【この記事で解決できるお悩み】
・ネットで乳酸菌シロタ株は効果なしっていう口コミが！
・一方で、睡眠や便秘の改善効果を感じているという口コミも？乳がんを予防するっていうウワサも…。
・一体、なにがホント？！
長谷川ろみこの記事では、こんなお悩みを解決します！
乳酸菌シロタ株は、人気の乳酸菌飲料ヤクルトに使われている独自の乳酸菌です。
80mlの小さい入れ物の中になんと約400億個の乳酸菌シロタ株が入っていて、一度にたっぷり採れることから、効果を感じる人も多く、大人気の商品となっています。
しかし、一方で「乳酸菌シロタ株、効果なし」と言われてしまうことも…。効果なしを言われる理由は、一体なんなのでしょうか？
そこで今回は、乳酸菌シロタ株が効果なしと言われる理由を徹底解説！そして、巷でウワサされる乳酸菌シロタ株の期待効果に関するエビデンスもまとめてみました。
この記事を書いた人：
腸活研究家 長谷川ろみ
発酵食品にハマり、ダイエットなしで12㎏減。痩せたことをきっかけに腸を愛でる生活に目覚める。重度の便秘から解放され、腸活研究家として活動開始。今では発酵ライフ推進協会通信校校長を務め、昔の自分と同じ悩みを持つ方に向けて腸や菌のおもしろさを発信中。詳しくはこちら
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結論：乳酸菌シロタ株は効果なし？即効性は期待できない
「乳酸菌シロタ株は効果なし」と言われるいちばん大きな理由は、即効性がないからです。
昨今のヤクルト1000ブームでチラホラ聞こえてくるのですが
「飲んだけど効かない」とか
「飲んだけど眠れない」とか
ヤクルトは健康補助食品です
薬じゃないから即効性は無いです
最低でも4週間は飲んで様子見して下さい
どんだけ飲んでも合わない人は合いませんから過大に期待しないようにね— ぽん@鰤鯖 (@okameponco) June 11, 2022
ヤクルト1000ってさ。毎日飲み続ける事が1番大事で、１ヶ月くらい飲んでやっと効果出てくる飲み物だけど。何本か飲んだだけで効かないとか言ってる人達。そこらへんちゃんとわかってる？大丈夫そ？？？？#ヤクルト1000
— BOYSママ( ¨̮ ) (@gokigengen1030) June 10, 2022
長谷川ろみヤクルト1000全然睡眠に効かないけどめっちゃうんちでる
— ろろろ (@66rororo66) June 13, 2022
毎日飲んでるヤクルト1000全く効かないからヤクルト10000000000000000000000が欲しい
— しげを (@sgsgotp) June 6, 2022
長谷川ろみ重要なのは、毎日継続的に飲むこと
乳酸菌シロタ株が入ったヤクルトを販売しているヤクルト社は、「毎日飲んだ方が良いですか？」という質問に対して、「毎日飲むことが望ましい」と答えています。
ヒトの腸には、1000種類、1兆個の腸内細菌が生息しています。
これらの菌が腸内で陣地争いをしているのですから、新しい菌が400億個入ってきたぐらいではうんともすんともしなくて当たり前です。
外からとった菌は定着しないというのが腸内環境のセオリーです。腸に影響を与えるならば、なるべく継続的に飲んでいくことで、乳酸菌シロタ株による影響を与えていきましょう。
毎日飲み続けていると、乳酸菌シロタ株が腸を通過する間に作る「乳酸」などの成分によって、少しずつ腸内環境が酸性に傾いていきます。
その結果、善玉菌が暮らしやすく、悪玉菌が暮らしにくい腸内環境が作られていくのです。
常温のヤクルトをよく振って食後30分以内に飲むのを2週間続けたら肌改善効果が最高だったので報告しますね(本当は夕食後がベストだけど飲みに行く事が多いのでランチ後決行)#6美 pic.twitter.com/BACLNgHrHe
— ⑥ (@num_ber6) December 3, 2017
前に誰かのツイートでヤクルト毎日飲んだらそのへんの美容液よりも効くって見てあのちっちゃいヤクルト１日いっこ飲んでるんだけど、１週間くらいで顔と背中のぶつぶつが綺麗さっぱりなくなった。続けたら乳が2サイズアップしたりはしないですか
— 垂直 (@hori_gotatsu_) September 13, 2017
ヤクルト1000のシロタ株が効いてるのか、糖質で血糖値が、がっと上がって眠たくなるのかどっちじゃろな。最近ストレス緩和に効く乳酸菌が話題なだけにプラセボなのか、シロタ株様様なのか、どのみち、腸内環境によるとしたら効く人と効かない人で、真っ二つにわかれるやつやんな。
— 駄犬（だけん） (@mayoerudaken) June 6, 2022
長谷川ろみ乳酸菌シロタ株とは？
乳酸菌シロタ株は、ヤクルトの創業者である代田稔博士が見つけた乳酸菌です。
長谷川ろみ
乳酸菌シロタ株の効果
乳酸菌シロタ株には、主に3つの効果があると言われてます。
➁良い菌（有用菌）を増やし、悪い菌（有害菌）を減らすちから
➂腸内環境を改善するちから
この3つの効果が、体にいろいろな具体的な変化をもたらすのです。
効果➁ 便秘改善効果
効果➂ 風邪予防効果
効果➃ ストレス回避
効果➄ 乳がんの予防
一つずつ見ていきましょう。
効果➀ 睡眠・快眠効果
乳酸菌シロタ株には、睡眠・快眠効果があります。
ヤクルト1000
今では人気すぎて、品薄状態。
半信半疑で飲んでみたけど
3日目ぐらいで寝起きスッキリした😳笑睡眠の質の向上はホントっぽい。笑
夜更かしして飲んでいつまでも寝てみようかな。笑笑
https://t.co/WmpcnMUDpt— 🟡ワッタマン🟡ブログとroom (@naghm1212) June 13, 2022
乳酸菌シロタ株は、腸内環境を改善することで、ストレスに関わるホルモンの分泌を正常化し、ストレスを和らげる効果や睡眠の質を高める効果があることが報告されています。
長谷川ろみ効果➁ 便秘改善効果
乳酸菌シロタ株には、便秘改善効果があります。
ヤクルト社は定期的に発表しているサイエンスレポートの中で、便が硬めな人を対象に乳酸菌シロタ株の便秘改善効果を調査しています。(※1)
この研究によると、乳酸菌シロタ株入りの飲料を毎日1本（65ml）ずつ4週間のんだところ、便が硬めな人の便を柔らかくし、排便時のいきみを減らして、排便回数を増やすことができたことがわかりました。
人間の腸壁にはビッシリと腸内細菌が棲み着いていて、重量にすると1.5kgから2kgもあるらしい。便秘するとメンタル病むのも納得…最近カロリーハーフヤクルト（25kcal）を1日数回に分けて飲んでいる。3本飲んでも75kcalだし、1日に600億個も乳酸菌シロタ株を腸内に投入してるので、とっても快腸…✨ pic.twitter.com/U0O52bEPmd
— ちいまか (@macarronneko) December 25, 2018
長谷川ろみ効果➂ 風邪予防効果
乳酸菌シロタ株には、風邪予防効果があります。
乳酸菌シロタ株は腸内環境を改善し、免疫力をアップさせることで上気道感染症に分類される風邪などにかかる頻度を減らすことができます。
ヤクルト社が行った研究(※2)によると、ヤクルトを1日1本、5か月間飲んだら風邪などの上気道感染症の有病日数が5.40回から3.71回に減ったことがわかりました。
乳酸菌シロタ株で風邪にかかる回数が約半分になった
乳酸菌シロタ株で手術後の感染症発症率が33％減になった
長谷川ろみこれ。
入手困難ですがうちの奥さんの勤め先がアレなもんで僕は発売当初から恩恵にあずかってます🍀
これ1回飲むと翌日の昼寝まで最高ッ！
15分の仮眠が3時間睡眠の質❤🔥乳酸菌シロタ株の本来の効能は
免疫力を爆上げしてくれます‼️ウチら4人家族はコロナ禍の2年間
風邪ひとつひいてません🍀 pic.twitter.com/B1ohcHanAX— 【とーき】プリンター目利きの修復師/販売士 toky (@MindToky) June 11, 2022
効果➃ ストレス回避
乳酸菌シロタ株には、ストレス回避効果があります。
ヤクルト社が行った研究(※3)によると、「Yakult1000」を1日1本、8週間飲んだ人は唾液に含まれるストレスホルモン「コルチゾール」の濃度が減り、ストレスが抑制されたことがわかりました。
ヤクルト1000流行ってるから軽く調べたら乳酸菌シロタ株が睡眠とかストレスに効くんだね。
毎日快便だし寝付きも寝起きもいいし熟睡できるし肌荒れもしなくて私健康じゃん！なんて思ってたけど、5年間ほぼ毎日飲んでるヤクルト400のおかげだった…ってコト！？— 🐰 (@kmt_komo) June 11, 2022
長谷川ろみ効果➄ 乳がんの予防
乳酸菌シロタ株には、乳がんの予防効果があります。
ヤクルト社が京都大学などと共同で行った研究(※4)によると、乳酸菌シロタ株を週4回以上とると乳がんの発症リスクが35％も低くなると報告しています。
乳酸菌シロタ株をとる量が多いほど発酵リスクは低くなる
大豆イソフラボンと一緒にとると、さらに予防効果が高くなる
長谷川ろみ
乳酸菌シロタ株をヤクルト以外でとる方法
乳酸菌シロタ株をヤクルト以外でとる方法は、以下の4種類があります。
方法➁ 豆乳でとる
方法➂ アイスでとる
方法➃ サプリメントでとる
長谷川ろみコラボ等も調べてみましたが、わたしが調べた限りではヤクルト社の商品以外で乳酸菌シロタ株が入っている商品はありませんでした。
長谷川ろみ方法➀ ヨーグルトでとる「ソフール」
今日のソフール！
前に、ヤクルト姐さんが「108円だけど100円でいいよっ」て言うから、
「ワシだけ？特別扱いやめなさいよ♪」って言ったら、
「ばっかじゃないの〜キャンペーン中！」ってお〜い！「ばっかじゃないの〜」はアカンよ〜ワシ、お客様よ🤣 pic.twitter.com/cVDojjEveb
— シャア ボルドール CB400SB (@ktstwin11) June 14, 2022
許可表示：生きたまま腸内に到達する乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）の働きで、良い菌を増やし悪い菌を減らして、腸内の環境を改善し、おなかの調子を整えます。
原材料名：脱脂粉乳（国内製造）、クリーム、ぶどう糖果糖液糖、砂糖、全粉乳、ゼラチン、寒天／香料
長谷川ろみ方法➁ 豆乳でとる「ヤクルトのはっ酵豆乳」
毎日ヤクルトのはっ酵豆乳飲んでますが、半年くらい飲み続けたら肌が柔らかくなってきた。ぷにぷに感が気持ち良くてついついぷにょっとつかんでしまう（笑）色も白くなってきた感じ。美味しいしこれオススメ。 https://t.co/uHEnqj5Vgt
— きき (@curemarine1224) April 10, 2018
長谷川ろみ方法➂ アイスでとる「アイス de ヤクルト」
アイスdeヤクルト美味しかったー🍦😍💕 pic.twitter.com/B3sShJLUxK
— 新保友映 （フリーアナウンサー（元ニッポン放送🎙）） (@tomoe_shinbo) June 12, 2021
原材料名：乳酸菌飲料（国内製造）、クリーム、ガラクトオリゴ糖液糖、脱脂粉乳／乳化剤、香料、安定剤（増粘多糖類、アルギン酸Na）
長谷川ろみ方法➃ サプリメントでとる「マルチプロバイオティクスサプリメント」
これ高いけどおすすめ
Yakult (ヤクルト) マルチプロバイオティクスサプリメント [ 乳酸菌 シロタ株/ビフィズス菌 BY株 含有 ] 顆粒 サプリメント (スティッ… https://t.co/5Yssnc82Ui— Donny (@studio27) October 19, 2020
長谷川ろみまとめ：乳酸菌シロタ株、効果なしと言われる理由
「乳酸菌シロタ株は効果なし」と言われるいちばん大きな理由は、即効性がないからです。
乳酸菌シロタ株はただの乳酸菌です。
医薬品ではないので、特定の効果に対する即効性はなくてあたりまえであり、ヤクルト社も「毎日飲んだ方が良いですか？」という質問に対して、「毎日飲むことが望ましい」と答えています。
乳酸菌シロタ株には、主に3つの効果があると言われてます。
➀生きたまま腸内に到達するちから
➁良い菌（有用菌）を増やし、悪い菌（有害菌）を減らすちから
➂腸内環境を改善するちから
この3つの効果が、体にいろいろな具体的な変化をもたらすという報告があります。
効果➀ 睡眠・快眠効果
効果➁ 便秘改善効果
効果➂ 風邪予防効果
効果➃ ストレス回避
効果➄ 乳がんの予防
乳酸菌シロタ株をとることができるのはヤクルトだけではありません。
方法➀ ヨーグルトでとる
方法➁ 豆乳でとる
方法➂ アイスでとる
方法➃ サプリメントでとる
ぜひ自分に合う方法を探してみてください。
参考にしてみてね。
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参考文献
(※1)ヤクルトサイエンスレポートNO21
https://www.yakult.co.jp/institute/report/pdf/science_No21.pdf
(※2)ヤクルトサイエンスレポートNO27
https://www.yakult.co.jp/institute/report/pdf/science_No27.pdf
(※3)唾液中のコルチゾール濃度の上昇を抑制
https://special.nikkeibp.co.jp/atclh/NXR/21/yakult0510/
(※4)乳酸菌「ﾗｸﾄﾊﾞﾁﾙｽ ｶｾﾞｲ ｼﾛﾀ株」の継続摂取が乳がん発症リスクを低減
https://www.yakult.co.jp/news/file.php?type=release&id=137647114730.pdf
