オートミールを食べ続けた結果を徹底調査!口コミからわかるメリット・デメリット

困った人
便秘解消のために、オートミールを食べ続けようと思ってます。でも、本当に毎日食べ続けてもいいのかちょっと心配…食べ続けた結果はどうなりますか?メリット・デメリットをおしえて!

今回は、こんな疑問にお答えします。

本記事の結論
・オートミールはコストパフォーマンスがよく、アレンジしやすいので続けやすい食品
・味覚が鋭くなったり、痩せたり、体脂肪が減ったり、便秘解消するという口コミ多数
・しかし食べ方を間違えると、逆に太ったり、便秘が悪化する可能性がある

ダイエットや便秘解消のために、オートミールを毎日食べ続ける人が増えています。

もちろんオートミールはタンパク質や食物繊維が豊富で、ダイエットや便秘解消効果も期待できる食材です。

しかし、健康や美容によいと言われるオートミールでも、食べ方を間違えると体に悪影響があるのは良くあるはなし…。

そこで今回は、実際にオートミールを食べ続けた結果を徹底調査!みんなの口コミから、実際に食生活にオートミールを取り入れた人にどんな変化が起こったか、整理してみましょう。

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長谷川ろみ
この記事を書いた人:腸活研究家 長谷川ろみ詳しくはこちら

オートミールが続けやすい理由

オートミール生活は、挫折しにくく、うまく活用すればダイエットや腸活が成功しやすいと言われています。

その理由は、以下の2点です。

理由➀ コストパフォーマンスがよい
理由➁ 調理が簡単アレンジしやすいので飽きない

理由➀ コストパフォーマンスがよい

オートミールは、通常1㎏あたり1000円ほどあれば購入できます。

1食分は約30g程度なので、1食分およそ30円です。

これは健康的なダイエット食であると考えると、かなりコストパフォーマンスがよい食材だと言えるでしょう。

30g=30円/1食
長谷川ろみ
ダイエットクッキーとか1食分でも200円ぐらいしたりするもんね…。続けやすさ=安さと言っても過言ではありません。

理由➁ 調理が簡単アレンジしやすいので飽きない

オートミールは、おいしいという人もいれば、まずいという人もいます。

これだけ味の評価が分かれるのには理由があります。

なぜなら、オートミールはその調理法によって、いくらでも味や形状を変えることができるから。

たまたまおいしくないオートミールを食べてしまった人はおいしくないと思うかもしれませんが、おいしいオートミールを食べた人はおいしいと思うという単純な話ですよね。

特に最近は「オートミールのお米化」が人気です。

オートミール30gをひたひたの水に浸し、ラップをかけて2分程度チンするだけで、お米のようにもちもちしたオートミールを作ることができるのです。

【オートミールのお米化の方法】
➀オートミール30gを皿に入れる
➁ひたひたになるまで水をそそぐ
➂ラップをふんわりかけて、2分程度チンする
➃ラップをとって、まんべんなく混ぜたらできあがり

お米化さえしてしまえば、お米と置き換えるだけで何百通りものレシピの実現が可能です。

何百通りの食べ方があれば、オートミールに飽きることはありません。

長谷川ろみ
オートミールのお米もどきで、おにぎり、チャーハン、カレーもできるよ。めちゃくちゃ万能です。ぺちゃっとしてニガテという方もいますが、自分で水の量も調整すると水分量も変えられますよ。
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オートミールを食べ続けた結果!メリット編

オートミールを食べ続けた結果、体に起こりやすい変化は以下の7点です。

オートミールは、水分を多く含ませてから食べれば、かなり腹持ちがよく、食欲も抑えられるので暴飲暴食の習慣がなくなり、味覚が鋭くなるという方が多くいらっしゃいます。

さらにタンパク質や食物繊維が多く含まれるので、便秘が解消しやすくなったり、体重や体脂肪が減りやすくなる傾向にあります。

メリット➀ 味覚が鋭くなった/食事がおいしくなった
メリット➁ 便秘が解消した
メリット➂ 体重が減った
メリット➃ ぽっこりおなかが解消した
メリット⑤ 体脂肪が減った
メリット➅ 内臓脂肪が落ちた
メリット➆ 美肌になった

一つずつ見ていきましょう。

メリット➀ 味覚が鋭くなった/食事がおいしくなった

薄味のオートミールや野菜が中心のていねいな食べ方をしていると、味覚が鋭くなったという口コミがあります。

少量の食事でも満足できるようになるので、ダイエットや腸活のためにも良い変化であると言えそうです。

長谷川ろみ
すごいなぁ…ちゃんと食材を選んで食べていると味覚が鋭くなると言いますよね。オートミールは添加物等が入っていないタイプの商品も多いので、シンプルな食生活を実現しやすいかもしれません。

メリット➁ 便秘が解消した

オートミールを毎日食べ続けた場合に、いちばん最初に効果が出やすいのは便秘解消です。

長谷川ろみ
口コミの数もダントツで「便秘解消」が多いようです。食物繊維の総量はもちろん、不足しがちな水溶性食物繊維が多く含まれていることも便秘解消しやすい理由のひとつですね。

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メリット➂ 体重が減った

オートミールを毎日食べ続けた場合、体重が減ったという口コミも多いです。

便秘解消やむくみ解消にも原因がありますが、それだけではありません。オートミールは血糖値を上げにくい低GI食品なので、脂肪をため込みにくい体にしてくれるのです。

メリット➃ ぽっこりおなかが解消した

オートミールを毎日食べ続けた場合、ぽっこりおなかが解消したという口コミも多いです。

痩せている人でも悩みが尽きないと言われる「ぽっこりおなか」。便秘解消や体重の変化とともにお腹がへっこんだらこんなにイイことはありません。

メリット⑤ 体脂肪が減った

オートミールを毎日食べ続けた場合、体重は減らなかったけど、体脂肪は減ったと言う口コミがあります。

これは低GI食品であるオートミールをその他の糖質が多い主食と置き換えた結果、血糖値が上がりにくくなったことが考えられます。

長谷川ろみ
血糖値が上がると、インスリンと呼ばれる血糖値を調整するホルモンがでるんだけど、これが分泌されると脂肪をため込みやすくなってしまうんです…!オートミールはその点、安心です。

メリット➅ 内臓脂肪が落ちた

オートミールを毎日食べ続けた場合、内臓脂肪が減り、血圧が下がったと言う口コミもあります。

長谷川ろみ
内臓の外側の脂肪も内側の脂肪も変化があるなんて、ほんとにうれしい!

メリット➆ 美肌になった

オートミールを毎日食べ続けた場合、美肌になったという口コミもあります。

腸内環境が整ったのはもちろん、オートミールにはタンパク質も豊富に含まれているので代謝も良くなった可能性があります。


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オートミールを食べ続けた結果!デメリット編

オートミールには食べ続けることで多くのメリットがありますが、一方でデメリットも感じる方が多い食材のひとつです。

長谷川ろみ
食物繊維が多い分、消化が悪いので、胃腸が弱い人にはあまりおすすめできません…。

良く加熱して調理したオートミールを、さらによく噛んで食べること、そして少量からはじめて、少しでも自分に合わないと思ったらすぐに食べるのを止めることが重要です。

よく報告されるデメリットは、こちらの2つです。

デメリット➀ 便秘が悪化した
デメリット➁ 太った

一つずつ見ていきましょう。

デメリット➀ 便秘が悪化した

オートミールを毎日食べ続け、自分に合っていなかった場合、便秘が悪化する可能性があります。

さらに、胃腸が弱い方の場合は下痢を繰り返したり、過敏性腸症候群のような不安定な腸を招く心配もあります。

長谷川ろみ
オートミールで便秘解消するにはコツが必要?!この記事もおすすめです。
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デメリット➁ 太った

オートミールを毎日食べ続け、自分に合っていなかった場合、かえって前よりも太ってしまう可能性があります。

これはいろいろな原因が考えられますが、特にオートミールは甘くしても、しょっぱくしても美味しい食材ですので、食べ方に問題がある可能性が高いです。

砂糖の入れすぎ、塩の入れすぎによって、余計なものをたくさんとっている可能性があるのです。

長谷川ろみ
オートミールはなるべくシンプルな食べ方をしましょう!白米と置き換えて食べるイメージだと栄養価を高めつつ、血糖値を脅かさない食べ方ができるよ。

オートミールを食べ続けるコツ

オートミールで便秘解消をするコツは、以下の4点です。

コツ➀ 量の制限「1食30g」を守る
コツ➁ タイミングは「昼までに」食べる
コツ➂ 調理法・選び方は「シンプル」に

一つずつ見ていきましょう。

コツ➀ 量の制限「1食30g」を守る

オートミールは食べ過ぎてしまうと思わぬリスクにつながります。

大事なのは、少量ずつはじめて、自分の体と合うのかどうか確認しながら増やしていくこと。

ただし、1日3食すべてオートミールにするのはあまりおすすめしません。オートミールは消化が悪いのは事実なので、常に胃腸に消化活動を強いることになるからです。

理想的なのは1日1食30gの白米をオートミールに変えることです。

コツ➁ タイミングは「昼までに」食べる

オートミールの弱点は、消化が悪いことです。

食物繊維もたっぷりで、タンパク質やビタミン、ミネラルも豊富ではありますが、食物繊維が多いので、どうしても消化が悪くなり、胃腸が弱い方は特に負担になりやすいことが心配されます。

そこで注意したいのは、食べる時間です。

真夜中にオートミールを食べると消化できないまま、寝ることになり、翌日の消化不良や腹痛につながります。

コツ➂ 調理法・選び方は「シンプル」に

オートミールは甘くして食べることもできますし、塩辛くして食べることもできます。

アレンジが自由自在であるがあまりに、味を濃くしてしまったり、砂糖やはちみつなどの甘味料をたっぷりかけてしまう可能性があります。

ダイエット目的の場合は特に、砂糖のとりすぎで太ってしまったり、塩のとりすぎでむくんでしまう可能性があります。

継続的に食べるつもりであれば、オートミールはなるべくシンプルに、味付けは薄めを意識して活用しましょう。

まとめ:オートミールを食べ続けた結果を徹底調査

オートミール生活は、挫折しにくく、うまく活用すればダイエットや腸活が成功しやすいと言われています。

その理由は、以下の2点です。

理由➀ コストパフォーマンスがよい
理由➁ 調理が簡単アレンジしやすいので飽きない

オートミールは、水分を多く含ませてから食べれば、かなり腹持ちがよく、食欲も抑えられるので暴飲暴食の習慣がなくなり、味覚が鋭くなるという方が多くいらっしゃいます。

さらにタンパク質や食物繊維が多く含まれるので、便秘が解消しやすくなったり、体重や体脂肪が減りやすくなる傾向にあります。

メリット➀ 味覚が鋭くなった/食事がおいしくなった
メリット➁ 便秘が解消した
メリット➂ 体重が減った
メリット➃ ぽっこりおなかが解消した
メリット⑤ 体脂肪が減った
メリット➅ 内臓脂肪が落ちた
メリット➆ 美肌になった

しかし、良く加熱して調理したオートミールを、さらによく噛んで食べること、そして少量からはじめて、少しでも自分に合わないと思ったらすぐに食べるのを止めることが前提です。無視して食べ続けると、こんなデメリットもあります。

デメリット➀ 便秘が悪化した
デメリット➁ 太った

オートミールは健康や美容のためのおすすめ食材のひとつであることは間違いないですが、健康なカラダをつくるなら特定の1品に頼るのではなく、日々の食習慣から変更しましょう。

特に発酵食品を適宜活用すると、1日の食事のバランスを整えやすく、便秘解消だけでなく、太りにくくなったり、老けにくくなるというメリットも!

発酵食品を体系的に学ぶなら、発酵食品のメカニズムや作り方、日々の活用法まで身につけられる発酵ライフアドバイザー養成講座がおすすめです。

長谷川ろみ
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