オイコスは体に悪い?口コミからわかるメリット・デメリットと回避策を徹底解剖!(添加物表付き)

困った人
「オイコスヨーグルトはダイエットにいい」ってよく聞くけど、本当にメリットだけ?体に悪いものは採りたくないなぁ…

今回は、こんな疑問にお答えします。

本記事の結論
・オイコスヨーグルトは機能性ヨーグルトとして優秀!しかし、ネガティブな口コミも少数存在する
・食品添加物をなるべくとりたくないなら「プレーン(砂糖不使用)」を選ぼう
・タンパク質がいくら豊富でも、バランスが大事!食べ過ぎに注意して他のタンパク源もきちんと採ろう

高タンパク質でおいしいと人気のヨーグルト「オイコス」。

メリットばかりが取り上げられると、どうしてもデメリットが気になります。特にダイエットや美容、健康などの機能性が高い食品は、実はデメリットが多いんじゃないかと疑われがちです。

そこで今回は、メリットばかりが目立つオイコスが、体に悪いと言われるケースを徹底調査!ネット上の口コミをもとに心配されるいくつかのデメリットとそのデメリットを回避する食べ方や注意点をまとめてみました。

長谷川ろみ
この記事を書いた人:腸活研究家 長谷川ろみ詳しくはこちら

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結論!オイコスは体に悪くないけど…注意点あり!

「スポーツするすべての人に、ジブンを追い越すチカラを。」というキャッチフレーズを掲げるオイコスは、とにかく高タンパク質であることが注目されている高タンパクヨーグルトです。

長谷川ろみ
もともとはスポーツをしている人、筋トレをしている人に人気のヨーグルトでしたが、最近はダイエット中の人にも大人気!コンビニやスーパーで手軽に購入できるのもうれしいところですよね。

普通のヨーグルトと比べると、タンパク質量はなんと2倍!

肉や魚などの他のタンパク質をたくさん食べると脂肪・脂質が気になるという方もいますが、オイコスは脂肪ゼロなので、その点も重宝されています。

高タンパク質ヨーグルト「オイコス」の主なメリットは、以下の5つです。

メリット➀ タンパク質が豊富で10g/1個以上含まれる
メリット➁ 乳酸菌によるダイエット効果が見込める
メリット➂ ヨーグルトなのに脂質が少ない
メリット➃ 必須アミノ酸が補給できる
メリット⑤ 手に入りやすく、調理の必要がない

オイコスの効果効能や効果的な食べ方については、こちらの記事でもっと詳しく説明しています!

\オイコスのメリットはこちらの記事を読んでね(*´▽`*)/

オイコスは体に悪いと言われる理由

体に良く、ダイエット効果が高いオイコスですが、少数意見として「体に悪い」と言われることがあります。

オイコスが「体に悪い」と言われる理由は、主に以下の3つです。

理由➀ 食品添加物が使われている
理由➁ 食べ過ぎてしまう人が多い
理由➂ 値段が高いので、金欠によるストレスの危険大

一つずつ見ていきましょう。

理由➀ 食品添加物が使われている

オイコスが「体に悪い」と言われる理由の1つ目は、食品添加物が使われていることです。

長谷川ろみ
体によいと言われるオイコスだって、多少の食品添加物は入っています。品質を維持する必要があるからね。かんたんに腐ったり、味が変わる商品は流通できないもん。でも、オイコスの食品添加物は少ないほうなんです。

こちらは、オイコスの種類別の原材料です。

オイコスには、「プレーン(砂糖不使用)」「プレーン加糖」「ストロベリー」「ブルーベリー」というレギュラー4商品のほかに期間限定商品が販売されています。

長谷川ろみ
この記事を書いている今は、「ゴールデンパイナップル」が期間限定商品でした。おいしそう~
商品名原材料名
プレーン(砂糖不使用)乳製品(乳成分を含む)
プレーン加糖乳製品、砂糖/増粘剤(加工でんぷん、増粘多糖類)、酸味料、クエン酸カルシウム、(一部に乳成分を含む)
ストロベリー乳製品、ストロベリー果肉、糖類(砂糖、転化糖)、濃縮にんじん/増粘剤(加工でんぷん、増粘多糖類)、酸味料、香料、クエン酸カルシウム、(一部に乳成分を含む)
ブルーベリー乳製品、ブルーベリー果肉、砂糖/増粘剤(加工でんぷん、増粘多糖類)、酸味料、香料、クエン酸カルシウム、(一部に乳成分を含む)
ゴールデンパイナップル乳製品(国内製造)、パイナップル果肉・果汁、砂糖、キャロットエキス/増粘剤(加工でんぷん、増粘多糖類)、酸味料、香料、クエン酸カルシウム、(一部に乳成分を含む)

驚くことに「プレーン(砂糖不使用)」のオイコスには、「乳製品(乳成分を含む)」しか含まれていません。

長谷川ろみ
食品添加物なしはスゴイ!

その他の4種類には、多少の食品添加物が含まれます。

増粘剤
=食品に粘度をつけるために使用されるもの
クエン酸カルシウム
=白色の粉末で、においはない
=菓子類、味噌、納豆等のカルシウム強化剤
=カルシウムとして、食品の1.0%以下まで使うことができる

特に多いのは、フルーツのソースがついているタイプのオイコスです。

食品添加物が気にならない人は特に気にしなくてよいレベルではありますが、できれば食品添加物は採りたくないと感じている方は、「プレーン(砂糖不使用)」か「プレーン加糖」を選ぶのがよさそうです。

長谷川ろみ
「プレーン(砂糖不使用)」を購入して、自分が安心できる甘味料を追加するのがよいのかも!ビタミンや酸がたっぷり含まれた生はちみつをちょっと混ぜたりね。
\「発酵食品」を体系的に学びたくなったらこちらの記事もみてね(*´▽`*)/

理由➁ 食べ過ぎてしまう人が多い

オイコスが「体に悪い」と言われる理由の2つ目は、食べ過ぎてしまう人が多いことです。

オイコスは味がおいしいこともあって、ついつい食べ過ぎてしまう方が多いようです。

長谷川ろみ
気持ち悪くなるほど食べちゃったり…笑

長谷川ろみ
1日3個は多そう…全体の食事のバランスが良いならいいかもだけど…筋トレマニアのかなりの量のごはんを食べる人じゃないとさすがにちょっと崩れる??

長谷川ろみ
やけ食いオイコスは…たしかにやけ食いポテチよりはいいかもだけど…いや、やっぱり危険!!笑

長谷川ろみ
5個?!一気に?!ほんとに?!

栄養面でも罪悪感が少ない分、「オイコスならいいでしょ?」と思っている方が多いようです。

もちろん高タンパク質・低脂質なのでジャンクフードの大食いよりかはましかもしれませんが、1日に何個も何個も食べると、栄養のバランスが心配です。

また、もし体にそこまで合っていなかった場合は、心配です。

乳製品は、乳糖不耐症や遅延性アレルギーなどを起こしていても気がつかないことが多々あるので、腹痛や便秘、下痢などの症状が出ている場合は、あまりおすすめしません。

\オイコスのアレンジレシピが気になった人はこちらの記事もみてね(*´▽`*)/

理由➂ 値段が高いので、金欠によるストレスの危険大

オイコスが「体に悪い」と言われる理由の3つ目は、値段が高いので、金欠によるストレスの危険があることです。

長谷川ろみ
ちょっと無理やり?でも、オイコスはヨーグルトの中では高級品のひとつ。ムリして買い続けると経済的に余裕がなくなって、ストレスになるかも?!…笑

長谷川ろみ
奥様、ツンデレ~♪優しい…!

長谷川ろみ
おいしいし、栄養満点だから、やっぱりお値段はちょっと上がります。

オイコスはコンビニやスーパーで買うと、だいたい1つ160円~180円です。

これは、コンビニやスーパーで買うことができるヨーグルトの中では比較的高級品。

1か月間毎日食べるとすると、オイコスは5400円ほどになります。

オイコス(ダノンジャパン)
180円×30日=5400円
ダノンビオ4個入り(ダノンジャパン)
50円/1個×30日=1500円
アロエヨーグルト(森永乳業)
130円×30円=3900円
プロビオヨーグルトR‐1(明治)
130円×30円=3900円
チチヤス クラシックヨーグルト(チチヤス)
130円×30円=3900円
ギリシャヨーグルト パルテノ はちみつ付(森永乳業)
165円×30円=4950円
長谷川ろみ
機能性ヨーグルトは大体160~180円、通常のヨーグルトは大体130~160円が相場かな?

機能性ヨーグルトであることを加味すれば、決してオイコスは高いわけではないのですが、やはりヨーグルト全体では、比較的高値であることが分かります。


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オイコスのデメリットを回避する食べ方

オイコスの体に悪いデメリットを回避する食べ方は、3つあります。

デメリット回避法➀ プレーン無糖を選ぶ
デメリット回避法➁ 1日の適量は1個まで
デメリット回避法➂ コストコでまとめ買いをする

一つずつ見ていきましょう。

デメリット回避法➀ プレーン無糖を選ぶ

オイコスの体に悪いデメリットを回避する食べ方の1つ目は、「プレーン無糖」を選ぶことです。

オイコスにはレギュラー商品4種類と期間限定商品がありますが、その中で唯一食品添加物が原材料に記載されていないのが「プレーン無糖」です。

長谷川ろみ
あくまで「食品添加物を食べたくない!」っていう方向けです。気にしない人は、自分が好きな味を食べて満足するほうが、結果的には健康かも?!

「プレーン無糖」は、「乳製品(乳成分を含む)」以外は入っていないのでだれでも安心して食べることができます。

長谷川ろみ
わたしはよく無糖のヨーグルトに発酵食品の米麹甘酒やビタミンいっぱいの生はちみつを足して食べることが多いです。フルーツソースよりも味が好きなんですよ。米麹甘酒は食物繊維や麹菌が作ってくれたビタミンB群もたっぷりだしね。

デメリット回避法➁ 1日の適量は1個まで

オイコスの体に悪いデメリットを回避する食べ方の2つ目は、「1日の適量は1個まで」と決めて食べることです。

オイコスは水分量が少なくもったりしているヨーグルトなので、1つだけでも密度が濃く、十分に満足できます。

もちろん、筋トレ中の男性などもともと食事量が多くて、オイコスを2個、3個と食べてもバランスが崩れないなら話が別ですが、普通の人は乳製品ばかりを食べるよりは、お肉やお魚、豆類など別のタンパク源もバランスよく採るほうが健康に近づきます。

長谷川ろみ
一気にオイコス5個食べるのではなくて、毎日1個ずつ5日間食べたほうが、食事のバランスがとりやすいのは理解しやすいですよね。

タンパク質はタンパク質でも、ヨーグルトに含まれるアミノ酸と肉類に含まれるアミノ酸のバランスや含有量は異なります。

全てのタンパク質をヨーグルトで採る人よりも、肉や魚もバランス良く食べる人のほうが全体の食事のバランスは良くなります。

鶏むね肉ヨーグルト(全脂無糖)
イソロイシン1100200
ロイシン1900350
リジン2100290
トレオニン1100150
トリプトファン30048
バリン1200240
ヒスチジン1200100

引用:日本食品標準成分表 2015 年版(七訂)アミノ酸成分表編
https://www.kyoiku-tosho.co.jp/data/correct/teisei_colorchart.pdf

長谷川ろみ
加工肉の採り過ぎなどは腸内環境を乱す恐れもあるのであまりよくありませんが、自分で調理した肉や魚をちょこちょこ混ぜた上で、オイコスは1日1~2個まで!と決めるのはバランスいいかも!肉や魚も適度に採るようにするのがおすすめです。

デメリット回避法➂ コストコでまとめ買いをする

オイコスの体に悪いデメリットを回避する食べ方の3つ目は、「コストコでまとめ買いをする」ことです。

オイコスファンの間では有名なのが、オイコスはコストコで買うのが安い!ということ。

長谷川ろみ
オイコスが100円以下はかなりお得!もちろん習慣的に食べる人しか使えないワザだけど、機能性ヨーグルトが100円以下で食べられるなんて…コストコスゴイ!

コストコは会員制スーパーなので、足が遠のく方もいるとは思いますが、オイコスの値段に悩まされないためのひとつの方法としてはありかもしれません。


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\オイコスのメリットはこちらの記事を読んでね(*´▽`*)/

まとめ~オイコスは体に悪い?口コミからわかるデメリット回避法~

メリットばかりの高タンパク質ヨーグルト「オイコス」でも、少数意見として「体に悪い」と言われることがあります。

オイコスが「体に悪い」と言われる理由は、主に以下の3つです。

理由➀ 食品添加物が使われている
理由➁ 食べ過ぎてしまう人が多い
理由➂ 値段が高いので、金欠によるストレスの危険大

しかし、これらの「体に悪い」と言われる理由は、すべて自分の管理次第で回避できます。回避策はこちらの3つです。

デメリット回避法➀ プレーン無糖を選ぶ
デメリット回避法➁ 1日の適量は1個まで
デメリット回避法➂ コストコでまとめ買いをする

食品添加物が使われていない「プレーン無糖」を選び、1日に何個まで食べてもOKかきちんとルールを作るほか、コストコでまとめ買いをするなどして、平均コストを下げましょう。

コストコは会員制スーパーなので、このために会員になるのもなぁ…と思われる方は、自分で無糖ヨーグルトを水切りして、甘酒や生はちみつをかけて機能性ヨーグルトっぽい自家製ヨーグルトを作るのもありかも?!

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