ロシアの発酵サワークリーム「スメタナ」とは?日本でもできるかんたんな作り方




ロシアでは、パンケーキに塗ったり、サラダにかけたり、シチューに入れたり、お肉料理のソースにしたり、なんにでも入れるといっても過言ではない、「スメタナ」。

日本では、ロシア風サワークリームと称されることが多い「スメタナ」ですが、日本で売っているサワークリームとは似て非なるものなのだそう。

今日は、おいしくて栄養満点の発酵食品「スメタナ」について、まとめてみました。

スメタナとは?

スメタナは、ロシアを含めた東欧でよく食べられる、発酵させた乳製品のひとつです。

スメタナといえば、ロシア料理が好きな方ならボルシチに入っている白いものを思い浮かべることでしょう。

でも、それだけではありません。お菓子にかけたり、練りこんだり、サラダやお肉にかけることもあるほど、たくさんの料理に使われています。

スメタナは、日本で言うと、味噌や醤油と同じぐらいのレベルの超国民的調味料なんです。

スメタナとサワークリームの違い

日本ではそんなに有名とは言えないスメタナは、よくサワークリームのことであると誤解されがちです。

でも、似ているものの、日本のサワークリームとロシアのスメタナを比べると、味はぜんぜん違います。

その大きな違いは、乳脂肪分です。日本のサワークリームは、乳脂肪分が高く、その多くは40%程度です。見た目も固いものが多いですよね。

しかし、ロシアのスメタナは、少し違います。

もちろん日本よりもずっと種類が多いので、いろんな硬さのものがあるのですが、定番なのはもう少しクリームっぽくふわふわしているスメタナ。

乳脂肪分も少ないモノから多いモノまで多様ですが、20~30%のものが多いと言います。乳脂肪分の違いは大きいですね。

実はロシアでも日本のようにヨーグルトの水けをきった水きりヨーグルトのようなチーズっぽいものもスメタナと呼ぶことがあるようです。スメタナの世界は広そうだなぁ。

スメタナとカスピ海ヨーグルトは兄弟?!

それだけではありません。スメタナを作る際に使われる乳酸菌は、クレモリス菌が一般的です。

カスピ海ヨーグルトって聞いたことありますか?

整腸作用が高く、腸のぜん動運動を促す効果があるだけでなく、とてもまろやかでコクがあると、一時流行したヨーグルトですが、このカスピ海ヨーグルトもクレモリス菌で発酵させています。

クレモリス菌は、もともとヨーロッパ東部のコーカサス地方から日本に持ち帰った菌です。

日本の京都大学の教授が、世界的に長寿が多いと言われている「カスピ海」と「黒海」に挟まれた長寿地域「コーカサス地方」の長寿の秘密を研究していたところ、クレモリス菌になんらかの関係があるのではないかという仮説を立てました。

もともとヨーロッパとゆかりが深い菌なんですね。

カスピ海ヨーグルトを食べたことがある方はわかると思いますが、カスピ海ヨーグルトは他のヨーグルトに比べて、酸味がつよくなく、ねばりがあると言われるほど口当たりもまったりしているので、おいしいと人気になりました。

あのクレモリス菌で発酵させているわけですから、本場ロシアのスメタナは、乳脂肪分が高くなくてもまったりとしてすっぱくなく、とても食べやすいことが想像できます。

スメタナはロシアを救った?!

スメタナはロシアの伝統の発酵食品です。

クレモリス菌が発酵の過程でたんぱく質を分解し、ビタミンやミネラル、酸などのたくさんの栄養素を作り出します。

このことから、スメタナはとても栄養価の高い食品として知られていました。

ロシアは寒い国で国土の大きさに比べると、食料が不足しがちだったと言います。その中で低価格で手に入って保存もしやすかったスメタナは、ロシア人にとっては救世主だったわけです。

本当に日本の味噌と似ているように思えてきました。どこの国でも、自分の国で良くとれるものを発酵させて、栄養価や保存性を高めようとするのは一緒のようです。

確かに、ただのボルシチよりも、高くこんもりと白いスメタナが乗っているボルシチのほうがおいしそうだし、お腹もいっぱいになりますよね。

スメタナの栄養

スメタナは、ヨーグルトなどと同じように乳を発酵させてできたものでした。

原材料である乳にもともと含まれるたんぱく質、カルシウムやビタミンはもちろんのこと、発酵の過程で作られるアミノ酸などの酸や、新たなビタミンミネラルも豊富なので、ヨーグルトと同じように腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。

腸内環境が整えば、免疫力のアップや花粉症の予防などにも役立ってくれそうですね。スメタナはどんな料理にでも入れることができるので、重宝しそうです。

スメタナの作り方

ロシアで食べることができるスメタナとは、乳や菌の違いから少し味が違いますが、日本でもスメタナもどきは作ることができます。

超かんたんなスメタナもどきの作り方はこちらです。

材料

 100g
生クリーム 100g

※ヨーグルトは無糖を使用します。
※生クリームはホイップクリームでも代用できます。

作り方

材料をまぜるだけ!

ただしこの作り方だとかなりできあがり品の水分量が多くなるので、硬めのスメタナもどきを作りたい場合は、ヨーグルトの水切りが必要になります。

自分が作りたい料理に合わせて、アレンジを加えてみてください。

まとめ

今回はロシアの発酵調味料のひとつ、スメタナについてまとめてみました。

スメタナは、ロシアの伝統的な食品の1つで、日本の和食でいうとお味噌のような大事な存在です。ロシアの人たちがスメタナを愛しているのも、なんとなく想像できますね。

作り方もとてもシンプルで、スメタナがあれだけ濃厚なのは、使われているクレモリス菌のおかげがあることを知りました。

味はちょっと違いますが、日本でもスメタナもどきは簡単に作れるので、サラダやお菓子、肉料理などにかけて、栄養価をアップさせてみてはいかがでしょうか?

これこそ、ちょい足し腸活の強い味方かもしれません。参考にしてみてくださいね。

The following two tabs change content below.
アバター

長谷川ろみ

本サイト「腸内革命」の編集長。元おデブの腸活研究家。小学生にして重度の便秘+肥満体でしたが、「腸活」により数十キロのダイエットに成功しました!現在も自分のカラダで人体実験中!

「自分の周りの人の腸内環境をアップデートして、元気でポジティブな仲間を作る」ことを目標に、腸活の情報発信やしくみづくりに挑戦しています♪

▼プロフィール詳細はコチラ
▼活動内容詳細はコチラ
▼取材やお仕事の依頼はコチラ
▼instagramはコチラ
▼腸内革命ラジオ(Youtube)はコチラ
▼noteもはじめましたコチラからどうぞ

腸活メルマガ(無料)購読はコチラ!

本サイトは、腸活講座やお得情報がつまった「腸活メルマガ(無料)」を配信しています。