【この記事で解決できるお悩み】
・「R1ヨーグルトの効果がスゴイ」って言うけど、結局なにがすごいの？
・R1ヨーグルトの効果効能がちゃんと知りたい！
・予算があまりないんだけど…、R1ヨーグルトは一日おきでも効果ある？
長谷川ろみこの記事では、こんなお悩みを解決します！
明治プロビオヨーグルトR-1（通称：R-1）は、乳酸菌商品売上ランキング常連の大人気ブランド。
引用: 明治公式サイト
これだけ多くの人に愛されている理由は、一体なんなのでしょうか？
考えられるのは、R1ヨーグルトの効果がスゴイこと。実際に飲んでいる消費者から認められ、口コミで広がっていることが予想できます。
そこで今回は、人気の乳酸菌商品ブランド「R1ヨーグルト」の効果効能を徹底解説！
今さら聞けないR1ヨーグルトの効果効能を整理しながら、実際に飲んでいる方の口コミをまとめてみました。
この記事を書いた人：
腸活研究家 長谷川ろみ
発酵食品にハマり、ダイエットなしで12㎏減。痩せたことをきっかけに腸を愛でる生活に目覚める。重度の便秘から解放され、腸活研究家として活動開始。今では発酵ライフ推進協会通信校校長を務め、昔の自分と同じ悩みを持つ方に向けて腸や菌のおもしろさを発信中。詳しくはこちら
発酵を体系的に勉強したくなったら…
発酵ライフ推進協会オンライン校へ
＼仕事に繋がる無料サポートもたくさん(*´ω｀*)／
R1ヨーグルトとは?
「R1ヨーグルト」は、正式名称を「明治プロビオヨーグルトR-1」と言います。
その特徴は、以下の3つ。
特徴➀ 「強さひきだす乳酸菌」というキャッチフレーズ
特徴➁ 「1073R-1乳酸菌」で発酵させて作るヨーグルト
特徴➂ ドリンクタイプ、砂糖不使用タイプなど種類展開が豊富
一つずつ見ていきましょう。
特徴➀ 「強さひきだす乳酸菌」というキャッチフレーズ
R1ヨーグルトのパッケージには、必ず「強さひきだす乳酸菌」というキャッチフレーズが記載されています。
明治のホームページによると、このキャッチフレーズの「強さ」とは「健やかな生活を送りたいという前向きな想い」をあらわしているのだとか。
強さ
＝健やかな生活を送りたいという前向きな想い
R1ヨーグルトの目的は、健康的な生活を送りたい人を支えること。
そのために、明治は自社が保有する6000種類以上の乳酸菌からいちばん適した乳酸菌を使って、ヨーグルトを作りました。それが、R1ヨーグルトです。
長谷川ろみふむふむ。さすがR1ヨーグルト。コンセプトがしっかりしてる…。
特徴➁ 「1073R-1乳酸菌」で発酵させて作るヨーグルト
健康的な生活を送りたい人を支えるために選ばれたのが、「OLL1073R-1乳酸菌」です。
OLL1073R-1乳酸菌
＝通称：R-1乳酸菌
＝免疫機能を活性化する「EPS（多糖体) 」が多く含まれているのが特徴
R-1乳酸菌は、乳酸菌の一種なので乳酸を作ります。さらに、免疫機能を活性化する「EPS（多糖体) 」をたくさん作るという特徴があります。
長谷川ろみ腸内に乳酸などの有機酸が増え、PH値が下がる(酸性になる)と、善玉菌が暮らしやすくなり、腸内環境が安定すると言われています。
特徴➂ ドリンクタイプ、砂糖不使用タイプなど種類展開が豊富
引用: 明治公式サイト
R1ヨーグルトは、とにかく種類が豊富です。
長谷川ろみ40年以上の研究の歴史があることもあって、乳酸菌飲料の中ではかなりの老舗ブランド！そりゃ商品数も増えるよね。
特にドリンクタイプの種類が豊富なのは、人気の理由のひとつ。
甘味料の種類やあるなしなど、成分表をチェックしながら、自分の好みに合うものを選択できるので、とても満足度が高くなります。
長谷川ろみ甘味料は奥が深くて、お砂糖をとりたくない人、人工甘味料をとりたくない人など、いろんな派閥があるから、これだけ分かれていると便利だよね。
・ドリンクタイプ(112ml)
・ドリンクタイプ低糖・低カロリー(112ml)
・ドリンクタイプ砂糖不使用甘さ控えめ(112ml)
・ドリンクタイプブルーベリーミックス(112ml)
・ドリンクタイプストロベリー(112ml)
R1ヨーグルトの効果効能は？
R1ヨーグルトの効果効能は、以下の4つです。
効果効能➀ 風邪・インフルエンザ予防
効果効能➁ アトピー・花粉症の緩和
効果効能➂ リマウチ予防
効果効能➃ 便秘解消・腸内環境の改善
一つずつ見ていきましょう。
効果効能➀ 風邪・インフルエンザ予防
R1ヨーグルトの効果効能の1つ目は、風邪・インフルエンザ予防です。
明治は山形県舟形町在住の70～80歳の健常高齢者や、佐賀県有田町在住の60歳以上の健常高齢者を対象に臨床試験(※1)を行いました。
この臨床試験では、R1ヨーグルトを1日90g、8～12週間続けて摂ることで、風邪にかかりにくくなることが確認できました。
また、明治と北里大学が行ったマウス実験では、R1ヨーグルトに感染力のあるインフルエンザウイルスの数を増やしすぎない抑制力があることもわかっています。
長谷川ろみR1ヨーグルトのおかげで、マウスのインフルエンザによる生存率が向上し、生存日数も延長したとのこと！R1ヨーグルトの免疫力アップ効果はすごいですね
効果効能➁ アトピー・花粉症の緩和
R1ヨーグルトの効果効能の2つ目は、アトピー・花粉症の緩和です。
アトピーや花粉症などのアレルギーは、免疫機能が過敏すぎることに原因があります。
R1ヨーグルトは免疫機能を正常に保つ効果があるので、アトピーや花粉症などのアレルギーを緩和する効果が期待できます。
R-1乳酸菌は、免疫細胞の中でも特に司令塔のナチュラルキラー細胞の働きを増強させることがわかっています。(※3)
長谷川ろみR-1乳酸菌がいると、ナチュラルキラー細胞が暴走しないように応援してくれるんです。たすかる～！
効果効能➂ リマウチ予防
R1ヨーグルトの効果効能の3つ目は、リマウチ予防です。
関節リウマチは遺伝的な要因もありますが、生活習慣や環境にも要因があることが知られています。
そして、関節リウマチの患者さんの腸内細菌叢には、プレボテラ属の腸内細菌が多く、ビフィズス菌が少ないという特徴があります。(※4、※5)
長谷川ろみプレボテラ属の腸内細菌は、歯周病や関節リウマチ、気管支喘息などにも関わってると言われています…
R1ヨーグルトに含まれるR1乳酸菌は、腸内細菌のバランスを整えてくれるため、関節リウマチの予防になることが期待されています。
効果効能➃ 便秘解消・腸内環境の改善
R1ヨーグルトの効果効能の4つ目は、便秘解消・腸内環境の改善です。
R1ヨーグルトに含まれるR1乳酸菌は、乳酸菌の一種であり、乳酸菌を腸内に増やす菌の一つです。
そのため、腸内細菌のバランスを整えて、腸内環境を改善してくれます。
長谷川ろみ腸内細菌のバランスが整うので、便秘の人は便秘が解消したり、下痢の人は下痢になりにくくなったり、調整してくれる可能性があるよ。
金、土、日と3日目ヨーグルト食べて今、自然な便意がやって来て💩出たーーー！！！
昨日焼き芋も食べたから相乗効果かもしれないけどR1すごい！
毎日飲む！！ https://t.co/TxwfsY8LBR— ちゃっぷ2y👧＆7y👦 (@chapp_mikan) December 15, 2019
R1ヨーグルトの効果的な飲み方
R1ヨーグルトの効果的な飲み方を整理するために考えたいポイントは以下の2つです。
効果的な1日の摂取量
効果的な摂取時間
一つずつ見ていきましょう。
効果的な1日の摂取量
製造元の株式会社明治では、R1ヨーグルトの効果的な1日の摂取量について、以下のようにコメントしています。
1日に1本（1個）以上をおすすめします。
引用: 明治公式サイト＞よくあるご質問
長谷川ろみ1日に1本以上！わかりやすいですね！
製造元からは、特にR1ヨーグルトの摂取量の上限は設けられていません。
しかし、人によっては採り過ぎで下痢や腹痛が起こることもあり得ます。
自分の腸の状態によって、R1ヨーグルトの1日の摂取量を調整していくのがおすすめです。
効果的な摂取時間
製造元の株式会社明治では、R1ヨーグルトの効果的な摂取時間について、以下のようにコメントしています。
いつ飲んで（食べて）いただいても大丈夫です。
引用: 明治公式サイト＞よくあるご質問
長谷川ろみ個人的には効果が確認しやすくなるので、R1ヨーグルトを飲む時間をちゃんと決めるのがおすすめです。習慣化しやすい時間を探してみるのがいいかも？！
R1ヨーグルトは毎日飲み続けないと効果がないのか？
R1ヨーグルトは、毎日飲み続けることで効果を感じられるようになったという方が、とても多くいらっしゃいます。
ここからはすでに飲んでいるみなさんの口コミをみてみましょう。
口コミ➀ 毎日飲み続けたら効果があった
R1を毎日飲むようになってから、お腹に関する問題が一切出なくなった
1本120円で月約3,600円
月3,600円のサブスクと考えたら、そりゃあそれ相応の効果はあるよね
こいつは推せる🥰— あおいちゃん (@Blue_CR_MHXR) November 23, 2020
続けたら効果あるんだろうね(笑)
俺も実際R1ヨーグルト毎日飲んでた年
だけインフルかかんなかったしwww— ゆうちょ ꉂ🦖 (@yumasan1715) May 24, 2022
R1毎日飲んでた時、点鼻薬要らずだったから意外と効果あるのかも
— いとたく (@rabbit_taeru) April 26, 2022
🍇 9/14
☑︎ 51.7kg（+0.2）
☑︎ 27.7%（+0.6）毎日飲んでたR1やめてから、めっちゃお通じの調子悪くなった…こんなに効果あったなんて、、
今日から再開する😂
昨日は疲れて寝落ちしちゃったけど、起きてちょっとだけ運動しました〜季節の変わり目はしんどいね…！ pic.twitter.com/EjhWtj19gd— 真夏 🕊 (@manatsu_diet428) September 15, 2020
長谷川ろみ毎日飲み続けたら効果があるかどうか判断が難しい場合は、一度やめてみるという方法もありそうです。笑
口コミ➁ 毎日飲み続けても効果がわからない
毎年この季節はR1ヨーグルトを毎日飲んでおりまする🤗
効果があるかはわかりまてんてん🤪— TAK #490 (@TAKanother) March 7, 2020
R1毎日飲んでますけどね？？
その情報はちーと違うと思うなぁ…🤔 まぁ…効く人も居るのかもだけど…わたしには全く効果はないなぁ…😅— ねいと (@NateRiver_B2nd) March 12, 2018
長谷川ろみ2、3か月続けてもなんの効果も感じられない場合は、自分の腸内環境にR1ヨーグルトが合っていないか、他に腸内環境の改善を邪魔する習慣・環境がある可能性が高そうですね。
R1ヨーグルトは一日おきでも効果があるのか？
R1ヨーグルトはドリンクタイプのヨーグルトの中では高級品なので、毎日飲み続けるのを躊躇する方がいても不思議じゃありません。
そして、うれしいことにR1ヨーグルトは、一日おきでも効果を感じている方が多くいらっしゃいます。
長谷川ろみまずは一日おきで飲み始めてみて、自分の腸内細菌の様子を観察しながらどうするか決めるのもありかも？！
口コミ➂ 一日おきでも効果があった
予防接種したけど受験前にお兄と私がインフルにかかり、1日おきにR1飲ませてた受験生のこぶちゃんは元気ピンピンだった。受験前はあれがいいかも
— そら (@aoisora73) October 25, 2017
まじかよー
免疫力を高めるんですよ。なので風邪やらインフル花粉症にまで効きます。うちの家族全員R1で花粉症治った。これまじ笑騙されたと思って飲み続けてみ。毎日じゃなく１日おきでも。子供の風邪予防にもいいよ。— ま。🐽 (@matoruuuuuuu) March 12, 2021
口コミ➃ 毎日分は買えないので一日おきで挑戦中
ここ最近、お腹の調子が良くないな〜と思う日が続いていました(´；ω；｀)
ついに！R1を飲み始めることに…！
（ヤク1000も気になるんですが、売ってなかったのでとりあえずR1で…！）ただ、お金に余裕がなく毎日分は買えないので、2日に1回飲もうかと思います🥺
それでも十分効果あると良いなぁ〜 pic.twitter.com/reoVwvL9yl— 田舎のさゆりぃ🌸 (@sayuriyu_secret) May 24, 2022
R1高いよね。
下痢ピーの時かかりつけ医に言われて私も飲んでるけど1日おき😆😆— ゆこ(茜＆柚) (@mofmofakayuzu) April 18, 2020
R1ヨーグルトの効果が出るまでの日にちは？
R1ヨーグルトの効果が出るまでの日にちには、個人差があります。
3日で効果を感じる人もいれば、2年経ってから効果を感じる人もいます。
日にちや時間には関係なく、R1ヨーグルト以外の環境や習慣の変化によって、急に効果が出やすくなる人もいます。
長谷川ろみこればっかりは、体質や環境、習慣にもよるので、効果が早く出たらラッキーぐらいに思っておくのがおすすめです。
ここからは、R1ヨーグルトの効果が出るまでの日にちについて、両極端の2つの口コミをチェックしてみましょう。
口コミ➄ 3日で効果が出た
口コミ⑥ 2年で効果が出た
口コミ➄ 3日で効果が出た
金、土、日と3日目ヨーグルト食べて今、自然な便意がやって来て💩出たーーー！！！
昨日焼き芋も食べたから相乗効果かもしれないけどR1すごい！
毎日飲む！！ https://t.co/TxwfsY8LBR— ちゃっぷ2y👧＆7y👦 (@chapp_mikan) December 15, 2019
長谷川ろみでました！比較的早く効果が出るタイプの方！うらやましい～～
口コミ⑥ 2年で効果が出た
まったく症状が無いわけでもないけど、毎年かなり苦しんでいた秋の花粉が今年はめっちゃマシなんだが…なんで！？！？もう秋だよな！？！？もしかしたら2年近く毎日R1を飲んでいる効果が出てきた！？R1毎日飲んでるけど毎日おいしいなあって思ってる
— なおこりん (@ichigonaokorinn) October 17, 2018
長谷川ろみ自分の腸内環境と相談しながら、いろいろ調整したのがよかったのかも？！
R1ヨーグルトで下痢になる原因は？
R1ヨーグルトは、乳製品です。
乳製品はアレルギーや乳糖不耐症などの体に合わないリスクが多い食材のひとつではあるので、体に合わない場合はすぐにやめることをおすすめします。
特に明らかに乳製品が原因の下痢が起こり続けているようであれば、乳糖不耐症をお持ちの可能性があります。
乳糖不耐症
＝乳製品に含まれる乳糖を分解できないため、乳製品を食べると下痢を起こしやすい
遅延性アレルギー
＝体に合わない食べ物を食べることで、ゆっくりと炎症が進行すること
＝さらに気づかずにその食物を食べ続けることによって慢性的な炎症が発生し、老化や病気の元になること
長谷川ろみわたしも遅延性アレルギーだと気がつかなくて食べ続けてた食品があります。症状は人によるようですが、わたしの場合はお腹が張って、もやっとしたり、便秘がひどくなったりしたなぁ…。
口コミ⑦ 毎日飲み続けて下痢が続く
毎日R1飲んでるけど効果は毎日下痢
— みきじょ (@hiyoko_oishiine) November 26, 2019
ヨーグルトメーカーでR1ヨーグルトを手作りする方法
R1ヨーグルトはドリンクタイプのヨーグルトの中では高級品です。
R-1ヨーグルトが気になる人効果もまだわからないのに、毎日飲み続けるのはちょっと…
そんな方がいても不思議ではありません。
そんな時は、一日おき、二日おきなど自分なりのペースで飲み始め、自分の腸内細菌の様子を観察しながら調節していくのがおすすめです。
しかし、飲んだり飲まなかったりすると、習慣化しにくいのも事実。
その場合は、R1ヨーグルトを作ることも可能です。
口コミ⑧ 節約上手！R1ヨーグルトは手作りが基本
R1ヨーグルトを種菌にして、家庭用のヨーグルトメーカーでヨーグルトを作ることは可能です。
家族全員分だと出費凄いのでR1をヨーグルトメーカーで増やして毎日食べてるんだけどね(F1まで)。公式さんにはちゃんとした効果は得られないと記載されてるからうっすいR1を毎日食べてるんだね。私。まだ今年風邪引いてないよ。ありがとう薄いR1。
— marie (@llllly22) December 2, 2020
子どもたちの体調管理に毎日R1ヨーグルトを食べてるんだけど、牛乳で作ってて節約効果すごいからシェア。R1ヨーグルト1個あれば次からは牛乳だけでR1ヨーグルトが永遠にできる。アマゾンセール中だし簡単に元が取れるのでうちはこれ一択。毎朝シリアルやバナナと食べてる💖https://t.co/WYswwDRWOl
— ママアール@小4・3歳・0歳 (@momRsan) March 23, 2021
R1ヨーグルトを手作りする時の注意点
R1ヨーグルトは自宅で手づくりすることはできますが、市販の「プロビオヨーグルトR-1」と同じ効果効能があるかどうかはわからないので注意が必要です。
株式会社明治では、「プロビオヨーグルトR-1を種菌にしてヨーグルトを作ることはできますか」という問いに対し、以下のように返答しています。
ご家庭で市販のヨーグルトメーカーなどを使用し、プロビオヨーグルトシリーズ（ＬＧ２１、Ｒ－１、ＰＡ－３）を種菌にすることでヨーグルトをつくることは可能です。しかし、乳酸菌のバランスが変化したり、乳酸菌が作り出す発酵成分の量が変化したりしますので、市販のものとは性質が異なる可能性があります。そのため、当社で生産している商品をお召し上がりいただくことをおすすめします
引用：株式会社明治＞Q&Aよくあるご質問
長谷川ろみそりゃそうかぁ…明らかに材料の体積としては薄まってますもんね。でも、一度挑戦してみるのもよさそうです！
糀屋本店 タニカ電器製 ヨーグルティアS (基本セット＋水切りバスケットと温玉スタンド付)
まとめ：R1ヨーグルトの効果効能！一日おきでも効果ある？
「R1ヨーグルト」の特徴は以下の3つです。
特徴➀ 「強さひきだす乳酸菌」というキャッチフレーズ
特徴➁ 「1073R-1乳酸菌」で発酵させて作るヨーグルト
特徴➂ ドリンクタイプ、砂糖不使用タイプなど種類展開が豊富
R1ヨーグルトの効果効能は、以下の4つです。
効果効能➀ 風邪・インフルエンザ予防
効果効能➁ アトピー・花粉症の緩和
効果効能➂ リマウチ予防
効果効能➃ 便秘解消・腸内環境の改善
R1ヨーグルトは、毎日飲み続けることで効果を感じられるようになったという方は多くいらっしゃいます。
しかし、毎日飲み続ければ必ず効果があるというものではなく、あくまでみなさんの腸内環境にR1ヨーグルトが合うかどうか。
R1ヨーグルトは、一日おきでも効果を感じている方がいらっしゃるので、まずは一日おきで飲み始めてみて、自分の腸内細菌の様子を観察しながら、お財布と相談しつつ、量を決めていくのがおすすめです。
参考にしてみてね。
発酵の仲間づくりやお仕事をするなら「発酵資格講座」
少し本気で発酵や腸活に取り組みたくなった方向けに、発酵ろまんでは、発酵ライフ推進協会とのコラボにて、発酵資格講座「発酵ライフアンバサダー」「発酵ライフアドバイザー」をご提供しています。
長谷川ろみ発酵ライフ推進協会で、通信校のコンテンツプロデュースを担当しています。
・発酵を本格的に学びたい
・発酵仲間を作りたい
・発酵をお仕事＆副業にしたい
・発酵を広める社会貢献活動がしたい
こんな方はぜひ、発酵資格講座のご受講をご検討ください。
長谷川ろみオンラインで時間や場所を選ばない通信講座なのに、今後の活動につながるサポートが満載なのは、発酵ライフ推進協会のオンライン校だけ！
＼仕事に繋がる無料サポートもたくさん(*´ω｀*)／
長谷川ろみ有資格者だけの限定勉強会を定期的に開催！ずーっとマニアックな発酵が学べます。
発酵が気になる人発酵食が好きだけど、教えたり、伝えたりしたいかどうかはまだわかんないな～
長谷川ろみ学んでいるうちに伝える活動がしたいな～と思ったら、その時に講師養成講座を無料で受けられます。アシスタント体験制度で実務も体験できるから、いったん体験してみるっていうのもおもしろいよ。
＼無料講師講座などサポートいっぱい(*´ω｀*)／
参考文献
(※1)乳酸菌1073R-1株試験結果｜株式会社明治
https://www.meiji.co.jp/yogurtlibrary/laboratory/report/1073r1/03/01/
(※2)乳酸菌1073R-1株試験結果(3)｜株式会社明治
https://www.meiji.co.jp/yogurtlibrary/laboratory/report/1073r1/03/03/
(※3)Lactobacillus delbrueckii ssp. bulgaricus OLL1073R-1で発酵したヨーグルトおよび産生多糖体の免疫賦活効果｜農林水産省 農林水産技術会議事務局筑波産学連携支援センター
https://agriknowledge.affrc.go.jp/RN/2010780699.pdf
(※4)関節リウマチ患者における腸内細菌叢の異常｜大阪大学大学院医学系研究科ほか
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsci/39/1/39_59/_pdf/-char/ja
(※5)プレボテラ属細菌と疾患との関わり｜大阪大学大学院医学系研究科ほか
https://www.jstage.jst.go.jp/article/arerugi/67/1/67_24/_pdf
(※6)Q&Aよくあるご質問｜株式会社明治
https://qa.meiji.co.jp/faq/show/43?site_domain=default