【この記事で解決できるお悩み】
・ミルミルは便秘に効くってホント？
・便秘解消が目的の場合は、ヤクルトとどっちがイイの？
長谷川ろみこの記事では、こんなお悩みを解決します！
近年、「よく眠れるようになる」「便秘が改善する」などのSNSの口コミで話題の「ヤクルト1000」。
でも、便秘解消が目的ならもっといい飲料があると一部で話題になっています。
その正体は、ビフィズス菌飲料「ミルミル」。ヤクルトの陰に隠れていますが、実は昭和53年から40年以上も愛されてきたロングセラー商品なんです。
そこで今回は、便秘解消が目的の場合はミルミルのほうが良いと言われる理由を大調査！口コミや実際の科学論文(エビデンス)を元に、ミルミルと便秘の関係をまとめてみました。
この記事を書いた人：
腸活研究家 長谷川ろみ
発酵食品にハマり、ダイエットなしで12㎏減。痩せたことをきっかけに腸を愛でる生活に目覚める。重度の便秘から解放され、腸活研究家として活動開始。今では発酵ライフ推進協会通信校校長を務め、昔の自分と同じ悩みを持つ方に向けて腸や菌のおもしろさを発信中。詳しくはこちら
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結論！「ミルミルが便秘に効く」というのはホント！
結論からお話すると、ミルミルが便秘に効くというのは本当です。
長谷川ろみ実際にミルミルを飲んでいる人の口コミは、主に以下の5つです。
口コミ➁ ミルミルで便秘解消！飲まないと便秘になる
口コミ➂ 腸内環境改善ならヤクルト、便秘回避ならミルミルが最適？！
口コミ➃ ミルミルの中でも特に「ミルミルS」が便秘に効く
口コミ➄ ミルミルとヤクルトのダブル飲みは最強(お金が許せば)
一つずつ見ていきましょう。
口コミ➀ ミルミルを子どもの時から飲んでいて快便
ヤクルト1000人気らしいけどミルミルが便秘を解消してくれることは意外に知られていないらしい。子供の頃から飲んでるけど毎朝快便、出ない日は一度もなかった。
— 館長Ti🎧 (@kancyo2011) May 29, 2022
例の1000が話題だけど、私が便秘知らずなのは子供の頃から社会人になるまで毎週飲んでたミルミルのお陰だと思ってる（親が注文してくれてた）
— はつめ (@hatsume23) June 2, 2022
長谷川ろみ口コミ➁ ミルミルで便秘解消！飲まないと便秘になる
ヤクルトレディから買ってミルミル生活を半年続けたら便秘なくなりました。がんばってーー
— ニーノ🐐 (@nino3156) May 26, 2022
ミルミル2日くらい飲まなかったら便秘になった
— プミ👻 (@ltskl_hobby) May 29, 2022
ミルミル2日飲まなかったらまんまと便秘
腸内環境の荒れ具合がよくわかります— 眠 (@Hnyepmnuois) May 27, 2022
長谷川ろみ
口コミ➂ 腸内環境改善ならヤクルト、便秘回避ならミルミルが最適？！
毎日1本ずつ飲もうNewヤクルト
便秘がちにおすすめ(個人の感想)ミルミル
他の栄養素も一緒に摂りたいときにはジョア
ヨーグルトでも乳酸菌シロタ株が摂れるソフール
血圧が気になるときはプレティオ
栄養ドリンクもあるぞタフマン— たくと@のっぺりdot.MK2 (@koppenS2k) May 26, 2022
Y1000流行ってるけどそれより便秘をどうにかせんといかんなとスーパーでミルミル買い出して3週間 快腸は勿論とにかく肌が綺麗になったので腸内環境…第二の脳…おそるべし〜！！という気持ち
— ヒムペロ (@himupero) May 27, 2022
話題のヤクルトだけど、我が家は ミルミルの配達専用を頼んでて、便秘の夫は とても快適で💩、お腹の苦しさ？貯まってる感が解消されたそうな。
— 腹ペコ母さん (@hungry__mom) May 29, 2022
長谷川ろみ口コミ➃ ミルミルの中でも特に「ミルミルS」が便秘に効く
ミルミルSが超超超オススメです！(便秘気味であればですが)
— まあち💚 (@March827) June 2, 2022
こんにちは😊❤️❤️
1000億個‼️‼️‼️😲😲😲
ヤクルトさんの乳酸菌凄いですよね‼️‼️‼️
私は昔便秘で悩んでて何やっても駄目だったのに、ミルミルSを購入するようになってから解消され、毎日快調😆
ヤクルト1000もやはり期待できそうです‼️‼️‼️
続けてみます☺️☺️☺️— ＥＭＯＮ3★ (@Emon3Permaki) May 27, 2022
長谷川ろみ口コミ➄ ミルミルとヤクルトのダブル飲みは最強(お金が許せば)
妊娠して便秘に悩まされていたけど、ヤクルト400とミルミルSのコンボしたら3日目から快便に。。
ありがとうヤクルトさん😭
来週から宅配で頼むことにした！わくわく— ももやまねここ (@MomoyamaNs) May 29, 2022
ヤクルトは1000じゃなくてもノーマルでもカロリーオフでも400でもWでも腸に効いたら効果あるんじゃない？私はミルミルも一緒に飲んで便秘知らずになりました
— chikurin (@addictedbyCM) May 30, 2022
ヤクルトとミルミルのコンボはマジで便秘の全人類救うょ😇✋✨瞬速の腹下しできる
— めしうまい (@okometabero0) May 27, 2022
長谷川ろみ
ミルミルが便秘に効果がある理由
ミルミルが便秘に効果がある理由は、主に以下の2点です。
理由➁ ビフィズス菌BY株が作る酢酸が便秘に効く
一つずつ見ていきましょう。
理由➀ ミルミルにはビフィズス菌BY株が入っている
ミルミルに入っている発酵菌の名前は、ビフィドバクテリウム・ブレーベ・ヤクルト株と言います。
ヤクルト社はこの菌を通称「ビフィズス菌BY株」と呼んでいます。
長谷川ろみヤクルトに含まれるのは乳酸菌で、ミルミルに含まれるのはビフィズス菌です。
乳酸菌とビフィズス菌は両方ともヒトの腸内にいる腸内細菌のひとつですが、明確な違いがあります。
| 乳酸菌 | ビフィズス菌 | |
|---|---|---|
| 酸素との関係 | ニガテではない | ニガテ |
| 主な生息場所 | 動物の腸内、乳製品や発酵食品の中など、比較的どこにでもいる | 基本的には動物の腸内のみ(酸素がある場所では生息できない) |
| ヒトの体内の生息場所 | 主に小腸 | 主に大腸 |
| ヒトの体内で作るもの | 乳酸 | 乳酸＋酢酸 |
長谷川ろみ理由➁ ビフィズス菌BY株が作る酢酸が便秘に効く
乳酸菌とビフィズス菌は、発酵の過程で作る成分が違います。
ビフィズス菌：乳酸＋酢酸
腸内を善玉菌が住みやすい環境にしたり、腸のぜん動運動を促して老廃物を体の外に出しやすくしてくれるのが、この乳酸や酢酸です。
長谷川ろみミルミルに含まれるビフィズス菌は、大腸で乳酸だけでなく酢酸などの他の酸を作ってくれるため、ピンポイントに大腸に影響を与えて、腸内環境を整えることができます。
ミルミルの効果効能
ヤクルト社は、ミルミルを連続4週間とることで腸にどんな変化が起こるのか実験を行い、その内容を論文として発表しています。
効果➀ 便秘解消効果に関するエビデンス
この内容(※1)によると、その変化は以下のとおりです。
➁参加者の排便回数が、1週間平均5.0回から6.3回に増加
➂参加者の排便時のいきみ、残便感、腹痛および腹部膨満感も改善
長谷川ろみ効果➁ 腸内環境改善などの腸への影響
ヤクルト中央研究所では、2000年ごろからミルミルに含まれるビフィズス菌BY株の研究を長年行ってきました。
その中でわかってきたことは以下の3点です。
➁腸内環境が改善する(有機酸の濃度が高くなる)
➂胃腸障害が軽減する
また、特にヤクルトに含まれるシロタ株やガラクトオリゴ糖と一緒にとることで、各効果がもっと高まることもわかっています。
長谷川ろみ| ヤクルト中央研究所の主な研究内容 | |
|---|---|
| 2021 | シンバイオティクス（シロタ株、ビフィズス菌BY株、ガラクトオリゴ糖）摂取が、食道がん患者の重度の胃腸障害を軽減することを確認。 |
| 2019 | ビフィズス菌BY株の継続摂取が、低出生体重児の体重を増加させ、便中のビフィズス菌の検出率、総菌数、有機酸濃度で高値を示すことを確認。 |
| 2018 | シンバイオティクス（シロタ株、ビフィズス菌BY株、ガラクトオリゴ糖）投与が、敗血症患者の腸内フローラのバランスおよび腸内環境を改善し、患者の予後の改善に役立つことを確認。 |
| 2017 | シンバイオティクス（シロタ株、ビフィズス菌BY株、ガラクトオリゴ糖）投与が、腸内環境を改善し、化学療法による重篤な有害事象の軽減に有用であることを胸部食道がん患者で実証。 |
| 2013 | シロタ株、ビフィズス菌BY株の代謝物である短鎖脂肪酸が腸管上皮細胞の増殖に影響を及ぼしていることを解明 |
| 2009 | ビフィズス菌BY株の継続飲用による過敏性腸症候群患者の症状改善効果を実証 |
| 2000 | シンバイオティクス（シロタ株、ビフィズス菌BY株、ガラクトオリゴ糖）投与が、重症小児患者の腸内フローラ、腸機能改善効果を実証 |
長谷川ろみ
ミルミルとミルミルSの違い
「ミルミル」を飲んでみよう！と思った時に悩みがちなのが、「ミルミル」と「ミルミルS」の違いです。
私も大好きだった！けど多分100万年くらい飲んでない！！
便秘に効果あるかなー？娘に飲ませたりしてみようかとおもって。ちなみにコープで売ってるミルミルとヤクルトレディから買うミルミルって何か違いある？😂— きよし (@toshikiyo777) May 31, 2022
長谷川ろみビフィズス菌BY株が入ったミルミルに、さらに選ばれた成分を補給しているのが、ミルミルSです。
ミルミルS：ビフィズス菌BY株+ガラクトオリゴ糖+食物繊維+コラーゲン
| ミルミル | ミルミルS | |
|---|---|---|
| 味 | スッキリ ミルク味 | ヨーグルト味 |
| 主な期待効果成分 | ビフィズス菌 ＢＹ株120億個以上 | ビフィズス菌 ＢＹ株120億個以上+ガラクトオリゴ糖+食物繊維 |
| 原材料 | パラチノース、全粉乳、脱脂粉乳、にんじん汁／香料、pH調整剤 | 脱脂粉乳、還元麦芽糖水あめ、ポリデキストロース、ガラクトオリゴ糖液糖、コラーゲン(ゼラチン)、甜茶エキス／安定剤(ペクチン)、香料、V.E、ピロリン酸鉄、甘味料(スクラロース)、V.B6、葉酸、V.B12 |
| 内容量 | 100ml | 100ml |
| アレルギー | 乳 | 乳、ゼラチン |
| メーカー希望小売価格 | 100円 | 100円 |
| 販売方法 | 通常販売商品 | 宅配専用商品 |
成分の違いはもちろん、大きな違いはミルミルSはスーパーやコンビニでは購入できないこと！
ヤクルトレディさんから買わないとミルミルSは手に入りません。
追加成分➀ ガラクトオリゴ糖
ガラクトオリゴ糖は、乳糖にガラクトースが結合したオリゴ糖です。
母乳にも含まれるオリゴ糖で、人間の大腸に到達してビフィズス菌のエサになり、ビフィズス菌を増殖する効果があると言われています。
追加成分➁ ビタミンB6
ビタミンB6は、水溶性のビタミンで、タンパク質の代謝を良くしてくれることが知られています。
そのため不足すると、肌荒れや口内炎などの炎症が起こる可能性も…！ほとんど不足することはないとは言われていますが、肌荒れが多い方、口内炎ができやすい方は注意が必要です。
長谷川ろみまとめ：ミルミルは便秘に効く？効かない？
ミルミルは40年以上愛されているロングセラーの商品で、便秘解消効果が高いことが注目されています。
実際にミルミルを飲んでいる人の口コミは、主に以下の5つです。
口コミ➀ ミルミルを子どもの時から飲んでいて快便
口コミ➁ ミルミルで便秘解消！飲まないと便秘になる
口コミ➂ 腸内環境改善ならヤクルト、便秘回避ならミルミルが最適？！
口コミ➃ ミルミルの中でも特に「ミルミルS」が便秘に効く
口コミ➄ ミルミルとヤクルトのダブル飲みは最強(お金が許せば)
ミルミルが便秘に効果がある理由は、主に以下の2点です。
理由➀ ミルミルにはビフィズス菌BY株が入っている
理由➁ ビフィズス菌BY株が作る酢酸が便秘に効く
ビフィズス菌BY株はヤクルトに入っている乳酸菌とは異なり、大腸内で酢酸を作る能力にたけているので、ピンポイントに大腸のケアをすることができ、それが結果的に便秘解消効果につながるというわけです。
特にオリゴ糖が一緒に入っているミルミルSは、便秘解消効果が高いと考えられますが、宅配専門商品であるためスーパーやコンビニで買うことはできません。
自分のライフスタイルにあわせて、ぜひミルミルもトライしてみてください。
便秘解消のために腸内環境を整えたい方は、食生活に発酵食品を取り入れることもおすすめです。毎日の食卓全体を腸内環境改善食に変更することができますよ。
参考にしてみてくださいね。
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長谷川ろみ発酵ライフ推進協会で、通信校のコンテンツプロデュースを担当しています。
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参考文献
(※1)ビフィズス菌を含有するはっ酵乳の摂取が便秘傾向の健常人の排便症状に及ぼす影響
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jim/25/3/25_3_181/_pdf
(※2)ヤクルト中央研究所 主な研究成果
https://institute.yakult.co.jp/about/history/
