ヤクルト1000の砂糖の量は?普通のヤクルトや他のジュースとの違いを徹底比較

困った人
ヤクルト1000って砂糖が多いって聞いたんだけどホント?飲んじゃダメ?

今回は、こんな疑問にお答えします。

本記事の結論
・ヤクルト1000の炭水化物を角砂糖でいくつ分になるか計算してみると、だいたい4個強。
・特に多すぎるわけではないが、お菓子を良く食べる人にとっては、調整が必要な量。
・実際にヤクルト1000を飲んでみて、効果をみながら飲む量を調整しよう

ストレス緩和効果や快眠効果がスゴイとネットで話題の、Yakult(ヤクルト)1000。

飲んでみたいと言っている人が多い一方で、「実は砂糖の量が多いのでは?」と心配されている方も多いようです。

そこで!今回はYakult(ヤクルト)1000の砂糖(炭水化物)の量を大調査!

普通のヤクルト(ヤクルト400、ヤクルト400LT)や人気の清涼飲料水との比較をしてみました。

長谷川ろみ
この記事を書いた人:腸活研究家 長谷川ろみ詳しくはこちら

結論:確かに他と比べると多いが、食事のバランス次第で飲んでも問題ない

Yakult(ヤクルト)1000は、確かにヤクルトの中では炭水化物(=糖質+)が多い商品です。

しかし、白米と比べるとその炭水化物量は1/3程度です。

長谷川ろみ
嗜好品としては確かに多いかな?他の食事のバランスが悪くなければ問題ない程度ですが、お菓子やスイーツが好きで、1日に摂取するお砂糖の量がそもそも多い人は、ちゃんと管理しないといけないですね。

ヤクルトのホームページでは、砂糖そのものの量は公開されていません。

しかし、炭水化物のほとんどは糖質だと考えられるので、今回は実際に普通のヤクルト(ヤクルト400、ヤクルト400LT)と比較してみました。

長谷川ろみ
ヤクルト400は、乳酸菌シロタ株の菌数が400憶個の通常バージョン、そしてヤクルト400LTはヤクルト400を30%カロリーオフにした商品になります。

「やっぱり白砂糖はとらずに、腸内環境にやさしい飲み物が飲みたい…」と思ったら、腸内温度を上げる発酵ハーブティーもおすすめです。白砂糖&添加物不使用で、乳酸菌も15種類入っているハーブティーはこちらからどうぞ。

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比較➀ ヤクルト1000と普通のヤクルトとの違い

Yakult(ヤクルト)1000とヤクルト400、ヤクルト400LT、そして白米の栄養素の比較は以下のとおりです。

ヤクルト1000ヤクルト400ヤクルト400LT白米
分量(ml)1008080100
エネルギー(kcal)636243156
(g)1.51.01.02.5
脂質(g)0.10.10.10.3
炭水化物(g)14.114.49.537.1
炭水化物の角砂糖換算(個)4.34.42.911.2
乳酸菌シロタ株1000億個400億個400億個
原材料砂糖(国内製造)、脱脂粉乳、ぶどう糖果糖液糖、高果糖液糖/安定剤(大豆多糖類)、香料ぶどう糖果糖液糖(国内製造)、砂糖、脱脂粉乳/香料砂糖(国内製造)、脱脂粉乳、果糖、ぶどう糖果糖液糖/安定剤(大豆多糖類)、香料、甘味料(スクラロース)
長谷川ろみ
炭水化物を角砂糖1個3.3gでいくつ分になるか計算してみると…だいたい4個強。カロリーオフだと3個。白米が11個なので…どうですかね?多いと思うか、少ないと思うかは、あなた次第!…というかあなたの毎日の食事次第。笑

1日の砂糖摂取量の目安

世界保健機関(WHO)は、1日の砂糖摂取量の目安として「1日に摂取する総エネルギー量の5%」を挙げています。

長谷川ろみ
計算すると、大体1日の砂糖摂取量は25gで、角砂糖に換算すると、7.5個。Yakult(ヤクルト)1000やヤクルト400を飲んでしまうと、お菓子大好きな人はちょっと砂糖採り過ぎになる危険性大です。逆にお菓子をほとんど食べない人は余裕ですね。

同じヤクルトでも甘味料が異なる

またYakult(ヤクルト)1000とヤクルト400比較してみて面白いのは、同じヤクルトでも原材料が異なることです。

原材料は多いものから記載されるので、Yakult(ヤクルト)1000とヤクルト400LTは砂糖がいちばん多く、ヤクルト400はぶどう糖果糖液糖が砂糖より多くなります。

長谷川ろみ
この違いがどんなカラダへの影響を及ぼすかは、後述しますね。次はヤクルト1000と清涼飲料水を比べてみましょう。

比較➁ ヤクルト1000と清涼飲料水との違い

Yakult(ヤクルト)1000と清涼飲料水の比較は以下のとおりです。

ヤクルト1000コーラポカリスエットオレンジジュース(ミニッツメイド Qoo みかん)
分量(ml)100100100100
エネルギー(kcal)63452544
(g)1.5000
脂質(g)0.1000
炭水化物(g)14.111.36.211
炭水化物(g)の角砂糖換算4.33.41.93.3
原材料砂糖(国内製造)、脱脂粉乳、ぶどう糖果糖液糖、高果糖液糖/安定剤(大豆多糖類)、香料糖類(果糖ぶどう糖液糖、砂糖)/ 炭酸、カラメル色素、酸味料、香料、カフェイン砂糖(国内製造)、果糖ぶどう糖液糖、果汁、食塩/酸味料、香料、塩化K、乳酸Ca、調味料(アミノ酸)、塩化Mg、酸化防止剤(ビタミンC)果実(オレンジ(メキシコ)、うんしゅうみかん)、果糖ぶどう糖液糖/香料、酸味料、ビタミンC、カロチン色素
長谷川ろみ
他の清涼飲料水と比べても、Yakult(ヤクルト)1000の砂糖の量はちょっと多いほうだと思います。もちろん一度に飲む量が清涼飲料水のほうが多い(ペットボトル1本500ml)ので、1本単位だとかなり少ないですが、同じ量で比べると多めです。

ここでも甘味料の種類に変化がありました。

Yakult(ヤクルト)1000やポカリスエットは「砂糖」がいちばん多いですが、コーラは果糖ぶどう糖液糖のほうが多くなります。

ヤクルトに含まれる「砂糖」とはなにか?

Yakult(ヤクルト)1000は、砂糖がいちばん多く含まれる乳酸菌飲料ですが、他にもぶどう糖果糖液糖などの異性化糖と呼ばれる種類の糖が含まれています。

また、フルーツジュース系の清涼飲料水には、果実・果糖も含まれます。

長谷川ろみ
砂糖の採り過ぎは良くないっていうけど、じゃあ異性化糖はどうなのかなど、糖類の種類も気になりますね。ヤクルトに含まれる砂糖や甘味料の正体を分解してみましょう。

砂糖の内訳

砂糖は通常、ぶどう糖と果糖が合体してできています。

砂糖=ぶどう糖+果糖

ぶどう糖と果糖は両方とも甘くおいしいですが、その代謝構造は全く違います。

ぶどう糖
=小腸から吸収され、エネルギーになる
=血糖値を上げる(満腹感を感じやすい)
=余った分だけ中性脂肪になる
果糖
=肝臓で代謝される
=血糖値を上げない(満腹感を感じにくい)
=中性脂肪になりやすく、脂質異常症になりやすい

ぶどう糖は血糖値を上げやすい反面、満腹感を感じやすく食べ過ぎを防いでくれると言われています。

一方、果糖は血糖値をあまり上げない代わりに、満腹感を感じにくく、満足感がない分たくさん食べてしまうデメリットがあります。

長谷川ろみ
Yakult(ヤクルト)1000は、砂糖とぶどう糖果糖液糖砂糖が多いので、血糖値は上げやすいけど、エネルギーにもなってくれやすそうではあるよね…。

砂糖と異性化糖と果物の違い

砂糖と異性化糖と果物を比較してみると、以下のとおりです。


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どれも甘くておいしいのは共通点ですが、それぞれに特徴があります。

砂糖異性化糖(ぶどう糖果糖液糖、果糖ぶどう糖液糖など)果物
成分ぶどう糖+果糖ぶどう糖+果糖(酵素の力で変換)ぶどう糖+果糖+ぶどう糖+果糖…(多くの糖質が混合)
メリット甘くておいしい/すぐエネルギーになる甘くておいしい/液体なので加工しやすい/値段が安い甘くておいしい/ビタミンや食物繊維も混ざっている
デメリット値段が少し高い/太りやすい血糖値が上がりやすい/太りやすい値段がかなり高い/食べ過ぎると太る
長谷川ろみ
最近の清涼飲料水は特に、砂糖より異性化糖と呼ばれる、人工的に酵素で分解することによって甘さを作っているぶどう糖果糖液糖や、果糖ぶどう糖液糖が増えています。お砂糖よりも加工品に使いやすいのと安いのが大きなメリット!そりゃ増えるはずだ…。

カロリーオフ甘味料「スクラロース」とは?

ヤクルトでは、カロリーオフの商品「ヤクルト400LT」の甘味料として、スクラロースを使っています。

人工甘味料は、一般的に腸内環境を変化させ、糖の代謝をしにくくすることが恐れられています。(※1)

長谷川ろみ
でも、今のところ「スクラロース」に関しては、甘味料の中では安全性が高いとされる研究論文が多いようです。

2020年にカナダで発表されたレビュー(※2)によると、スクラロースは特に糖代謝をおかしくしてしまうことはなかったそうです。

砂糖を採り過ぎるとどうなるのか?

砂糖の採り過ぎが恐れられるのは、それがきっかけで肥満や糖尿病などの生活習慣病が発症しやすくなると恐れられているからです。

2021年に名古屋大学で行われた研究(※3)によると、糖質の採り過ぎは腸内環境の菌のバランスも変えてしまい、メタボにつながる脂肪肝などの脂質代謝異常を招く可能性が知られています。

長谷川ろみ
砂糖(ショ糖)や異性化糖などフルクトースを含む糖の採り過ぎはくれぐれも注意しましょう。ヤクルトはちゃんと食事管理しながら飲むのが吉です。
\ヤクルト1000については、こちらの記事もみてね(*´▽`*)/

みんなのヤクルトの砂糖調整法を口コミからチェック!

口コミを見てみると、自分なりのYakult(ヤクルト)1000との付き合い方を模索している方がたくさんいました!

口コミ➀ 疲れた時限定のごほうびにする
口コミ➁ 食事のバランスをみて飲む頻度を変える
口コミ➂ 自分の体を観察しながら効果をみつつ調整する

一つずつ見ていきましょう。

口コミ➀ 疲れた時限定のごほうびにする

口コミ➁ 食事のバランスをみて飲む頻度を変える

長谷川ろみ
効果を感じるならやっぱり続けたいところですね。自分なりにゆる~く継続する方法を見つけるのは賢い方法ですね。

口コミ➂ 自分の体を観察しながら効果をみつつ調整する

長谷川ろみ
効果を感じないならやめる選択ももちろんあり!お菓子をどうしてもたくさん食べちゃう人は、お砂糖で腸をイジメてしまう可能性もあるので、やっぱり飲み物はお水かお茶がいいのではとも思います。

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まとめ~ヤクルト1000の砂糖の量は?~

Yakult(ヤクルト)1000は、確かにヤクルトの中では炭水化物(=糖質+)が多い商品です。

原材料をみても、最初に「砂糖」が掲載されていて、砂糖の量は多いことが分かります。

砂糖(国内製造)、脱脂粉乳、ぶどう糖果糖液糖、高果糖液糖/安定剤(大豆多糖類)、香料

しかし、そんなに量が多いわけではないので、特に甘党でお菓子を食べる量が多い人はともかく、快眠効果を感じる人にとってはメリットも多いハズです。

2021年に名古屋大学で行われた研究(※3)によると、糖質の採り過ぎは腸内環境の菌のバランスも変えてしまい、メタボにつながる脂肪肝などの脂質代謝異常を招く可能性が知られています。

口コミを見てみると、自分なりのYakult(ヤクルト)1000との付き合い方を模索している方がたくさんいました!

口コミ➀ 疲れた時限定のごほうびにする
口コミ➁ 食事のバランスをみて飲む頻度を変える
口コミ➂ 自分の体を観察しながら効果をみつつ調整する

みなさんも乳酸菌の効果を自分の体で観察しながら、自分なりのちょうどいい飲み方を考えてみてください。

「やっぱり白砂糖はとらずに、腸内環境にやさしい飲み物が飲みたい…」と思ったら、腸内温度を上げる発酵ハーブティーもおすすめです。白砂糖&添加物不使用で、乳酸菌も15種類入っているハーブティーはこちらからどうぞ。

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参考文献~ヤクルト1000の砂糖の量は?~

(※1)Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25231862/
(※2)Effect of sucralose and aspartame on glucose metabolism and gut hormones
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32065635/
(※3)High sucrose diet-induced dysbiosis of gut microbiota promotes fatty liver and hyperlipidemia in rats
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33705945/
https://dm-net.co.jp/calendar/2021/035748.php

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