【この記事で解決できるお悩み】
・アロエ入りヨーグルトってどんな効果があるの？
・カロリーは？ダイエット中はおすすめ？
長谷川ろみこの記事では、こんなお悩みを解決します！
さまざまなメーカーがこぞって発売しているアロエ入りヨーグルト。
LINEリサーチ調べによると、ブルーベリーなどのベリー系やプレーン味を抑えて、「好きなヨーグルトの味ランキング(20代部門と30代部門)」で1位を獲得したのは、なんとアロエなんです。
おいしさに定評があるアロエヨーグルトですが、その成分やカロリー、ダイエットにいいのか悪いのかなど、食べた時の体への効果までをしっかり認識している人は少ないのかもしれません。
そこで今回は、アロエヨーグルトの効果を徹底調査！
口コミによるダイエット効果・便秘解消効果も含めた美容・健康効果を科学的なエビデンスも拾いながら、きちんと整理してみました。
この記事を書いた人：
腸活研究家 長谷川ろみ
発酵食品にハマり、ダイエットなしで12㎏減。痩せたことをきっかけに腸を愛でる生活に目覚める。重度の便秘から解放され、腸活研究家として活動開始。今では発酵ライフ推進協会通信校校長を務め、昔の自分と同じ悩みを持つ方に向けて腸や菌のおもしろさを発信中。詳しくはこちら
発酵を体系的に勉強したくなったら…
発酵ライフ推進協会オンライン校へ
＼無料講師講座などサポートいっぱい (*´ω｀*)／
アロエヨーグルトとは？
ここでいうアロエヨーグルトとは、アロエが入ったヨーグルトのことを指します。
昔からアロエは、以下のような美容・健康効果が高い植物であると言われてきました。
胃腸の調子を整える
肌に塗ると潤う
長谷川ろみアロエの葉の果肉には多くの有効成分が含まれていると言われていて、化粧品や食品にも多く疲れています。
アロエの基本情報と成分
日本食品標準成分表2020年版によると、栄養成分は以下のとおりです。
| 成分名 | 総量 |
|---|---|
| エネルギー(kcal) | 3 |
| タンパク質(g) | 0 |
| 脂質(g) | 0.1 |
| 炭水化物(g) | 0.7 |
| 食物繊維(g) | 0.4 |
| ナトリウム(mg) | 8 |
| カリウム(mg) | 43 |
| カルシウム(mg) | 56 |
| マグネシウム(mg) | 4 |
| リン(mg) | 2 |
| ビタミンB6(mg) | 0.01 |
| ビタミンB12(μg) | 0 |
| 葉酸(μg) | 4 |
| パントテン酸(mg) | 0.06 |
| ビタミンC(mg) | 1 |
引用：文部科学省｜食品成分データベース(日本食品標準成分表2020年版)
長谷川ろみアロエヨーグルトの種類と糖質&カロリー
人気のアロエを使ったヨーグルトは、各社販売しています。だいたい1食分で100g弱、糖質10g程度、カロリーは60kcalが一般的なようです。
| 容量 | 糖質 | カロリー | |
|---|---|---|---|
| 森永 アロエヨーグルト | 118g/個 | 15.6g | 101kcal |
| 森永 アロエヨーグルト 脂肪0 | 118g/個 | 9.9g | 60kcal |
| ビヒダス ヨーグルト アロエ | 75g/個 | 7.6g | 48kcal |
| グリコ BifiXアロエヨーグルト | 100g | 11.9g | 68kcal |
| ヤクルト アロエヨーグルト | 90g/個 | 11.0g | 66kcal |
| 明治 ブルガリアヨーグルト しゃきしゃきアロエ | 75g/個 | 9.8g | 62kcal |
※食物繊維の記載が無いものに関しては「炭水化物＝糖質」として記載しています。
※炭水化物－食物繊維＝糖質となるため、実際の糖質量とは異なります。
長谷川ろみまた、アロエヨーグルトは自宅で手づくりしている人も少なくありません。
アロエの葉を切り取って、丁寧に洗い、表皮をむけば食べられます。
長谷川ろみアロエ🌵
はじめて農産物直売所で見かけたの
ヾ(●︎´∇︎`●︎)ﾉ ﾜ~ｲ生で皮をむいて
ヨーグルトに入れてみた❣️
ぜんぜん苦くなくて
手作りアロエヨーグルトになったよ〜楽天レシピによると
サッとゆでて♪ と、あったので
残りは、ゆでました。 pic.twitter.com/LqzJAGUbhK— れいか💍🍭🍬🏝🐋🍜🚙☀️🥳 (@reikaishiimeow) August 11, 2021
手作りアロエヨーグルト。フツー。 pic.twitter.com/T37Z9HJntH
— ウェット＆オイリー (@wet_and_oily) April 8, 2015
アロエヨーグルトの効果と口コミをチェック！
アロエヨーグルトには、こんな効果があると言われています。
効果➁ 美肌/肌荒れ予防
効果➂ 便秘解消/腸内環境の改善
効果➃ 癒し・ストレス解消
一つずつ見ていきましょう。
効果➀ ダイエット効果
アロエヨーグルトに期待する効果の1つ目は、ダイエット効果です。
アロエには、ダイエットや脂肪燃焼に効果があると言われる「アロエステロール」が含まれています。
＝アロエベラの葉肉に含まれる5つの植物ステロールの総称
＝森永乳業が発見し、特許を取得した美容成分
＝体脂肪燃焼効果、高血糖改善効果が注目されている
森永乳業が行った研究(※1)によると、アロエステロールには、体脂肪燃焼を助けたり、高血糖状態を改善する効果があると言われています。
また、アロエには「サポニン」と呼ばれる成分が含まれます。
＝大豆製品などに多く含まれる配糖体の一種
＝コレステロールを除去したり、脂肪の蓄積を抑制して、肥満を予防する効果が注目されている
長谷川ろみアロエヨーグルトダイエットして3日で3キロ痩せたな
— みゆさん*aioCD12/31 (@muuuai) January 18, 2014
1か月で5キロ痩せたダイエットにいちばん効いた気がするの腸内環境の改善だったかも
毎食味噌汁（具はあおさかなめこ）、あまりにも便秘がひどかったので普通のご飯に加えて一日2個納豆、朝晩アロエヨーグルトを2週間続けてたらめちゃくちゃ良くなった
お米は好きだから雑穀米食べてた。食物繊維生活— 南瓜@22.4~ダイエット中 (@diet_szk) May 10, 2022
最近アロエヨーグルトにはまってる(^^)♪
ダイエット順調ヽ(*´∀｀)ﾉ♪
去年から8㎏くらい痩せた(笑) pic.twitter.com/z6h8VoUB7e— ∞∞∞ (@0165fXC4Cxbxqps) August 7, 2019
長谷川ろみ効果➁ 美肌/肌荒れ予防
アロエヨーグルトに期待する効果の2つ目は、美肌/肌荒れ予防です。
ダイエット効果があると言われるアロエの有効成分「アロエステロール」は、皮膚の水分量を増やして、シワを作りにくくする効果があると言われています。
皮膚の水分量が増え、シワを軽減する
コラーゲンとヒアルロン酸を作り出す細胞の機能を高める
紫外線によるダメージを和らげる
長谷川ろみ私のパートナーは小５以来、20年以上毎日１日１個、森永アロエヨーグルトを食べてるらしいんだけど、肌がきれい。
外仕事なのにシミがないし。
習慣ってすごい。#overthesun— チャム (@bb_another) March 18, 2022
昨日コンビニで見た目が化粧水のような飲むアロエヨーグルト見つけて飲んだけど美味しくて飲みやすかったし肌の調子も良い気がする。 pic.twitter.com/5vE2TkY6n3
— 江﨑 葵 (@_aoi1826_) October 28, 2019
アロエヨーグルト食べるようになってから体調は良くなるし肌も艶々してきたし上司は会社を休むしいいことしか起こってないよ（＾_＾）
— レオナール・すいか (@cocomero64) March 16, 2018
毎食後のAsahiエビオスと１日２本のヤクルトと森永アロエヨーグルトが私の腸活のおとも。
本当に肌が綺麗になったな、私。あれだけ悩まされてた吹出物が一切でなくなったわ。— ゆき (@CrimsonSepia) October 1, 2021
長谷川ろみ効果➂ 便秘解消/腸内環境の改善
アロエヨーグルトに期待する効果の3つ目は、便秘解消/腸内環境の改善です。
アロエヨーグルトには、そもそも腸によいとされる乳酸菌がたっぷり含まれた発酵食品のヨーグルトが含まれます。
このヨーグルトの効果に加えて、アロエに含まれる有効成分「アロイン」に、お腹の調子を整える効果が期待されています。
１：腸内の水分量を増やし便を出しやすくする
２：腸のぜん動運動を活発にする
長谷川ろみちなみに僕の場合は
スーパーに売ってるヨーグルトを1通り試してみた結果、ビフィックスのアロエヨーグルトが一番体に合ってた。こうやって1種類のヨーグルトを1週間くらい食べ続けて
「どれが一番便秘が解消するか？」
を調べたら
自分にあったヨーグルトがわかりますよ。— 🌷 (@mo0mo0_beauty) July 9, 2020
(便秘に悩まされている妊婦の方々…アロエヨーグルトがオススメです…アロエには下剤効果みたいなのもあり私は便秘になるとアロエヨーグルトに頼ってます…)
— なぎ🌸🎀☺︎︎︎︎初マタ20w 予定日 10/27 (@baby_okochan) March 24, 2022
今日2個アロエヨーグルト食べたらお通じの調子良かった😭万年便秘娘なのに😭これから毎日アロエヨーグルト食べりゅ😭
— め め こ(20) (@___nkmmmm) October 24, 2019
長谷川ろみ効果➃ 癒し・ストレス解消
アロエヨーグルトに期待する効果の4つ目は、癒し・ストレス解消効果です。
実は森永乳業が行ったアンケート調査(※3)によると、全体の80％以上の人が「森永アロエヨーグルト」を食べると「癒される」と回答したことがわかってます。
長谷川ろみ「癒しのポイント」は、「アロエの食感」が1位で89.5％
東邦大学の研究(※4)によると、咀嚼しない場合は10分間ずっと興奮状態が継続してしまうのに、咀嚼すると4分後には「リラックス」状態になることがわかりました。
長谷川ろみ
アロエヨーグルトを食べて太る理由
アロエヨーグルトは、ダイエット中のおやつやデザートとして効果が期待できることがわかりました。
でも、一方で、アロエヨーグルトで太ってしまったという口コミもあります。
アロエヨーグルトで太ってしまう理由は以下の2点です。
理由➁ 胃腸が冷えやすい
一つずつ見ていきましょう。
理由➀ 糖質・甘味料が多め
アロエヨーグルトは、糖質・甘味料が多めなので食べ過ぎると太ります。
これは、アロエヨーグルトに限ったことではありませんが、ダイエットに失敗したり、太ってしまう根本的な理由は、食べる量が多すぎるからです。
長谷川ろみしかしアロエヨーグルトの糖質は、1食10gぐらいあります。2つ食べれば20g、3つ食べれば30gとそんなに低くはありません。
また、糖質の種類によっても太りやすくなる可能性があります。
市販のヨーグルトや清涼飲料水に多く含まれる果糖ブドウ糖液糖などの異性化糖は、血糖値を急激に上げてしまうリスクがあります。
血糖値が急激に上がると、インスリンと言う血糖値を下げるホルモンが大量に分泌され、脂肪を体内にため込みやすくしてしまいます。
長谷川ろみまた、人によっては、ヨーグルトに甘いグラノーラやチョコレートがまぶされたシリアルを一緒に採ることもあると思います。
「ヨーグルトはヘルシー」というイメージで、どんどん高糖質のトッピングをしてしまうと太りますので、気をつけましょう。
ロードレース終わって、バレンタインにもらったブラウニーとクッキーに加え、ポイフルとアロエヨーグルトを購買で買って、男子がゴールするまでにそれら全部を胃袋に収めた。
痩せたというよりむしろ太ったよねこれ。— まゆ (@mayumayu_iida) February 17, 2016
朝はご飯と目玉焼きとトマト3つ
お昼はハンバーグ半分とご飯とハム一枚とウインナー1本
夜はスープ2杯にアロエヨーグルトしか食べてないのに太ったー
間食はクッキー3枚とこんにゃく畑1個とアイス
グミちょこちょこ食べてたしなー、ぷっちょもねりうめも食べたからなー— まぁにゃん♡ (@S2s2Yuu) May 10, 2017
晩ご飯食べてないし間食もしてないし昼はアロエヨーグルトとベーグル半分だったのに太ったの何事？
— ルキヤ☜♥☞雑種 (@ruki_mico) February 26, 2020
アロエヨーグルト好きはおさえておかないとと、嫁が買ってきてくれた
「肌の保湿力を高め 水分量を増やすアロエヨーグルト」
飲んでみたけど、合成甘味料が強めでちょっと違ってた💦
お肌しっとりになるといいな😆 pic.twitter.com/g6FiwDNsBl— Harusuzu (@haruhiko1225) December 22, 2019
長谷川ろみ理由➁ 胃腸が冷えやすい
アロエヨーグルトだけではありませんが、ヨーグルトは冷たいまま食べることがほとんどです。
そのせいで胃腸が冷えやすく、胃腸の働きが悪くなる可能性があります。
長谷川ろみアロエヨーグルトは便秘やほてりの改善に効果的。
ただし、体を冷やす作用が強いので冷えがある人は控えたほうが良い。— KANAE (@kanaeruko) September 10, 2019
まとめ：アロエヨーグルトの効果とカロリーは？
アロエヨーグルトの効果は、以下のとおりです。
効果➀ ダイエット効果
効果➁ 美肌/肌荒れ予防
効果➂ 便秘解消/腸内環境の改善
効果➃ 癒し・ストレス解消
だいたい1食分で100g弱、糖質10g程度、カロリーは60kcal程度なので、おやつやデザートとしてはヘルシーな部類に入り、ダイエット中の方にも愛されています。
でも、一方で、アロエヨーグルトで太ってしまったという口コミもあります。
アロエヨーグルトで太ってしまう理由は以下の2点です。
理由➀ 糖質・甘味料が多め
理由➁ 胃腸が冷えやすい
糖質や甘味料は多いですし、胃腸も冷えやすいのでくれぐれも食べ過ぎないようにしましょう。
ダイエット効果を期待し、便秘解消を目指すなら、ヨーグルト以外の発酵食品もどんどん活用していきましょう。
参考にしてみてね。
発酵の仲間づくりやお仕事をするなら「発酵資格講座」
少し本気で発酵や腸活に取り組みたくなった方向けに、発酵ろまんでは、発酵ライフ推進協会とのコラボにて、発酵資格講座「発酵ライフアンバサダー」「発酵ライフアドバイザー」をご提供しています。
長谷川ろみ発酵ライフ推進協会で、通信校のコンテンツプロデュースを担当しています。
・発酵を本格的に学びたい
・発酵仲間を作りたい
・発酵をお仕事＆副業にしたい
・発酵を広める社会貢献活動がしたい
こんな方はぜひ、発酵資格講座のご受講をご検討ください。
長谷川ろみオンラインで時間や場所を選ばない通信講座なのに、今後の活動につながるサポートが満載なのは、発酵ライフ推進協会のオンライン校だけ！
＼無料講師講座などサポートいっぱい(*´ω｀*)／
長谷川ろみ有資格者だけの限定勉強会を定期的に開催！ずーっとマニアックな発酵が学べます。
発酵が気になる人発酵食が好きだけど、教えたり、伝えたりしたいかどうかはまだわかんないな～
長谷川ろみ学んでいるうちに伝える活動がしたいな～と思ったら、その時に講師養成講座を無料で受けられます。アシスタント体験制度で実務も体験できるから、いったん体験してみるっていうのもおもしろいよ。
＼無料講師講座などサポートいっぱい(*´ω｀*)／
参考文献
(※1)森永乳業 機能性素材研究 アロエステロール
https://www.morinagamilk.co.jp/learn_enjoy/research/story/aroesterol/
(※2)アディポネクチン分泌促進組成物 生命科学関連特許情報
https://dbsearch.biosciencedbc.jp/Patent/page/ipdl2_JPP_an_2004332642.html
アロエおよびヨーグルトが及ぼすメラニン生成細胞への影響
https://www.morinagamilk.co.jp/download/index/4268/091203a.pdf
(※3)森永乳業 80％以上の人が「森永アロエヨーグルト」を食べると「癒される」と回答！
https://www.morinagamilk.co.jp/download/index/14902/1504131.pdf
(※4)咀嚼によるストレス軽減効果(研究発表論文)
https://www.jstage.jst.go.jp/article/islis/31/1/31_KJ00008635495/_pdf/-char/ja