2~3か月でムリなく2~3㎏のダイエットに成功する

口コミ⑥ 1年でムリなく9㎏のダイエットに成功する

口コミ⑦ 1年で健康的な体を手に入れられる

まとめ:腸内環境はどのくらいで変わる?必要な期間は2週間説は本当か

結論から言うと、腸活を始めてから最初に変化を感じるまでに必要な期間は、約2週間だと言われています。

しかし、この2週間という期間はあくまで「腸活をはじめてから最初に変化を感じるまで」。

2週間経過したら、その腸活を止めてOKということではなく、そこから本格的な体質改善が始まります。

「どのくらいの期間、腸活したらいいですか?」

実はこの質問の答えとなる期間は、質問の意図によって3つに分かれます。

期間➀ 2週間:効果が出始めるまで
期間➁ 2~3か月:腸活習慣が安定し、基本が出来上がるまで
期間➂ 死ぬまでずっと:健康や美容を維持することが目的

実例や口コミをみてみても、みなさん、おもしろいように「2週間」「2~3か月」「1年」といった節目に効果を感じているようです。

口コミ➀ 腸活開始から2週間程度で最初のうれしい変化がある
口コミ➁ 逆に腸内環境の悪化を2週間放置すると悪い変化が出てくる
口コミ➂ 2か月で便(=うんち)の形状の変化がある
口コミ➃ 2~3か月で慢性的な不調が改善する
口コミ➄ 2~3か月でムリなく2~3㎏のダイエットに成功する
口コミ⑥ 1年でムリなく9㎏のダイエットに成功する
口コミ⑦ 1年で健康的な体を手に入れられる
長谷川ろみ
わたし自身も腸活開始から約1年で約12㎏のダイエットに成功した経験があります。大幅な減量や体質改善までを狙う方は1年ぐらいを目安にするのがいいかも!

ただし、自分に合っていない腸活法はどんなに続けても効果はでないので注意が必要です。

2週間単位で腸活法の振り返りをすることをおすすめします。

腸内環境をちゃんと整えたい人は、わたしが挑戦した腸活法100個の中から効果が出やすいものを厳選し、挑戦しやすいドリル形式でまとめた「腸活ドリル」もおすすめです。

2週間ごとに新しい方法にトライして振り返る練習をするので、やり方が良くわからない人はぜひチェックしてみてくださいね。

\全7回の腸活ミッションに挑戦して、3カ月半で腸活習慣を身につけよう(^O^)/
》》参加者の方の口コミはこちらからどうぞ

参考文献

(※1)Fat, fibre and cancer risk in African Americans and rural Africans
https://www.nature.com/articles/ncomms7342

\今なら2000円OFF!最近、痩せにくくなったなぁと思っているあなたへ(^O^)/
》》詳細や体験談はコチラからチェック!