アイドル水の効果がスゴイ!痩せて腸活にもおすすめの理由と作り方&アレンジレシピ

アイドル水作り方効果注意点

アイドル水作り方効果注意点

悩む人
「アイドル水」ってほんとのところ効果あるの?腸活にもいいってホント?

今回は、こんな疑問にお答えします。

本記事の結論
・アイドル水は緑茶にレモン果汁と砂糖をいれたもの
・ビタミンCとカテキンを一緒にとることで体脂肪を減らす働きをもつカテキンの吸収力をアップ
・アイドル水はダイエット効果、むくみ改善、便秘解消効果が期待できる

ダイエットやむくみ改善・便秘解消に効果があると言われる「アイドル水」。

ネットで検索してみると「効果がある!」という人、「効果なし!」という人、「まずくて飲めない!」、「いやむしろおいしい!」などなど、その意見はさまざまです。

もちろん人によって味の好みはあるし、体質の違いもあるのですが、わたしも実際に飲んでみて、体に合う人なら腸活にも使えそうだなぁと思いました。

今回は、アイドル水の効果について科学的な根拠(エビデンス)も一緒に紹介しながら、効果的な作り方や注意点もまとめてみました。

長谷川ろみ
この記事を書いた人:腸活研究家 長谷川ろみ詳しくはこちら

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目次

アイドル水とは?

「アイドル水」は、韓国の人気アイドルグループ「f(x)(エフエックス)」のルナさんがYoutubeなどで紹介したことがきっかけで、日本でもその存在が認識されるようになりました。

「アイドル水」という名前がわかりにくいのですが、平たく言えば「レモン緑茶」のことです。

アイドル水
=緑茶にレモン果汁と砂糖をいれたもの

韓国では、「アイドル水」のほかにも「モデル水」とか「ダイエット水」と呼ばれることもあるようです。

長谷川ろみ
モデルさんが良く飲んでいたり、おしゃれなカフェとかでたまに見るガラスのウォーターサーバーから自分で注ぐ「デトックスウォーター」みたいな感じ?

アイドル水の材料【基本編】

基本的なアイドル水の材料は、以下の通りです。

・水 500mL
・緑茶ティーパック 1個
・レモン汁 大さじ2
・砂糖 小さじ1

家にあるものでかんたんに作れるのが、アイドル水のすごいところ。

長谷川ろみ
ズボラさんはそもそも水と緑茶ティーパックを買ってくるのではなく、緑茶のペットボトルを買ってきて、そこにレモン汁と砂糖を入れて作ることもできます。なによりも続けることが大事だから、自分がやりやすい材料でやってみるのがいいかも?

アイドル水の作り方レシピ【基本編】

基本的なアイドル水の作り方は、以下の通りです。

➀500mLの水にティーパックを入れて緑茶を作る。
お湯で煮出すのもよし、水出しのティーパックを使うのもよし、緑茶パウダーを使うのもありです。
②緑茶の中に、レモン汁と砂糖を入れて混ぜる。
レモン水はまるごとレモンを買ってきてもよし、レモン果汁を買ってくるのもありです。
まるごとレモンを買ってくる場合は、レモンの皮に農薬がたくさん使われてしまっている可能性が高いのでできれば無農薬のものを使うのをおすすめします。

長谷川ろみ
材料と一緒で、ズボラな人はとことんズボラな作り方ができるのがアイドル水のいいところです。わたしもズボラなので、レモンはレモン果汁を使ってるよ。緑茶は家に葉っぱを買い置きしているので葉っぱから入れてます。緑茶の香りが好きすぎるのでリラックス効果を得るためにも、葉っぱから入れるのがお気に入り。

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アイドル水を飲むタイミング

アイドル水を飲むタイミングには特に決まりはありません。

短い時間で一気にアイドル水を飲み切るのではなくて、24時間を通して、1~2リットルをこまめに飲むことが推奨されています。

なぜなら緑茶に含まれるカテキンは、飲んでから12時間経つと体内に吸収されてなくなるとされているからです。

一度に大量に飲むのではなく、こまめに定期的に口に含む飲み方のほうがおすすめです。

アイドル水の注目の栄養素と効果

さて、とてもシンプルなアイドル水。一体どんな効果が注目されているのでしょうか?

栄養と効果➀ カフェイン

アイドル水の注目の栄養素と効果の1つ目は「カフェイン」です。

緑茶に含まれるカフェインには、以下のような効果があることが知られています。

・むくみ予防(利尿作用)
・血流アップ
・脂肪燃焼効果
・冷え性改善
・アルツハイマー病の予防

緑茶のカフェインは若葉に多く、抹茶>玉露>煎茶>番茶の順で含まれている量が多いと言われています。

カフェインは飲み過ぎなければ、健康や美容に良い効果も多いという科学的なデータも多いのですが、採り過ぎると中枢神経系に刺激を与えてしまうことによるリスクも高いので、あくまで飲み過ぎないことが大切です。

カフェインを過剰に摂取し、中枢神経系が過剰に刺激されると、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠が起こります。消化器管の刺激により下痢や吐き気、嘔吐することもあります。

長期的な作用としては、人によってはカフェインの摂取によって高血圧リスクが高くなる可能性があること、妊婦が高濃度のカフェインを摂取した場合に、胎児の発育を阻害(低体重)する可能性が報告されています。

引用:農林水産省 カフェインの過剰摂取について
https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html

栄養と効果➁ カテキン

アイドル水の注目の栄養素と効果の2つ目は「カテキン」です。

緑茶に含まれるカテキンには、以下のような効果があることが知られています。

・腸内環境の改善(腸内細菌のバランスを最適化する)
・血流アップ
・脂肪燃焼効果
・殺菌作用(ピロリ菌予防)
長谷川ろみ
このサイトは腸内革命なので、やっぱり腸内環境の改善効果は気になりますよね!

1999年に静岡県の介護施設で緑茶に含まれるカテキンの腸内環境への影響について、こんな研究(※)が行われています。

対象者:高齢者35人
内容:1日3回茶カテキンのサプリメント(300㎎)を6週間摂取し、茶カテキン投与による水分、pH、アンモニア、硫化物などの成分検査を行った

この研究によると、腸内環境の悪玉菌がいると作られやすいアンモニアや硫化物が減少し、腸内環境の状態が改善したことがわかりました。

カテキンには殺菌作用があるので、腸内環境を改善したり、ピロリ菌の除菌に役立ったり、風邪などの感染症から身を守る効果があることも知られています。

長谷川ろみ
わたしたちヒトの免疫細胞の手助けもしてくれるのは、とてもありがたいですよね。

栄養と効果➂ ビタミンC(アスコルビン酸)

アイドル水の注目の栄養素と効果の2つ目は「ビタミンC(アスコルビン酸)」です。

緑茶に含まれるビタミンC(アスコルビン酸)には、以下のような効果があることが知られています。

・老化予防/アンチエイジング
・美肌/美白効果
・ストレス改善効果
・免疫力アップ
・腸内環境改善(腸のぜん動運動を活性化する)

ビタミンC(アスコルビン酸)も腸内環境を整える力があると言われていますが、その理由はカテキンとは違います。

カテキンはその殺菌作用で腸内細菌のバランスを調整する力がありますが、ビタミンC(アスコルビン酸)は、腸のぜん動運動を活発にしてくれるので、老廃物を出しやすくしてくれます。

長谷川ろみ
ビタミンCは老化予防やアンチエイジングに欠かせない成分ですよね。わたしもちゃんと摂るように意識しているビタミンのひとつです。

アイドル水の栄養の相乗効果で痩せる?!(研究論文紹介)

アイドル水を飲んで痩せる理由は、緑茶に含まれるカフェイン・カテキン・ビタミンC(アスコルビン酸)の相乗効果によるものです。

特にビタミンC(アスコルビン酸)とカテキンを一緒にとると、体脂肪を減らす働きをもつカテキンの吸収力がアップし、効果が大きくなることがわかっています。

さらに砂糖も一緒に採ると吸収率が3倍になるとの研究結果があります。

2009年にアメリカのパデュー大学が行った動物研究(※2)によると、緑茶のカテキンにビタミンC(アスコルビン酸)と砂糖を一緒に摂取させたところ、カテキンの体内吸収が3倍に増えたことがわかりました。

ビタミンC(アスコルビン酸)がPHを酸性に下げる

カテキンの体内吸収率が上がる

長谷川ろみ
ビタミンC(アスコルビン酸)と砂糖を味方につけるのが痩せるコツなんだなぁ。砂糖はこの点ではいいけど、普段から砂糖を採りすぎている自覚がある人、ほかで採りたい人は採りすぎはよくないので、アイドル水では抜くのもありかも。わたしは他でチョコ食べたいからアイドル水は無糖で飲んでます。笑

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アイドル水のダイエットの注意点

アイドル水を使ったダイエットや健康法には、一部合わない人や注意点もあります。

注意点① 結石ができやすい人はアイドル水は向いてない

腎結石、尿管結石、膀胱結石、尿道結石など欠席ができやすい人がいます。

こういう方は、なるべくシュウ酸を採らないように注意する必要があるのですが、実は緑茶にはシュウ酸が含まれます。

シュウ酸が多い飲み物は、玉露を含む緑茶やウーロン茶、そして紅茶です。

シュウ酸を採りたくない人は、やはりアイドル水はあまり適していません。ミネラルウォーターやレモン水などで水分を採るのがいちばんです。

注意点➁ アイドル水で下痢になるってほんと?

「宵越しのお茶を飲むな」という言い伝えを聞いたことがありますか?

そのまま訳すと、「次の日まで放置した緑茶をそのまま飲むな」と言う意味です。

その意図は、緑茶は放置すると、茶葉の部分が酸化して、渋みの素「タンニン」ができてしまうから。

タンニン
=渋みの素
=胃腸を刺激し消化を助ける
=胃腸が弱い人は吐き気や下痢を起こす可能性がある

緑茶を放置するとできるタンニンは、胃腸が強い人にとっては大したことがないただの渋みの素ですが、胃腸が弱い人にとっては吐き気や下痢を起こす可能性があります。

胃腸が弱い人は、時間が経った緑茶は飲まないようにしましょう。
タンニンの存在を知らずに次の日も同じ緑茶を飲むと、下痢になる可能性があります。

アイドル水の効果をチェック!良い口コミと悪い口コミ

ここからはアイドル水体験者の実際の口コミを整理してみましょう。

良い口コミ➀ アイドル水で痩せた

長谷川ろみ
アイドル水は実際に痩せた!というダイエット成功例が多いのは事実です。ただ、カテキンやビタミンCの効果の前に、お水を飲む量が足りてなかったことが解消されたことによるダイエット効果もありそうです。ただのお水だとなかなか量が飲めないけど、レモン水なら飲める人も多いもんね。

良い口コミ➁ アイドル水でむくみ解消

長谷川ろみ
むくみの解消効果もかなり多くの人がアイドル水で感じています。わたしも明らかにトイレに行く回数が増えてすっきりする気がしています。

良い口コミ➂ アイドル水で便秘解消/ぽっこりお腹解消

長谷川ろみ
特にそもそもの水の摂取量が少なかった人にとっては、便秘解消やぽっこりおなかの解消からアイドル水のすごさを感じる人も多いみたい。

悪い口コミ➀ アイドル水はまずい

長谷川ろみ
味がキライなのはもうしょうがないですよね…。わたしはレモン水って結構好きだから、お砂糖いれなくてもぐびぐび行けちゃうんだけどな~笑

悪い口コミ➁ アイドル水は効果なし

長谷川ろみ
もちろんアイドル水は効果なし!という方もたくさんいらっしゃいます。もともと水やビタミンCやカテキンなどのポリフェノールをちゃんととっていた人はあまり効果を感じないだろうし、あまり体に合っていない可能性もあります。下痢などのイヤな症状が出ている方はムリしないでね。

アイドル水のアレンジ【応用編】

アイドル水の飲み方は、みなさんそれぞれアレンジを加えているようです。

・砂糖を入れない
・砂糖をはちみつにする
・砂糖をラカンカにする

などの砂糖を他の甘味料に変えるケースは多くの人がやられています。

長谷川ろみ
わたしも体感として砂糖は入れなくてもいいかなーと思っているタイプです。砂糖入れちゃうと、甘ったるくてあまり飲めなくなっちゃうんだよね。

また季節や体調に合わせてホットドリンクにする方も多いようです。

ちょい足し➀ にがり(マグネシウム)

にがりは、海水からとれる塩化マグネシウムを主成分とする食品添加物です。

お水にミネラル(マグネシウム)を加えて、より便秘解消効果を高めるためにちょい足しするのもおすすめです。

そもそもおうちで硬水を飲んでいる人はそのままでも十分だと思うので、ムリは禁物。若干味が苦くなると感じる人もいるので、気になる人だけ試してみてください。

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ちょい足し➁ パセリ(その他ハーブ)

パセリは食物繊維が豊富で、ビタミンやミネラルを豊富に含んでいる、栄養価の高いハーブです。

香りもいいし、むくみ改善効果があるカリウムも多いので、好きなハーブを緑茶と一緒に混ぜて使うのもおすすめです。

まとめ ~アイドル水の効果、作り方と注意点~

「アイドル水」は、韓国の人気アイドルグループ「f(x)(エフエックス)」のルナさんがYoutubeなどで紹介したことがきっかけで、日本でもその存在が認識されるようになりました。

平たく言えば「レモン緑茶」のことで、緑茶のカフェイン、カテキン、レモンのビタミンCと砂糖を一緒に採ることで、脂肪燃焼効果やむくみ改善効果がアップするという代物です。

アイドル水
=緑茶にレモン果汁と砂糖をいれたもの

その効果を整理すると以下の通り。

・血流アップ
・むくみ改善
・脂肪燃焼効果
・殺菌作用(ピロリ菌予防)
・老化予防/アンチエイジング
・美肌/美白効果
・ストレス改善効果
・免疫力アップ
・腸内環境の改善(腸内細菌のバランスを最適化する)
・腸内環境改善(腸のぜん動運動を活性化する)

特に、脂肪燃焼(ダイエット)効果やむくみ改善、便秘解消などの効果は多くの方が実感しているところです。

一方、アイドル水には注意点もあります。

緑茶に含まれるカテキンを酸化するまで放置すると下痢を招く原因のタンニンができることも。
アイドル水が自分に合っていないと思ったら、すぐに飲むのを止めるようにしましょう。

気になる人は試してみてね。

参考文献

(※1) The effects of tea catechins on fecal conditions of elderly residents in a long-term care facility
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10360248
(※2) Model Backs Green Tea And Lemon Claim, Lessens Need To Test Animals
https://www.sciencedaily.com/releases/2009/09/090909151919.htm

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