アロエヨーグルトのダイエット効果がスゴイ理由!カロリー&糖質は?痩せる食べ方と注意点

困った人
アロエ入りヨーグルトってどんな効果があるの?カロリーは?ダイエット中はおすすめ?

今回は、こんな疑問にお答えします。

本記事の結論
・アロエヨーグルトは100gあたり3kcalと超低カロリーな食品でダイエット向き
・「便秘解消」「美肌効果」も狙える「アロイン」「アロエステロール」たっぷり
・でも「ヘルシー」というイメージがあるわりには、糖質が多めなので食べ過ぎには注意しよう!

さまざまなメーカーがこぞって発売しているアロエ入りヨーグルト。

LINEリサーチ調べによると、ブルーベリーなどのベリー系やプレーン味を抑えて、「好きなヨーグルトの味ランキング(20代部門と30代部門)」で1位を獲得したのは、なんとアロエなんです。

おいしさに定評があるアロエヨーグルトですが、その成分やカロリー、ダイエットにいいのか悪いのかなど、食べた時の体への効果までをしっかり認識している人は少ないのかもしれません。

そこで今回は、アロエヨーグルトの効果を徹底調査!

口コミによるダイエット効果・便秘解消効果も含めた美容・健康効果を科学的なエビデンスも拾いながら、きちんと整理してみました。

長谷川ろみ
この記事を書いた人:腸活研究家 長谷川ろみ詳しくはこちら

アロエヨーグルトとは?

ここでいうアロエヨーグルトとは、アロエが入ったヨーグルトのことを指します。

昔からアロエは、以下のような美容・健康効果が高い植物であると言われてきました。

やけどや切り傷に塗ると早く治る
胃腸の調子を整える
肌に塗ると潤う
長谷川ろみ
わたしもやけどした時におばあちゃんに塗ってもらった記憶があります!アロエは別名「医者いらず」とも呼ばれているよね。

アロエの葉の果肉には多くの有効成分が含まれていると言われていて、化粧品や食品にも多く疲れています。

アロエの基本情報と成分

日本食品標準成分表2020年版によると、栄養成分は以下のとおりです。

成分名総量
エネルギー(kcal)3
タンパク質(g)0
脂質(g)0.1
炭水化物(g)0.7
(g)0.4
ナトリウム(mg)8
カリウム(mg)43
カルシウム(mg)56
マグネシウム(mg)4
リン(mg)2
ビタミンB6(mg)0.01
ビタミンB12(μg)0
葉酸(μg)4
パントテン酸(mg)0.06
ビタミンC(mg)1
長谷川ろみ
アロエは100gあたり3kcalと超低カロリーな食品です。その割に食物繊維も含まれているので、腸内環境への影響や血糖値を上げにくくしてくれる効果も期待できます。

アロエヨーグルトの種類と糖質&カロリー

人気のアロエを使ったヨーグルトは、各社販売しています。だいたい1食分で100g弱、糖質10g程度、カロリーは60kcalが一般的なようです。

容量糖質カロリー
森永 アロエヨーグルト118g/個15.6g101kcal
森永 アロエヨーグルト 脂肪0118g/個9.9g60kcal
ビヒダス ヨーグルト アロエ75g/個7.6g48kcal
グリコBifiXアロエヨーグルト100g11.9g68kcal
ヤクルト アロエヨーグルト90g/個11.0g66kcal
明治ブルガリアヨーグルト しゃきしゃきアロエ75g/個9.8g62kcal

※食物繊維の記載が無いものに関しては「炭水化物=糖質」として記載しています。
※炭水化物-=糖質となるため、実際の糖質量とは異なります。

長谷川ろみ
おやつやデザートとしては、ヘルシーな部類に入りますね。
また、アロエヨーグルトは自宅で手づくりしている人も少なくありません。

アロエの葉を切り取って、丁寧に洗い、表皮をむけば食べられます。

長谷川ろみ
アロエって育てるのが比較的簡単だから、ベランダで作っている人も多いよね。わたしも実家にいる時は育てていました。



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アロエヨーグルトの効果と口コミをチェック!

アロエヨーグルトには、こんな効果があると言われています。

効果➀ ダイエット効果
効果➁ /肌荒れ予防
効果➂ /腸内環境の改善
効果➃ 癒し・ストレス解消

一つずつ見ていきましょう。

効果➀ ダイエット効果

アロエヨーグルトに期待する効果の1つ目は、ダイエット効果です。

アロエには、ダイエットや脂肪燃焼に効果があると言われる「アロエステロール」が含まれています。

アロエステロール
=アロエベラの葉肉に含まれる5つの植物ステロールの総称
=森永乳業が発見し、特許を取得した美容成分
=体脂肪燃焼効果、高血糖改善効果が注目されている

森永乳業が行った研究(※1)によると、アロエステロールには、体脂肪燃焼を助けたり、高血糖状態を改善する効果があると言われています。

また、アロエには「サポニン」と呼ばれる成分が含まれます。

サポニン
=大豆製品などに多く含まれる配糖体の一種
=コレステロールを除去したり、脂肪の蓄積を抑制して、肥満を予防する効果が注目されている
長谷川ろみ
サポニンは動脈硬化や糖尿病を予防する働きがあると言われています。(※2)

長谷川ろみ
アロエヨーグルトで8㎏も痩せた?!すごい!!

効果➁ /肌荒れ予防

アロエヨーグルトに期待する効果の2つ目は、/肌荒れ予防です。

ダイエット効果があると言われるアロエの有効成分「アロエステロール」は、皮膚の水分量を増やして、シワを作りにくくする効果があると言われています。

1:保湿効果
皮膚の水分量が増え、シワを軽減する
2:潤い・ハリアップ効果
コラーゲンとヒアルロン酸を作り出す細胞の機能を高める
3:肌のごわつき・くすみ予防効果
紫外線によるダメージを和らげる
長谷川ろみ
アロエを食べるとなんとなく肌がしっとりするように感じるのは、有効成分「アロエステロール」のおかげかぁ…。

長谷川ろみ
発酵食品を食べてる人って、肌がキレイな人が多いんですよね。

効果➂ /腸内環境の改善

アロエヨーグルトに期待する効果の3つ目は、/腸内環境の改善です。

アロエヨーグルトには、そもそも腸によいとされる乳酸菌がたっぷり含まれた発酵食品のヨーグルトが含まれます。

このヨーグルトの効果に加えて、アロエに含まれる有効成分「アロイン」に、お腹の調子を整える効果が期待されています。

【アロインの効果】
1:腸内の水分量を増やし便を出しやすくする
2:腸のぜん動運動を活発にする
長谷川ろみ
「アロイン」は苦いのでそのままだとなかなか食べられないけど、ヨーグルトに混ぜると美味しく食べられるからいいよね。